veel mensen beschouwen BCAA ‘ s als een van de beste supplementen voor Spieraanwinst, vetverlies en herstel. En toch is de wetenschap achter de effectiviteit van BCAA ‘ s verrassend leeg.
BCAA ‘ s zijn een verzameling van de drie aminozuren leucine, isoleucine en valine (meestal in een verhouding van 2:1:1). Leucine is een “anabole factor” en signaal voor spier eiwitsynthese, die helpt spierverlies te voorkomen of zelfs spieraanwinst te bevorderen., Dus, op papier, zou het zinvol zijn om BCCA ‘ s te nemen om de behoeften van je lichaam te ondersteunen. Echter, er is een fundamentele fout die BCAA supplementen een complete verspilling van geld maakt.
Wat is het verschil tussen BCAA en eiwit?
Het is niet dat BCAA ‘ s ineffectief zijn, het is dat ze andere aminozuren nodig hebben om hun magie te ontketenen. Er zijn 9 essentiële aminozuren (EAAs) die je lichaam niet zelf kan produceren, wat betekent dat je ze uit je dieet moet halen. BCAA ’s nemen zonder de andere EAAs is als naar een Destiny’ s Child concert gaan zonder Beyoncé.,
uw lichaam breekt eiwit af in aminozuren, en vervolgens werken deze aminozuren samen om de verschillende behoeften van uw lichaam te ondersteunen (of het nu gaat om spieropbouw, sneller herstel of zelfs ondersteuning van de gezondheid van uw haar of huid).
maar hier is de sleutel: er is een wetenschappelijk principe dat bekend staat als het limiterende aminozuur. Als uw lichaam ontbreekt een van de essentiële aminozuren, dan is de mogelijkheid om gebruik te maken van de essentiële aminozuren die u hebt verbruikt is beperkt., Met andere woorden, alleen het nemen van BCAA ‘ s betekent dat je lichaam belangrijke stukjes van de puzzel mist (de andere essentiële aminozuren) en je zult de voordelen niet zien.
heeft u BCAA ‘ s nodig als u wei-eiwit gebruikt?
Hoe krijg je BCAA ‘ s en EAAs? Eet gewoon een compleet eiwit, zoals dat in rundvlees, zuivel, gevogelte, eieren of een wei-eiwit poeder of erwten-eiwit. (Opmerking: als je plantaardige eiwitbronnen gebruikt, zijn de meeste onvolledig en hebben ze niet alle essentiële aminozuren, daarom is pea proteïne-isolaat het beste, of heb je een gemengde bron van eiwitten nodig).,
terwijl BCAA ‘ s veel leucine bevatten, zijn dat ook de meeste complete eiwitbronnen. Dus, of je nu een eiwitshake drinkt of geniet van een heerlijke steak, je krijgt je BCAA ‘ s (en een aanzienlijke dosis leucine).
en onderzoek ondersteunt het. Bij het vergelijken van spier eiwitsynthese van BCAA ’s met wei-eiwit, de BCAA’ s alleen verhoogde spier eiwitsynthese slechts de helft van de wei-eiwit.
voordelen van eiwitpoeder
sommigen kunnen nog steeds beweren dat BCAA ‘ s twee voordelen hebben ten opzichte van wei of plantaardige eiwitten: de snelheid van de spijsvertering en calorieën.,
net als andere claims is eiwitpoeder onmiskenbaar superieur.
de totale hoeveelheid eiwit die u eet is het belangrijkste voor het verkrijgen van spieren en het verliezen van vet. De snelheid van de spijsvertering of absorptie maakt gewoon niet zoveel uit.
en, hoewel veel BCAA-producten “calorievrij” lijken te zijn, laat u alstublieft niet voor de gek houden. De FDA heeft een maas in de wet waar iets dat minder dan 5 calorieën per portie niet hoeft te worden vermeld op een etiket. Eén gram BCAA ‘ s is 4 calorieën. Technisch gezien is 1 gram BCAA ‘ s calorievrij. Dat zijn ze niet., Als je bijvoorbeeld 10 gram BCAA ‘ s neemt, dan consumeer je 40 calorieën.
met andere woorden, als je 30 gram eiwit uit BCAA ‘ s wilt halen, dan zou het precies hetzelfde aantal calorieën zijn als 30 gram uit een hoogwaardig weiproteïne-isolaat.
eindoordeel: welke moet u kiezen?
Bottom line: als je genoeg eiwit verbruikt, dan is er geen reden om je zorgen te maken over het kopen van extra BCAA ‘ s, die meestal vrij duur zijn, vooral in vergelijking met wei.,
voor de meest hoogwaardige eiwitbron biedt Ladder een wei-en melkproteïne-isolaat met gras, dat is geladen met alle BCAA ‘ s en EAAs die u nodig hebt. Als u veganistisch bent of gevoelig bent voor zuivel, probeer dan Ladder Plant Protein, dat de hoogste graad van erwtenproteïne-isolaat en pompoenproteïne bevat. Beide eiwitten zijn NSF gecertificeerd voor Sport, wat betekent dat ze voldoen aan de hoogste normen voor kwaliteit en zuiverheid.