beste voedsel en dranken voor intermitterend vasten

intermitterend vasten is een gezonde manier om energie te stimuleren, mentale helderheid te bevorderen en gewicht te verliezen. Terwijl het onthouden van voedsel een groot deel ervan is, is wat je tussendoor eet net zo belangrijk. Vandaag, Ik ben het delen van de beste voedingsmiddelen en dranken om te genieten tijdens het oefenen als.,

u moet eerst een erkende arts raadplegen voordat u begint met intermitterend vasten. Als is niet voor iedereen en daarom, het is iets om te bespreken met een professional.

Het doel van deze post is om u een overzicht te geven van IF-schema ‘ s, niet om professioneel/medisch advies te geven.

als je helemaal nieuw bent in intermitterend vasten, lees dan eerst dit bericht, Het is alles wat je moet weten over ALS, en kom dan terug naar dit bericht.,

vasten is een toestand waarin men zich gedurende een bepaalde periode van voedsel onthoudt. Het is niets nieuws; vasten wordt al duizenden jaren gebruikt voor spirituele en culturele doeleinden, maar pas onlangs is er een nieuwe verschuiving geweest in de focus op vasten met het oog op gezondheid.

bevordert niet alleen gewichtsverlies, maar geeft ook mentale helderheid, verhoogt de energie, verbetert de bloedsuikerspiegel en verhoogt de levensduur. Er zijn bepaalde methoden om zo ja, hier is een snel overzicht:

• 16: 8 – een praktijk waarbij je je eetvenster beperkt tot 8 uur en de resterende 16 snel., Bijvoorbeeld, als je laatste maaltijd om 19.00 uur is, zou je niet meer eten tot 11.00 uur de volgende ochtend.
• Eat-Stop-Eat-Fast gedurende 24 uur een – of tweemaal per week.
• 5: 2 – Met deze methode verbruikt u 500 calorieën op niet-opeenvolgende dagen en eet u de rest van de week regelmatig.

Ik ga dieper in op de voordelen van intermitterend vasten “als” in dit bericht, maar kortom, ik vind de 16:8-methode het beste voor mij en ik breek soms mijn vasten met kogelvrije koffie.,

Het is mijn “maaltijd van de ochtend” die me voorziet van voldoende gezondheidsvoordelen en een geweldige boost van energie.

welke vloeistoffen kan ik tijdens het vasten Drinken?

tijdens een vasten mag u niet eten, maar niet drinken. In feite zijn vloeistoffen belangrijk om jezelf gehydrateerd te houden.

u kunt nog steeds bepaalde dranken drinken en ten volle profiteren van de voordelen van vasten. Hier zijn de bovenste selecties:

Water
Deze is een no-brainer. Regelmatig nippen op H2O houdt je gehydrateerd tijdens het vasten., botbouillon

botbouillon
In tegenstelling tot gewone bouillon is botbouillon rijk aan voedingsstoffen zoals calcium, magnesium, andere sporenmineralen en collageen, een essentieel eiwit voor huid, gewrichten en haar.

botbouillon is vloeibare brandstof waarvan is gebleken dat het de gezondheid van de gewrichten verbetert en elektrolyten aanvult, die gunstig zijn tijdens een vasten.

zwarte koffie
YAS!! Koffie kan helpen beteugelen eetlust tijdens een snelle maar een nadeel-geen suiker of room. U kunt kunstmatige zoetstoffen en een scheutje room toevoegen, maar zorg ervoor dat uw inname onder de 50 calorieën blijft.,kruidenthee

kruidenthee
net als water is cafeïnevrije thee een geweldige manier om gehydrateerd te blijven en kan zelfs de eetlust verminderen. Zorg ervoor dat je het gewoon drinkt, geen Room of suiker, tenminste terwijl je aan het vasten bent. deze koffie heeft ongeveer 230 calorieën, dus het is geen goede optie om te drinken tijdens het vasten. Echter, kogelvrije koffie is een van de beste manieren om te breken (of einde) uw snel.

Ik maak graag mijn dagelijkse kop kogelvrije koffie het ding dat mijn 12 of 16 uur snel breekt voor alle voordelen die het biedt., Bekijk dit bericht om te zien lees over de voordelen van kogelvrije koffie voor vrouwen.

koffie tijdens intermitterend vasten

terwijl zwarte koffie is toegestaan tijdens IF, is kogelvrije koffie een populaire manier om het vasten te breken. Het is gemaakt met hoogwaardige koffie, gras gevoede boter en MCT-olie voor een brain-boosting drank die u energie en een uitstekende bron van gezonde vetten geeft.

