OPENINGSARGUMENTEN
DEFENSE
De decline bench presses is de beste manier om te focussen op de lagere pecs.
vervolging
de bankpers raakt de onderste pecs adequaat zonder dat de toevoeging van vervalbankpersen nodig is.
bewijs
de twee hoofdkoppen van de pecs beginnen op de ribbenkast en sleutelbeen en komen samen op één gemeenschappelijke pees die zich hecht aan het opperarmbeen (bovenarmbeen). De sleutelbeenkop begint vooral op de sleutelbeenderen en staat bekend als de bovenste pecs., De kop van het sternocosta begint vooral bij het borstbeen en vormt de middelste en onderste borstspieren.
onderzoek uit Australië waarbij bench presses werden vergeleken met decline bench presses toonde aan dat getrainde proefpersonen meer dan 15% sterker waren op decline bench presses dan bench presses. Hierdoor kunt u meer overbelasting op de borstspieren plaatsen.de Australische onderzoekers stelden ook vast dat de spieractiviteit van de sternocostale pecs in feite 25% minder was bij neergaande bankpersen dan bij bankpersen. De spieractiviteit van de lats was bijna 100% groter bij neergaande bankpersen dan bij bankpersen., Dit betekent dat decline bench presses een beetje minder focus op de lagere pecs en meer focus op de lats dan bench presses.
oordeel: BENCH PRESS
de bench press legt meer nadruk op de sternocostale kop van de pecs (de middelste en onderste pecs) dan decline bench presses. Echter, daling bankpersen kunt u iets meer gewicht dan bankpersen gebruiken, die kunnen helpen om meer overbelasting op de pecs te plaatsen.
veroordeling
de bankdrukken moet de belangrijkste oefening zijn die u gebruikt om de lagere pecs op te bouwen., Echter, af en toe doen daling bankpersen zal u toelaten om zwaarder te gaan, zodat u meer overbelasting op de lagere pecs kunt plaatsen, wat ook kan leiden tot grotere spiergroei.
FLEX