of u nu lijdt aan een virale of bacteriële infectie, als u niet genoeg vocht krijgt, kan een standaard verkoudheid snel veranderen in iets ernstigers. Braken en diarree — twee symptomen van verkoudheid en griep — kan het moeilijker maken voor uw lichaam om het watergehalte te behouden dat het nodig heeft om goed te functioneren.
wanneer uw lichaam niet de juiste hoeveelheid vocht krijgt, kunt u een aandoening ontwikkelen die bekend staat als uitdroging., Symptomen van uitdroging zijn duizeligheid, vermoeidheid, droge mond, spierkrampen en koorts. Wanneer onbehandeld, kan deze aandoening levensbedreigend worden.
weten wat u moet drinken als u ziek bent, kan u helpen uitdroging te voorkomen als u verkouden bent of griep hebt. Hoewel water een populaire keuze is, zijn er betere opties. Hier is wat te drinken als je ziek bent om uitdroging te voorkomen.
Wat moet u drinken bij ziekte: Water vs., ORS
hoewel veel mensen naar water reiken, is dit niet de beste keuze omdat water niet de juiste hoeveelheid elektrolyten en suiker heeft om de vloeistofabsorptie te versnellen. In tegenstelling, een orale rehydratatie oplossing zoals druppelen ORS bevat een nauwkeurige verhouding van natrium en glucose om uitdroging te voorkomen.
Hier zijn enkele van de beste drankjes om naar te grijpen wanneer u zich niet lekker voelt.,
orale Rehydratatieoplossingen
sinds 2003 heeft de WHO het gebruik van UPR ‘ s aanbevolen voor de behandeling van acute diarree en de daaruit voortvloeiende uitdroging. De WHO creëerde een standaardformule, maar de hoge natriumspiegels zorgden voor een slechte smaak, waardoor het gebruik ervan werd beperkt. DripDrop ’s gepatenteerde Or’ s gericht op de smaak probleem, het creëren van een OR ‘ s die niet alleen werkt, maar smaakt goed, zodat gebruikers zullen worden aangemoedigd om het regelmatig genoeg drinken om uitdroging te voorkomen.,
Druppeldrop ORS bevat een precieze verhouding van elektrolyten en suiker plus kalium, magnesium en zink om u snel beter te laten voelen. Onderzoek toont aan dat zink en andere micronutriënten, zoals kalium en ijzer, een rol kunnen spelen bij het ondersteunen van de immuungezondheid en het afweren van infecties.
naast deze voordelen kunt u uw drinkervaring personaliseren. ORS komt in een verscheidenheid van smaken zoals bessen, sinaasappel, en honing citroen gember. U kunt zelfs kiezen voor een multi-smaak zakje om verschillende smaken te proberen.
Water
bijna 60% van het menselijk lichaam bestaat uit water., Het is een belangrijke bouwsteen van cellen en speelt een belangrijke rol in de algehele gezondheid. Water kan helpen als je ziek bent, maar het is niet zo effectief in het voorkomen van uitdroging als ORS-drankjes, omdat het niet dezelfde verhouding van natrium en glucose bevat die de vochtopname versnelt.
andere drankopties
zodra u er zeker van bent dat uw lichaam de elektrolyten krijgt die het nodig heeft met een OK, zijn er andere dranken die u kunt consumeren om verkoudheidssymptomen te verlichten. Deze dranken kunnen helpen bij het kalmeren van een zere keel en ondersteunen de immuunfunctie.,
warme dranken
hete vloeistoffen — zoals druppeltjes of gekruide appelcider en honing citroen gember — kunnen helpen een zere keel te kalmeren. Het drinken van warme dranken kan u helpen opwarmen als uw verkoudheid komt met symptomen zoals de rillingen. Als het gaat om het drinken van warme thee, kunt u zo ongeveer elke smaak kiezen. Hoewel sommige onderzoek toont aan dat specifieke soorten thee zijn bijzonder effectief als je ziek bent.
een voorbeeld is groene thee, een thee boordevol antioxidanten, waaronder flavonoïden en catechinen., Een overzicht gepubliceerd in Food & functie bleek dat EGCG in groene thee hielp om T-cellen en cytokines te activeren, die een belangrijke rol spelen in de werking van het immuunsysteem en de bestrijding van ziekten.
