als je eenmaal op adem bent gekomen en jezelf van de vloer hebt geplukt, vergeet dan niet om je resultaten op te nemen met Wodify performance in de sportschool of op je smartphone, zodat je op de rails kunt blijven en je doelen kunt bereiken. Als u lid bent van een sportschool die Wodify niet gebruikt voor het bijhouden van prestaties, stuur ze deze blogpost! Je mede-atleten zullen je bedanken:)
(als je deel 1 gemist hebt met meer beginnerstrainingen, bekijk het hier.,)
Up The Ladder
voor tijd:
10 squats
20 sit ups
20 push ups
30 squats
20 sit ups
40 squats
20 push ups
50 squats
Defying Gravity
15 minute EMOM (Voltooi alle herhalingen, elke minuut op de minuut, gedurende 15 minuten.,25 pond halter druk persen
Bel
4 rondes:6 box step-ups met een kettlebell
10 push ups
14 russische kettlebell swings
18 goblet squats
Quad Doelen
2 min – fiets
2 min — squats
2 min — fiets
2 min – push-ups
2 min – fiets
2 min – sit-ups
Push, Sit, & Uitvoeren
400 meter
10 push ups
400 meter
10 sit-ups
400 meter
10 push ups
400 meter
10 sit-ups
BONUS WOD: De Grazende Neushoorn
op 8 minuten AMRAP:6 pull ups
6 afwisselende korte halter flarden