wees niet hard voor jezelf. Je kunt dit.
volgens de Wereldgezondheidsorganisatie hebben meer dan 264 miljoen mensen last van depressie. Deze aandoening beïnvloedt mensen van alle leeftijden, en het is een belangrijke oorzaak van invaliditeit wereldwijd.
depressie is een stemmingsstoornis die mensen vaak een gevoel van hopeloosheid en wanhoop geeft. In sommige gevallen kan het moeilijk voelen om uit bed te komen of normale taken te voltooien. Over het algemeen voelen mensen met een depressie vaak een overweldigend gevoel van verdriet en apathie., Deze droefheid kan overweldigend zijn, en gedachten van zelfmoord of dood kan het vergezellen.
depressie begint meestal langzaam. Terwijl de symptomen op elk ogenblik kunnen ontstaan, begint de voorwaarde gewoonlijk in adolescentie of vroege volwassenheid. Soms, de voorwaarde ligt slapend voor vele jaren-ebbing en stromen op basis van verschillende levenstressoren. Andere keren kan het schijnbaar “uit het niets komen” en snel vooruitgang boeken.
mensen met een depressie willen genieten van het leven, maar ze vinden dat dit genot onmogelijk is. De dagen vaak somber, en hun zelfvertrouwen kan niet bestaan., Als gevolg daarvan, motivatie voelt uitdagend, en successen hebben de neiging om over het hoofd te worden gezien.
Het is belangrijk om te onthouden dat mensen met een depressie er niet zomaar uit kunnen komen.”Depressie is een geestesziekte – het is geen keuze of kwestie van wilskracht.
Wat zijn de tekenen en symptomen van depressie?
de tekenen en symptomen van depressie kunnen voor elke persoon verschillend zijn. Om aan de criteria voor depressie te voldoen, moet u gedurende ten minste twee weken een aantal van de volgende symptomen vertonen:
emotionele/mentale tekenen en symptomen:
- Moodiness.,
- Anhedonia (gebrek aan belangstelling voor activiteiten).
- terugtrekking uit vrienden of familie.
- problemen op school of op het werk.
- concentratieproblemen.
- droefheid of leeg gevoel.
- hopeloosheid.
- angst.
- laag gevoel van eigenwaarde
- schuld.
- zelfmoordgedachten of gedachten aan de dood.
- zelfbeschadigend gedrag.
- moeilijkheid met geheugen of helder denken.
- onvermogen om beslissingen te nemen.
- deelnemen aan ontsnappingsgedrag zoals gokken, drugsmisbruik of gevaarlijke sporten.,
fysieke tekenen en symptomen:
- hoofdpijn.
- onverklaarbare maagproblemen.
- veranderingen in slaappatronen.
- veranderingen in eetlust.
- Gewichtsverlies of gewichtstoename.
- energieverlies.
- gewrichts-of spierpijn.
- het negeren van huishoudelijke taken, zoals was-en afwas.
- verwaarlozing van persoonlijke hygiëne, zoals douchen of tandenpoetsen.
- verminderd libido.
soms overlappen depressie symptomen met andere aandoeningen zoals gegeneraliseerde angststoornis, PTSS, ADHD, bipolaire stoornis of een stoornis in het gebruik van middelen., Het kan ook samenvallen met fysieke aandoeningen zoals diabetes of schildklieraandoeningen.
Als u denkt dat u een depressie heeft, neem dan contact op met een zorgverlener. Zij zullen uw symptomen evalueren en uw lichamelijke en geestelijke gezondheidsgeschiedenis beoordelen om een nauwkeurige diagnose te bepalen.
Wat veroorzaakt depressie?
Er is geen enkele variabele die geestesziekte veroorzaakt. In plaats daarvan, deskundigen het erover eens dat verschillende factoren kunnen verhogen iemands kans op het ontwikkelen van depressie., Enkele vaak voorkomende risicofactoren zijn:
- voorgeschiedenis van trauma.
- biologische factoren die serotonine of dopamine beïnvloeden.
- familiegeschiedenis van depressie.
- langdurige isolatie of eenzaamheid.
- langdurige werkstress.
- drugs-of alcoholgebruik.
- ernstige medische aandoening.
mensen met reeds bestaande psychische aandoeningen kunnen ook een groter risico lopen op het ontwikkelen van depressie.
kan depressie je lui maken?
Ja, depressie kan je lui maken., Een gebrek aan motivatie en een algemene desinteresse in het leven zijn beide bijwerkingen van het hebben van depressie. De combinatie van deze bijwerkingen maakt de persoon vaak lui voelen of lijken.
het belangrijkste verschil tussen luiheid en depressie is dat mensen met een depressie er niet voor kiezen zich zo te voelen. Ze willen vaak productief en energiek zijn, maar vinden dat onmogelijk.
bovendien moeten depressieve episoden ten minste twee weken duren. In veel gevallen duren ze enkele weken of maanden., Luiheid kan meer sporadisch en temperamentvol zijn – mensen kunnen alleen lui doen als ze echt geen taken willen doen.
veel psychische stoornissen kunnen uw motivatie beïnvloeden, waaronder ADHD.