een andere goede thee om te drinken als je ziek bent is verse gemberthee. Gember bevat antioxidanten die ontstekingsremmende effecten bieden, die kunnen helpen bij het verminderen van de zwelling die een zere keel veroorzaakt. Voeg een schijfje citroen toe, dat vitamine C bevat. Studies tonen aan dat vitamine C kan helpen de ernst en duur van verkoudheid te verminderen.,
sap
een studie gepubliceerd in de Annals of Nutrition and Metabolism toonde aan dat mannen die tomatensap of wortelsap dronken een verhoogde immuunfunctie vertoonden. Ze schreven deze voordelen toe aan carotenoïden-plantaardige pigmenten die verantwoordelijk zijn voor de heldere kleur van deze groenten en bieden extra voordelen voor de gezondheid.
een andere goede keuze is sinaasappelsap. Sinaasappelsap zit boordevol vitaminen, waaronder kalium en vitamine C. Een enkele portie sinaasappelsap bevat 138% van uw dagelijkse aanbevolen vitamine C hoeveelheid., Terwijl mensen ooit dachten dat vitamine C verkoudheid kon voorkomen, toont recent onderzoek aan dat dat waarschijnlijk niet waar is. In plaats daarvan toont onderzoek aan dat vitamine C effectiever kan zijn in het verminderen van de ernst van koude symptomen in plaats van ze volledig te voorkomen.
het nadeel van sappen is dat ze veel suiker en calorieën kunnen bevatten. Ze zijn een fatsoenlijke keuze om u te helpen de vochtbalans te behouden, maar vertrouw niet op hen als de enige oplossing als je ziek bent.
Smoothies
Smoothies zijn een andere geweldige manier om voedingsstoffen en vitamines te krijgen terwijl waardevolle vloeistofvoorraden worden aangevuld., Gebruik voedingsrijke voedingsmiddelen zoals bessen, noten en zaden in je smoothies of voeg spinazie, bieten en avocado ‘ s toe. De voedingsstoffen uit deze voedingsmiddelen kunnen helpen ondersteunen het immuunsysteem.
Smoothies kunnen ook helpen bij het verlichten van keelpijn door een verkoelend effect te geven. De koude temperaturen kunnen helpen verminderen de zwelling en ontsteking die irritatie veroorzaken.
voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het herstel
het eten van de juiste voedingsmiddelen kan u ook helpen gezond te blijven en uw immuunrespons te versterken., Naast de beste drankjes om te nippen als je verkouden bent, zijn hier enkele voedingsmiddelen om te proberen.
kippensoep of groentesoep, kan elektrolyten zoals natrium aanvullen die uw lichaam nodig heeft om uitdroging te voorkomen. Als uw symptomen braken en diarree omvatten, kan het eten van BRATFOODS u helpen voedingsstoffen te krijgen zonder uw maag te irriteren. Het BRAT dieet staat voor bananen, rijst, appelmoes en toast. Deze voedingsmiddelen bieden voeding, maar zijn zacht voor het spijsverteringsstelsel, zodat ze geen verdere irritatie zoals zuivel en andere voedingsmiddelen kan veroorzaken.,
gezond eten is een belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid. Eet veel fruit en groenten en drink veel vocht om je immuunsysteem te ondersteunen.
gezond blijven en dehydratie voorkomen
of u nu keelpijn, congestie op de borst of hoesten heeft, het drinken van de juiste vloeistoffen kan herstel ondersteunen. De beste aanpak om het risico op uitdroging te beperken als je ziek bent, is preventie. Neem de volgende stappen om te voorkomen dat u ziek wordt.,
was uw handen regelmatig, vooral na het aanraken van oppervlakken met veel contact, zoals deurknoppen. Eet gezond voedsel, krijg veel rust, en blijf thuis als je ziek bent om te voorkomen dat de verspreiding van de ziekte. De CDC beveelt aan om elk jaar een griepvaccin te krijgen om het risico op griep te verminderen.
De toolkit van onze ouders biedt strategieën die u kunt gebruiken om uitdroging te voorkomen wanneer uw kinderen ziek worden. Als u zich voorbereidt op het koude-en griepseizoen en u voor het eerst een OK wilt uitproberen, meld u dan aan voor onze handige proef met een laag risico., Zodra u besluit dat ORS een belangrijk onderdeel is van uw koude-en griepprotocol, sluit u zich aan bij ons Subscribe & save subscription programma voor gemak, flexibiliteit en waarde.