u hoeft ons niet te vertellen dat hardlopen veel voordelen voor de gezondheid heeft, maar zoals alle beste dingen in het leven (relaties, kinderen, reizen), veroorzaakt het ook van tijd tot tijd stress, vooral op uw voeten.,”elke categorie hardlopen kan zijn eigen vraag stellen aan de voet, en meer specifiek aan de boog,” zegt Loretta Logan, een doctor in de podologie en universitair hoofddocent aan het New York College Of Podiatric Medicine & Foot Center of New York. Trailrunners, bijvoorbeeld, moeten omgaan met de voortdurend veranderende terrein, die de plantaire fascia kan benadrukken, en dus de boog, Logan zegt; terwijl het lopen bergop zet meer vraag op de enkel, die spanning in de boog kan creëren; en de impact van sprinten kan ook de plantaire fascia belasten.,
natuurlijk zijn trail running, hill training en sprinten allemaal dingen die je moet doen. Maar als je een vervelende pijn in de boog van je voet hebt opgemerkt, moet je het zo snel mogelijk aanpakken. De eerste stap in het elimineren van je voetboog pijn begint hier. Hieronder staan de drie meest voorkomende oorzaken van pijn in de voetboog en wat u eraan kunt doen.
plantaire Fasciitis
Als u pijn voelt wanneer u ‘ s morgens voor het eerst uit bed stapt, of na lange rustperioden, kunt u plantaire fasciitis hebben, oftewel ontsteking van de plantaire fasciitis, een dik weefsel op de voetbodem., Hoewel pijn zich meestal voordoet in de hiel, kunt u het ook voelen in de boog, omdat het weefsel loopt langs de hele voet. “Wanneer de plantaire fasciitis onder te veel stress wordt gezet (zeg, van het verhogen van uw kilometerstand te veel, te snel), zul je pijn ervaren in het binnenste deel van het hielbeen,” Logan zegt.
wat te doen: milde plantaire fasciitis kan behandeld worden met vrije tijd, enkele eenvoudige oefeningen zoals deze, een ijsbad en misschien zelfs wat nieuwe schoenen. Geen succes?, “Je hebt misschien ‘extracorporale schokgolftherapie’ (geluidsgolven die genezing stimuleren) of een operatie nodig, ” zegt Logan. Ja, niet leuk. Zorg er de volgende keer voor dat u uw kilometerstand en intensiteit geleidelijk verhoogt (een vaste vuistregel: verhoog uw kilometerstand niet met meer dan 10 procent per week) en strek uw kuiten voordat u de stoep raakt. Strakke kuitspieren kunnen stress veroorzaken op de voet en het fascia, zegt Logan.
een stressfractuur
herhaalde stress (zoals het continue bonzen van hardlopen) kan een kleine botbreuk veroorzaken, ook wel een stressfractuur genoemd., “De middenvoetsbeenderen, die deel uitmaken van het voorste deel van de boog, zijn een gemeenschappelijke ruimte voor stressfracturen met de tweede en derde middenvoetsbeenderen worden het vaakst aangetast,” Logan zegt. “De pijn wordt meestal gevoeld op een specifieke en gelokaliseerde plek, meestal op het bovenste gedeelte van het bot.”Helaas is je stressfractuur in het begin misschien niet duidelijk, waardoor je het risico loopt om het erger te maken: “de pijn kan in het begin mild zijn, maar het kan met de tijd verergeren als je er niet voor zorgt.,”
wat te doen: “stressfracturen doen er ongeveer zes tot acht weken over om te genezen en worden routinematig behandeld met rust, ijs, compressie en elevatie,” zegt Logan. Rust is hier de sleutel: “Ice en NSAID medicatie kan helpen in de vroege dagen, maar de snelste weg naar genezing is door middel van relatieve loading van de fractuur plaats.”Voor de duidelijkheid, dat betekent niet rennen totdat je dokter het zegt. Sommige artsen kunnen zelfs een looplaars voorschrijven om wat belasting van het getroffen gebied te halen. De inzet is hoog: een stressfractuur kan veranderen in een fractuur (of volledige breuk) als je niet voorzichtig bent.,
en net als bij plantaire fasciitis (en vrijwel alle lopende verwondingen, wat dat betreft), kunt u toekomstige stressfracturen voorkomen door uw kilometerstand geleidelijk te verhogen. “Als je op oneffen of ruw terrein loopt, moet je een schoen dragen met een robuuste buitenzool”, voegt Logan toe. We houden van deze trail running schoenen.
4 meer Trail Shoes te overwegen
Inov-8 TrailTalon 290
Uitzonderlijke grip.,$125/Amazon
koop nu meer informatie
Salomon S/Lab Ultra
All-Over protection.
$180/Solomon
koop nu meer informatie
Saucony Peregrine 8
The bouncy, soft ride.
$120/Amazon
koop nu meer informatie
Brooks
Mazama 2
Nimble for sprinters.,
$ 140/Amazon
koop nu meer informatie
tendinitis
“de posterieure tibiale pees is de belangrijkste pees die de boog aan de binnenkant van de voet ondersteunt,” zegt Logan. “Als de pees overwerkt en ontstoken is, voel je een kloppende of brandende pijn langs je boog tijdens en/of na het hardlopen.”U kunt ook zwelling opmerken of pijn hebben die zich uitstrekt tot uw enkel.
wat te doen: knoei niet met deze:” dit kan de voetboog langzaam laten instorten als deze niet goed wordt behandeld, ” zegt Logan., Raadpleeg uw arts om uw diagnose te bevestigen, maar de behandeling zal waarschijnlijk inhouden dat de pees wordt uitgerekt door uw voet naar beneden te wijzen, dan naar de zijkant. (“Alsof je naar beneden duwt op een gaspedaal, dan in de richting van de pauze,” Logan zegt.) Doe 3 sets van 10.