Tips voor het omgaan met luiheid
Allereerst is het belangrijk om te onthouden dat luiheid niet altijd een slechte zaak is. We zijn niet geschikt om 24/7 productief te zijn. Deze strategie leidt alleen tot burn-out en uitputting. Iedereen heeft soms een pauze nodig, dus het is natuurlijk dat je liever rust.
maar als je vaak worstelt met luiheid, is het tijd voor wat interne reflectie., Overweeg jezelf de volgende vragen te stellen:
- voel ik me moeder dan normaal?
- word ik overweldigd door de taak?
- voel ik me cynisch over wat ik moet bereiken?
- heb ik te veel op mijn bord?
- maak ik me te veel zorgen over het maken van een fout?
veel factoren kunnen luiheid veroorzaken. Als u bijvoorbeeld een slecht dieet volgt, kunt u zich vermoeider voelen dan normaal. Als je drugs of alcohol gebruikt, kunnen deze ondeugden ook je energie verminderen. Tenslotte kan luiheid ook voortkomen uit uitstel., Je voelt je angstig bij het idee van het starten van een nieuwe taak, waardoor je om te reageren door het helemaal te vermijden.
neem de tijd om na te denken over wat uw luiheid kan veroorzaken. Als u vindt dat luiheid krijgt in de weg van uw productiviteit, overwegen deze tips voor het beheer ervan.
Focus op het maken van beheersbare, haalbare doelen
mensen worstelen vaak met het starten van taken omdat hun doelen te onrealistisch zijn. Het kan moeilijk zijn om de discipline te vinden om een nieuwe activiteit te starten als het ontmoedigend voelt.,
als je een groot doel hebt, splits het dan in kleinere doelen om het beter beheersbaar te maken. Als u bijvoorbeeld een boek wilt schrijven, stelt u een maandelijks aantal woorden in om te bereiken. Vanaf daar, beslissen hoeveel je wilt schrijven elke week, en vervolgens breken het aantal woorden die u van plan bent om elke dag te raken.
idealiter zou deze strategie grotere taken beter beheersbaar en eenvoudiger moeten maken. Nu, alles wat je hoeft te doen is richten op het raken van een kleine dagelijkse doel.
u kunt deze methode gebruiken voor elke taak waarmee u wordt geconfronteerd, of het nu gaat om het schoonmaken van het huis, het studeren voor een test of het bereiken van uw fitnessdoelen., Wat op het eerste gezicht overweldigend lijkt, kan bijna altijd afgebroken worden.
als je deze methode probeert en nog steeds worstelt met verantwoording, is het tijd om de doelen opnieuw te evalueren. Zijn ze goed genoeg afgebroken? Voelt het nog steeds onhandelbaar? Als dat zo is, overweeg ze te breken in nog kleinere stukken.
Release Perfectionism
Perfectionism kan een stille dief zijn. Het steelt uw gevoel van eigenwaarde en vertrouwen, en het kan ook uw gevoel van productiviteit en werkethiek.
hoewel het paradoxaal lijkt, kan luiheid een symptoom zijn van perfectionisme., Dat komt omdat het perfectionisme zo intens kan zijn dat je jezelf iets uit je hoofd praat.
als je met dit patroon worstelt, is het cruciaal om er aan te werken. Probeer de noodzaak om dingen perfect te doen los te laten. Herinner jezelf eraan dat het vaak beter is om “goed genoeg te doen.”
herkennen wanneer je om hulp moet vragen
veel mensen zetten zichzelf onnodig onder druk omdat ze zich verplicht voelen om alles gedaan te krijgen. Deze mentaliteit kan leiden tot gevoelens van overweldiging. Als gevolg daarvan zou je lui kunnen handelen om te rebelleren tegen je eigen zelf., Dit kan natuurlijk leiden tot een vicieuze cirkel.
Als u zich lui voelt omdat u overweldigd bent, is het misschien tijd om om hulp te vragen. U kunt vragen om hulp bij het voltooien van de taak – of gewoon voor emotionele ondersteuning terwijl u uw werk gedaan.
soms helpt het luie gevoelens te minimaliseren als je een vriend hebt die je helpt met je takenlijst. Als je het werk leuker maakt, voel je je meer gemotiveerd.
Elimineer afleidingen
we leven in een samenleving die ons graag overspoelt met constante afleidingen., Van Facebook meldingen om e-mail pings aan de verleiding van het kijken naar onze favoriete Netflix-show, het weerstaan van een dergelijke verleiding kan ronduit uitdagend zijn.
Als u wilt werken aan uw luiheid, moet u uw kwetsbaarheid voor afleiding verminderen. Wat steelt je tijd? Doelloos scrollen via sociale media? Vrienden sms ‘ en? Heeft je familie je aandacht nodig?
