Opmerking van de redactie: (Dit verhaal maakt deel uit van een serie over het vinden van de gezondste menu-opties bij enkele van de meest populaire fastfoodrestaurantketens.)
(CNN) als je van hamburgers, hotdogs en knapperige kip houdt, heb je geluk als je een reis naar Burger King maakt. Maar als je het minste beetje voeding-bewust, het is slank plukken als het gaat om het beslissen wat te eten op de populaire fastfoodketen.,
de salades zijn weinig en de groenten minder. Er is niet veel fruit behalve appelmoes, appelsap en appeltaart, en je vindt geen yoghurtbeker op het menu, hoewel melk en water worden geserveerd als dranken. Dus het is eerlijk om te zeggen dat de taak van het vinden van aanvaardbare gezonde opties uit BK ‘ s menu is een beetje uitdagend.
rood, gefrituurd en verwerkt vlees terzijde, zijn er een paar items die opvallen in termen van hun gezondheid, zozeer zelfs dat we genoemde die opties voor meer dan een categorie., Bijvoorbeeld, de tuin gegrilde kipsalade met Tendergrill kip is een van de gezondste opties op het menu van BK, samen met de eiwitrijke Tendergrill kip sandwich.
ongeacht het soort maaltijd is de kip met Tendergrill altijd een betere keuze dan de kip met Tendercrisp, die gebakken wordt. En dan is er de vegetarische burger, voor degenen die vlees willen vermijden.,
Wij raden u aan geen bacon te gebruiken, dat voorkomt in veel kaasburgers van de keten, en ander verwerkt vlees, zoals worst (gevonden in acht van de ontbijtbroodjes van de keten) en hotdogs. En terwijl de Whopperrito-de nieuwste toevoeging aan Burger King ‘ s menu-verleidelijk klinkt, biedt de mix van rundvlees en quesosaus verpakt in een bloem tortilla ongeveer een halve dag aan verzadigd vet en natrium.
Als u frietjes of uienringen wilt gebruiken, kiest u de waardegrootte, die een veel kleinere deuk in uw dagelijkse calorie-en natriumlimieten zal maken., Bijvoorbeeld, een grote orde van uienringen heeft 500 calorieën en 1,310 milligram natrium, of meer dan drie keer de calorieën en natrium dan de waarde grootte gedeelte, dat 150 calorieën en 400 milligram natrium heeft. Kies voor een gezonder bijgerecht de natriumvrije appelmoes voor slechts 50 calorieën.
vermijd, net als bij andere ketens, suikergezoete dranken. De kleinste maat, een 16-ounce frisdrank, bevat ongeveer 40 gram of 10 theelepels suiker. Een 40-ounce kopje heeft meer dan 100 gram, of meer dan 25 theelepels., Volgens de American Heart Association moeten vrouwen toegevoegde suikers beperken tot niet meer dan 6 theelepels suiker per dag en mannen ongeveer 9 theelepels. Amerikaanse voedingsrichtlijnen bevelen een limiet aan van 10% van de calorieën uit toegevoegde suikers; op een 2.000-calorie dieet, dat zich vertaalt naar 12½ theelepels.
hieronder vindt u de beste Burger King opties als u gericht bent op gezonde keuzes binnen de grenzen van het menu. We verdelen het op basis van onze keuzes voor kinderen, atleten, chauffeurs, vegetariërs en veganisten, evenals caloriearme, suikerarme, zoutarme, glutenvrije en koolhydraatarme opties.,
voor kinderen
onze keuzes: Chicken Nuggets King Jr.maaltijd (4 stuks) met ketchup, appelmoes en vetvrije melk
als het gaat om kid-specifieke lunch en diner, zijn de keuzes bij Burger King kip nuggets, een hamburger of een cheeseburger. De kipnuggets zijn het laagst in verzadigd vet: een vierdelige portie heeft 2 gram verzadigd vet, vergeleken met 3 gram voor de hamburger en 5 gram voor de cheeseburger.
