als je doel is om vet te verliezen, vooral rond de buik, zal het (helaas) niet ‘ s nachts gebeuren. Noch kunt u specifiek spot-minimaliseren vet uit rond je buik gebied, hoewel je kunt en zal vet te verliezen uit dat gebied door zich te richten op de totale lichaamsvet. Consistent dieet en lichaamsbeweging spelen hierin een rol, maar het is waar dat sommige trainingen vet sneller en efficiënter verbranden dan anderen., (Herinnering: je wilt vasthouden aan een gezond dieet, zoals deze twee weken schoon eten plan, om in staat te zijn om deze effecten te zien.)
Cardio is niet de snelste manier om buikvet te verliezen
dus wat is de beste training voor vetverbranding, snel? Je zou kunnen denken dat het cardio-hart-pompen, zweet-inducerende cardio zoals hardlopen, fietsen, of zwemmen. Maar hoewel cardio speelt een grote rol in een gezonde levensstijl, het is niet de meest effectieve manier om vet te werpen. Volgens twee trainers gaat die titel naar weerstandstraining, in het bijzonder het soort dat betrekking heeft op circuits met een hoge intensiteit.,
De combinatie van high-intensity interval training (HIIT) en resistance training is serieus effectief, volgens de gecertificeerde personal trainer Ashley Kelly, NASM, die klanten traint voor Bach in New York City. In wezen, ze vertelde POPSUGAR, je bent ” het uitvoeren van een set van oefeningen ontworpen om specifieke lichaamsdelen te versterken, met weinig tot geen rust tussen de oefeningen.”
let op!,
Class FitSugar
Het is een vrij eenvoudige formule: je bouwt spieren op door krachttraining, met gewichten of lichaamsgewichtoefeningen, en je maxeert je hartslag door het te doen in snelle, intense circuits. Of, zoals Angelo Grinceri, fafs, hoofdtrainer bij Performix House in NYC en Ladder personal training coach, zegt: “weerstandstraining met een verhoogde hartslag is de snelste manier om vet te verliezen.”(Gebruik deze gids om uw doel hartslag te berekenen.)
Waarom is HIIT beter dan Cardio voor het verbranden van buikvet?,
wat maakt kracht HIIT workouts zo veel effectiever? Het komt neer op de spieropbouwende aspect. Hoewel cardio doet wonderen bij het krijgen van uw hartslag omhoog, het niet spier op te bouwen de manier waarop weerstand training doet of calorieën te verbranden zo snel en efficiënt als HIIT; in feite, cardio kan eigenlijk breken spier naar beneden als je te veel van het doen zonder de juiste brandstof.
bij training met hoge intensiteit van de weerstand is het daarentegen de bedoeling om spieren op te bouwen., Niet alleen verbrand je grote calorieën tijdens de training, dankzij uw verhoogde hartslag, maar je zult ook blijven branden ze gedurende de dag. “Er is een directe correlatie tussen de spiermassa van een individu en hoeveel calorieën hij of zij verbrandt,” Kelly vertelde POPSUGAR. Hoewel spier niet direct “verbranden” vet, het doet stimuleren uw rust stofwisseling (RMR), wat betekent dat je meer calorieën te verbranden, zelfs als je “‘chillen op de bank’ sedentaire,” Kelly uitgelegd.
hoe vaak moet u Resistentietraining en Cardio doen om buikvet te verbranden?,
wat betekent dit allemaal voor uw trainingsschema? Zowel Kelly en Grinceri aanbevolen balanceren uw cardio en weerstand training gedurende de week, want hoewel cardio is niet de snelste manier om vet te verbranden, het is nog steeds majorly belangrijk voor uw algehele gezondheid; een 2016 studie van het Journal of Internal Medicine toonde aan dat cardio zoals wandelen, trap-klimmen, fietsen, en zwemmen vermindert type 2 diabetes, sommige kankers, vallen, osteoporotische fracturen, en depressie. Integratie van zowel cardio en weerstand training vermindert ook uw risico op letsel.,Grinceri zei dat zijn cliënten vetverbrandend succes hebben gevonden door minstens twee keer per week resistentietraining te doen, naast cardiotraining twee tot drie keer per week. Kelly ‘ s ideale schema, afhankelijk van de persoon, verhoogde de weerstandstraining tot drie keer per week, met twee dagen cardio en twee rustdagen. Ze waren het er beiden over eens dat je minstens 30 minuten cardio moet doen, vier tot vijf dagen per week, voor de algemene gezondheid. “Het hoeft niet te zijn max inspanning,” Grinceri zei-aka een stevige wandeling rond de buurt zeker telt. “Maar daag jezelf uit!,”
klaar om te beginnen? Pak wat gewichten en ga naar ons vier weken durende trainingsplan voor gewichtsverlies en spieropbouw voor de perfecte balans tussen krachttraining en cardio.