u denkt misschien-hold up! Wat is MCT olie?? Boter in koffie??, Ja, Het is niet uw typische eerste kopje, dus laten we bespreken de voordelen van kogelvrije koffie:

eerst, MCT olie, beter bekend als brain octane oil, het is een capryl vetzuur dat antibacteriële en anti-inflammatoire eigenschappen bevat. Je vindt het in kokosolie, maar Hersenoctaanolie is 18 keer sterker!

als het om boter gaat, is het voeren van gras de beste keuze. Het is hoger in Omega-3 ‘ s, beta-caroteen, vitamines, en het smaakt beter., Het geeft de koffie ook een romige, gouden textuur en smaak, na mijn eerste slok, ik werd verkocht.

beste voedsel om een intermitterende vasten te breken

hoewel kogelvrije koffie een geweldige manier is om uw vasten te breken, zijn er andere voedingsmiddelen die u wilt overwegen om uw intermitterende vasten periode te breken.

meer informatie over wat u kunt eten en drinken tijdens intermitterend vasten hier.

om de voordelen van IF te maximaliseren, is het essentieel om het grootste deel van uw energie te oogsten uit voedsel met een hoge voedingswaarde tijdens het “voeden” van Vensters. Lees dit bericht om te leren over vasten en het voeden van ramen.,

het kiezen van whole foods om evenwichtige maaltijden te maken zal u energie geven tijdens vasten en uw lichaam helpen voedingsstoffen veel efficiënter te verwerken.

breek het vasten met magere eiwitten

sommige van mijn favoriete eiwitten om een vasten te breken zijn kip, rundvlees, varkensvlees, kalkoen, zeevruchten en eieren.

i vaak maaltijd prep mini quiches voor een snelle grab-and-heat eerste maaltijd optie.

Het breken van de fast met gezonde vetten

zoals eerder vermeld, kogelvrije koffie (hah!,), koffie, gras-gevoed boter, noten, zaden, notenboter, olijfolie, kokosolie, en avocado ‘ s zijn allemaal geweldig gezond vet opties om te eten om brood je snel.

eet alle groenten die je wilt

Ik weet zeker dat dit geen nieuws voor je is, maar het breken van het vasten met een royale dosis groenten is altijd een geweldig idee.

als je geen tijd hebt om een maaltijd te maken, maak ik graag een bosbessen Muffin Smoothie of een groene ananas smoothie om mee te nemen. Beide hebben een mooie portie groenten en ze zitten vol met voeding.,

eet één portie fruit

vers of bevroren, een portie fruit is een heerlijk vat voor micronutriënten. Ik probeer het op één portie te houden om mijn bloedsuikerspiegel op peil te houden.

probeer ingeblikt fruit of sap te vermijden vanwege de geconcentreerde hoeveelheden suikers per portie.

complexe koolhydraten om te eten

Ik hou van zoete aardappelen, witte aardappelen, quinoa, rijst, haver en andere volle granen.

idealiter wilt u suikerrijk voedsel vermijden en zich meer richten op gezonde vetten en eiwitten om uw vasten te breken., Met andere woorden, sla de kom ontbijtgranen en eet roerei of een omelet in plaats daarvan.

Hier zijn slechts een paar heerlijk eenvoudige recepten ideeën die een verscheidenheid aan voedingsstoffen en eenvoudig te bereiden.

Recept: hartige Haverschalen

heerlijk als u uw eerste maaltijd als ontbijt wilt. Romige, hartige haver geladen met geroosterde groenten en een gebakken ei, deze kommen verpakken een verscheidenheid aan voedingsstoffen en zijn zeker om te verzadigen die post-snelle eetlust.,

Recept: Farro kommen met kip

stevig en verfrissend tegelijkertijd zijn deze mediterrane Farro Kommen een van mijn favoriete maaltijden om van te genieten. Farro is een rijke bron van eiwitten en vezels, en de gegrilde kip met Tzatziki saus vult het af!,

Recept: Garnalen gebakken rijst

een favoriete koolhydraatarme maaltijd dankzij bloemkoolrijst, deze gebakken rijst is rijk aan eiwitten en een schonere versie van de reguliere take-out zonder de energie-crash.

Recept: boerenkoolsalade met gegrilde kip Echt, het is echt goed.,

Recept: Spinazie En Bacon Mini Quiches

u wilt deze maken bij herhalen. Ze zijn super makkelijk te maken in een grote batch en ze houden in de koelkast voor maximaal 5 dagen.

de basis voor deze mini quiches is eieren, een beetje melk, en kaas (optioneel natuurlijk) en dan ongeveer 1 kopje add-ins. De mogelijkheden zijn eindeloos! Pak meer recepten voor eierdopjes hier.

bekijk deze video voor Easy Veggie Mini Quiches om te zien hoe makkelijk ze zijn om te maken.,