een pakje kindvriendelijke ketchup voor het dompelen is een welkom alternatief voor sommige sauzen met een hoger natriumgehalte en bevat minder suikers dan de barbecuesaus.,
we vinden het leuk dat de King Jr maaltijd wordt geleverd met appelmoes en een keuze uit een drankje, hoewel we de vetvrije melk ten zeerste aanbevelen boven het appelsap, dat 20 gram (5 theelepels) suiker bevat.
u hoeft het dessert van uw kind niet te weigeren, maar wees slim: de vanilla soft serveer ijs cone heeft 140 calorieën en 3 gram verzadigd vet en is een betere optie dan de chocolade Fudge sundae, met 270 calorieën en 5 gram verzadigd vet, of de vanille milkshake, met 580 calorieën en 10 gram verzadigd vet.,
voor vegetariërs
onze picks: Morningstar Veggie Burger zonder mayo, ketchup of augurken en salade bij de tuin zonder croutons en dressing
voor degenen die een vleesvrije maaltijd willen, biedt Burger King een Morningstar veggie burger (zoals die in diepvriezers in de supermarkt), gegarneerd met sla, tomaten, uien, augurken, ketchup en mayo. Maar de specerijen komen met een prijs: met alle fixaties, de natriumtelling registreert op 1.060 milligram. Als je de mayo, ketchup en augurken wegneemt, kun je 240 milligram natrium snijden., Voeg een salade bij de tuin toe als je dat wilt, maar sla de croutons en dressing over, die nog meer natrium toevoegen aan de maaltijd.
voor veganisten
onze selectie: salade bij de tuin zonder kaas of croutons en met gouden Italiaanse dressing, appelmoes en frietjes (waardegrootte)
naast frietjes, hash browns en wentelteefjes is er bij Burger King niet veel om uit te kiezen als het gaat om veganistische opties. Hoewel de veggie burger een welkome optie voor vegetariërs kan zijn, kan hetzelfde niet worden gezegd voor veganisten, omdat de patty eieren en melk bevat., Je zou theoretisch een broodje kunnen vullen met sla, tomaten, uien en romaine, maar wees voorbereid om snel daarna honger te hebben, omdat het niet veel eiwitten zal opleveren.
het beste wat we kunnen aanbevelen is een salade bij de tuin (zonder kaas, croutons of ranch dressing met eigeel) met een kant van appelmoes. En als je zin hebt om te spenderen, ga dan voor friet van waarde.,
voor calorietellers
onze picks: Tendergrill chicken sandwich zonder mayo; of veggie burger zonder mayo, ketchup en augurken; of tuin gegrilde kipsalade met Tendergrill chicken, zonder dressing
geloof het of niet, er zijn veel caloriearme items bij Burger King. Onze favoriet is de Tendergrill kip sandwich zonder mayo. Het heeft slechts 320 calorieën, maar we vinden het echt leuk dat het 32 gram eiwit levert en je lang na de maaltijd tevreden houdt, wat vooral belangrijk is als je calorieën beperkt.,
de veggie burger zonder mayo, augurken en ketchup is een andere aantrekkelijke optie, met 300 calorieën en 21 gram eiwit. (Hoewel de ketchup en augurken niet veel calorieën bijdragen, brengt het snijden van hen de natriumtelling naar beneden met 170 milligram.)