Identificeer deze triggers en neem stappen om ze te elimineren of te verminderen wanneer u werkt., Overweeg het structureren van uw tijd met een methode zoals de Pomodoro techniek, die bouwt in de tijd voor de juiste pauzes tijdens uw werk.
beloon jezelf voor kleine successen
zorg ervoor dat je de tijd neemt om trots op jezelf te zijn en onderweg overwinningen te vieren. Stel kleinere doelen die leiden tot je grotere doel, en beloon jezelf elke keer dat je een mijlpaal te bereiken.
bijvoorbeeld, als je een uur hebt gestudeerd zonder naar je telefoon te kijken, gun jezelf dan 5-10 minuten op sociale media., Beloningen hoeven niet duur of ingewikkeld te zijn om effectief te zijn. Ze moeten alleen motiverend genoeg zijn om je geïnspireerd te houden.
enkele andere manieren om jezelf te belonen zijn:
- op een korte wandeling gaan.
- een snack eten.
- uw succes delen met een vriend of familielid.
- uzelf een middag vrij geven.
nadat u uzelf hebt beloond, houdt u de vaart erin door naar uw volgende taak te gaan.
Hoe kunt u omgaan met depressie?,
wanneer je worstelt met depressie, is het vaak slim om dingen stap voor stap te doen. Beloon jezelf voor het bereiken van mijlpalen en vind een ondersteunende gemeenschap.
zoek positieve ondersteuning
hoewel depressie kan aanvoelen als een isolerende ziekte, onthoud dat u niet alleen bent. Zoals gezegd, veel mensen worstelen met depressie. Ze weten hoe het is om bang, verdrietig en boos te zijn. Zelfs als ze uw symptomen niet precies begrijpen, zullen mensen die van u houden u willen ondersteunen.,
omring jezelf met positieve mensen die begrijpen wat je doormaakt en die je helpen om voor jezelf te zorgen. Het plannen van activiteiten met uw sociale steungroep kan een effectieve methode van zelfzorg.
hoewel depressie het gemakkelijk maakt om zichzelf te isoleren, probeer anderen te bereiken. Deze strategie is van vitaal belang als je weet dat het zijn rond andere mensen helpt u zich productiever voelen.
Plan consequent activiteiten die je een goed gevoel geven
Maak een lijst met activiteiten die je gelukkig maken., Bewaar deze lijst op een gemakkelijk toegankelijke locatie, zoals in een notitie op uw telefoon of in uw auto. Raadpleeg deze lijst als je een energieboost nodig hebt.
Maak een poging om de tijd te plannen om ten minste één van deze dingen elke dag te doen. Het kan iets kleins zijn, zoals je favoriete maaltijd koken of genieten van een warm bad. Besteed aandacht aan de dingen die je energie niet te veel afvoeren en probeer die activiteiten vaak te herhalen.,
oefen relaxatietechnieken consequent
omdat depressie je energie kan afvoeren, is het een goed idee om relaxatietechnieken te beoefenen en ze in je dagelijks leven op te nemen. Wat helpt een persoon te ontspannen werkt misschien niet voor u-probeer iets te vinden waarmee u zich opgeladen voelt.
u kunt mediteren, journalen of sporten. U kunt ook yoga of progressieve spierontspanning overwegen. Als je een huisdier hebt, probeer ze dan te knuffelen of ze mee te nemen op een wandeling. Soms is het handig om in stilte te zitten en positieve affirmaties te beoefenen.,
prioriteit geven aan lichaamsbeweging
onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging mensen helpt zich gelukkiger en gezonder te voelen. Het verzorgen van uw fysieke zelf, zelfs in kleine doses, helpt u zich productiever voelen.
gelukkig hoef je geen massieve bergen op te schalen om te profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging. Het plegen van 30 minuten per dag 3-5 keer per week kan een enorm verschil maken. Probeer een activiteit te vinden die u leuk vindt, of het nu gewichtheffen is, zwemmen of zelfs dansen in het huis. De beste oefening is er een die je kunt committeren aan het doen op een regelmatige basis.,
Kies een tijd die past bij uw schema en uw geestelijke gezondheidsbehoeften en houd u eraan.
overweeg professionele hulp
hoewel sommige zelfhulptechnieken depressie kunnen verbeteren, profiteren veel mensen van professionele ondersteuning. Als u het moeilijk hebt, kunt u evidence-based therapie overwegen, zoals: cognitieve gedragstherapie, dialectische gedragstherapie, of acceptatie & commitment Therapie.
tijdens de therapie leert u nieuwe manieren om met uw depressie om te gaan en leert u ook meer over uw triggers., Bovendien biedt therapie een veilige plek om je gevoelens te verkennen – zonder je zorgen te maken dat je wordt beoordeeld.
u kunt ook baat hebben bij medicatie. Antidepressiva kunnen helpen bij het verbeteren van serotonine niveaus, die kunnen helpen bij het stimuleren van uw algehele stemming. Meer informatie over andere behandelingen en medicijnen.
veel mensen hebben baat bij een combinatie van therapie, medicatie en zelfhulp. Depressie is behandelbaar, en u kunt gezonde manieren leren om uw aandoening te beheren. Praat met uw arts om de beste opties voor uw zorg te bespreken.