en als u bereid bent om de salade dressing te delen, de tuin gegrilde kipsalade met Tendergrill kip bevat slechts 320 calorieën en 36 gram eiwit. Als een deel van uw plezier van de salade omvat de dressing, gebruik slechts een half pakje. BK ‘ S Lite honey balsamico dressing is een van de LAAGSTE, met 120 calorieën per pakje.,
opmerking: kijk niet naar calorieën afzonderlijk, omdat sommige van de minst gezonde items in het menu van BK ook enkele van de laagste calorieopties zijn. Een bacon cheeseburger heeft minder dan 300 calorieën, maar heeft minder eiwit en meer verzadigd vet dan de Tendergrill chicken sandwich zonder mayo of de veggie burger. En we raden geen vlees zoals spek of een gegrilde hotdog aan, die maar 310 calorieën bevat. Als je in de stemming bent voor een hamburger, ga dan voor een Whopper Jr., die ongeveer de helft van de calorieën van een gewone Whopper heeft.,
voor de suikergevoelige
onze picks: Tuin gegrilde kippensalade met Tendergrill kip, met een half pakje ranch dressing; of kipnuggets (6 stuks) met ranch dipsaus
de tuin gegrilde kippensalade met Tendergrill kip heeft slechts 1 theelepel (of 4 gram) suiker en is een van de laagste-suiker items op het menu van BK. Hoewel het wordt geleverd met Lite balsamico vinaigrette dressing, lijkt de dressing 3 gram suiker bij te dragen voor elke 2 eetlepels., We raden in plaats daarvan de ranch dressing aan, die slechts 1 gram suiker per pakje bevat (Gebruik de helft van het pakje om de natriuminname te beperken).
de kipnuggets zijn ook suikervrij; blijf echter uit de buurt van de barbecue dipsaus, die 2½ theelepels (10 gram) suiker per portie bevat. De ranch, buffels en pittige uienring dompel sauzen zijn het laagst in suikers. Elk heeft 1 gram per portie, hoewel de ranch het laagste natriumgehalte heeft van de drie sauzen., We waren in de verleiding om de originele kip sandwich zonder mayo op te nemen, want het is ook een van de laagste-suiker opties op het menu, maar het heeft bijna 1.000 milligram natrium, zelfs zonder de romige kruiderij.
voor de zoutgevoelige
onze picks: Whopper Jr. zonder mayo, ketchup en augurken; of kipnuggets (4 stuks), salade bij de tuin zonder croutons en dressing; en appelmoes
Er is iets te zeggen over junior maten. Ze hebben gegarandeerd minder voedingsstoffen over de hele linie, in vergelijking met hun reguliere tegenhangers., In het geval van natrium is dat een aanzienlijke besparing. Een gewone Whopper sandwich heeft 810 milligram natrium, maar als je de junior maat bestelt, wordt het aantal gehalveerd tot 390 milligram, waardoor het een van de laagste natrium maaltijden op BK ‘ s menu is. Het wegnemen van de mayo, ketchup en augurken brengt het natriumgehalte verder omlaag, van 390 naar 230 milligram.
een andere optie met een laag natriumgehalte is de vierdelige kipnuggets, op 310 milligram, hoewel we aanraden de natriumbeladen dipsausen over te slaan., Combineer ze met de salade aan de tuinzijde om wat vitamines toe te voegen, maar sla de croutons en dressing over voor een aanzienlijke natriumbesparing. Hoewel frietjes en uienringen natriumsaboteurs zijn, kunt u genieten van een kopje natriumvrije appelmoes als snack.
voor de glutengevoelige
onze picks: Tuin gegrilde salade met Tendergrill kip en zonder croutons en met Lite honey balsamico dressing; of Whopper Jr., zonder bun
waarschuwt Burger King dat sommige levensmiddelen weliswaar vrij kunnen zijn van gluten-bevattende granen zoals tarwe, gerst, rogge en haver, maar niet bestemd zijn voor mensen met coeliakie vanwege het risico op besmetting. Zelfs frites, terwijl glutenvrij, kan worden gebakken samen met glutenbevattende voedingsmiddelen.
als het gaat om maaltijden zonder gluten, zijn de opties vrijwel beperkt tot hamburgers zonder broodjes en salades zonder croutons en vleespasteitjes. Smoothies zijn ook beschikbaar, maar ze zullen je maximaal op toegevoegde suiker voor de hele dag.,
We houden van de tuin verse salade met Tendergrill Kip (minus de croutons). De Lite honey balsamico dressing is een van de laagst caloriearme dressings en is glutenvrij.
voor de sporter
onze picks: gegrilde kippenburger zonder mayo en augurken, vetvrije melk of magere chocolademelk
voor degenen die spinlessen, joggen of naar de sportschool gaan een regelmatig onderdeel van hun wekelijkse routine maken, is de gegrilde kippenburger een welkom alternatief voor een runderburger en biedt een uitgebalanceerde combinatie van koolhydraten en eiwitten om spieren te voeden en te herstellen tijdens het trainen.,
we hebben de mayo en augurken weggelaten om het natriumgehalte te verlagen, maar als je veel transpireert, kun je je meer natrium veroorloven, omdat een deel van het mineraal verloren gaat in het zweet.
om te drinken, Kies magere melk, die nog meer eiwitten en koolhydraten biedt, samen met botopbouwend calcium. En als je lange afstanden loopt, zal de magere chocolademelk je nog meer koolhydraten geven om de spieren aan te vullen.,
voor de road warrior
onze picks: big fish sandwich, zonder tartaarsaus en met de helft van het broodje; of Tendergrill chicken sandwich zonder mayo
Als u op een roadtrip bent, kunt u minstens een dag of twee weg van huis eten. Of u nu vrienden bezoekt, uitkijkt naar een weekendje weg of zelfs een zakelijke conferentie buiten de stad bijwoont, onze gok is dat u misschien wordt omringd door calorierijke aflaten als het gaat om eten en drinken.
dus we konden de vis sandwich bij Burger King niet laten liggen., Het is immers rijk aan hart-gezonde omega-3 vetten en relatief weinig calorieën en verzadigd vet, vooral als je de tartaarsaus overslaat. Het natrium ligt aan de hogere kant, maar je kunt wat milligram besparen door de bovenkant van het brioche broodje eraf te halen en de sandwich open te eten. Kies voor langere reizen voor de Malgrill chicken sandwich zonder mayo, met 32 gram eiwit om je tevreden en gefocust te houden.,
voor de carb-conscious
onze picks: Tendergrill chicken sandwich zonder broodje; of cheeseburger zonder broodje; plus salade bij de tuin met ranch dressing en zonder croutons
als je verder kijkt dan hamburgers, sandwiches, frietjes en uienringen, zul je niet veel low-carb opties vinden op het menu van Burger King. Het voedsel met de minste koolhydraten omvatten de kipnuggets – een zes-delige portie heeft 16 gram ( vier stuks hebben 11 gram) – en de tuin gegrilde kipsalade met Tendergrill kip, die ook 16 gram koolhydraten bevat, zonder de dressing.,
als u uw carb verbruik tot een minimum wilt beperken, kunt u het beste de Tendergrill chicken sandwich bestellen en het broodje weggooien. Je bespaart ook op natrium, want het brioche broodje voor de kip sandwich heeft meer dan 300 milligram. Een andere low-carb optie is de broodje-minder cheeseburger. Combineer met een salade bij de tuin, minus de croutons, en kies de ranch dressing, die slechts 2 gram koolhydraten per pakje bevat.,
voor de ontbijtliefhebber
onze picks: originele havermout met esdoornsmaak; of croissan’wich met ei en kaas
zodra u verwerkt ontbijtvlees, natriumrijke biscuitsandwiches en oversized porties hebt verwijderd, is er niet veel om uit te kiezen op het ontbijtmenu van BK. We houden van de hart-gezonde Ahorn-smaak havermout het beste omdat het is laag in natrium en verzadigd vet.,
Als u liever meer eiwit bij het ontbijt, raden we het ei en kaas Croissan’wich, hoewel vermijd het toevoegen van ham, waardoor het natriumgehalte tot 1.000 milligram, evenals worst of spek, die verhoogt natrium en verzadigd vet.
wat je ook doet, sla de ultieme ontbijtschotel over, wat meer geschikt lijkt voor een groep, omdat het wordt geleverd met roerei, hash browns, worst, een koekje en drie pannenkoeken. Het heeft meer dan een hele dag natrium. We raden ook aan om de ei-normeuze burrito te vermijden, die een hele dag natrium en verzadigd vet bevat.