zweten in een hete yogastudio is een van de grootste fitnesstrends van het afgelopen decennium geweest. De mentale, fysieke en spirituele oefening heeft fans over de hele wereld, van Meghan Markle (aka de Hertogin van Sussex) tot Lady Gaga.
maar waar gaat al die hype over?
we vroegen experts om ons in te vullen wat hot yoga inhoudt, waarom mensen ervan houden en hoe je jezelf kunt voorbereiden op succes als je besluit om het uit te proberen.
Wat is hot yoga?,
in brede zin is hot yoga precies wat het klinkt: yoga in een verwarmde ruimte. Aangezien de populariteit van de praktijk is toegenomen, is het uitgebreid met verschillende variaties van hete yoga klassen omvatten.hot yoga werd in de jaren ’80 opgericht door yogi Bikram Choudhury en was “echt zijn manier om te proberen de hitte in India na te bootsen, waardoor hij het gevoel kreeg dat hij dieper in houdingen kon komen een beetje makkelijker”, zegt Dr.Christa Kubry, een vice president bij Yoga Alliance.vandaag de dag bestaat de Bikram-stijl van hot yoga uit een reeks van 26 houdingen., In hete yoga klassen niet geëtiketteerd als Bikram, zult u de zelfde elementen van hitte en vochtigheid vinden maar de houdingen en de stroom van de klasse zullen van de Bikramreeks afwijken.
“Ik zou zeggen dat in het algemeen hot yoga is wanneer je een verhoogde praktijk doet,” zegt Sarah Levey, CEO en medeoprichter van Y7 Studio.
bij Y7, bijvoorbeeld, wordt hot yoga gedaan in de vinyasa stijl, wat betekent dat je bewegingen stromen van pose naar pose samen met je adem, met een adem die overeenkomt met een beweging.,
voor wie is hot yoga het beste?
in het algemeen zegt Levey: “het is echt geweldig voor iedereen.”Dr. Edward Laskowski, co-directeur van Mayo Clinic Sports Medicine, is het ermee eens dat als je een persoon bent die van hete yoga houdt, het een goede manier is om te bewegen.,
“veel houdingen vereisen en verbeteren stabiliteit en spierversterking,” zegt hij.een van de grootste voordelen van hot yoga is dat het je spieren veel sneller laat opwarmen en ontspannen dan in een traditionele yogales. Dit kan hete yoga een groot supplement voor iemand maken die een fervent loper is of van krachttraining houdt.”warmte, in het algemeen, verwijdt de bloedvaten, zodat het bloedtoevoer naar de spieren,” Laskowski zegt. “Spieren hebben bloedtoevoer nodig als ze werken, ze hebben zuurstof nodig die door het bloed wordt geleverd., Veel mensen willen oefenen in een warme omgeving omdat het de spieren losser maakt.”
Hot yoga is ook een cardiovasculaire training.
” de eisen van de houdingen en ook de warme omgeving waarin u zich bevindt, verhogen de hartslag, zodat u daar wat cardiovasculaire of hartconditionering krijgt”, legt Laskowski uit.
Er wordt nog steeds onderzoek gedaan om nog meer inzicht te krijgen in de potentiële voordelen van hete yoga, maar volgens Kubry hebben sommigen huidverbetering gezien (in het bijzonder degenen met eczeem) en een gevoel van ontgifting.,
volg voor meer van dit soort TMRW op Instagram @tmrwxtoday.
wie moet hot yoga vermijden?
Er zijn risico ‘ s verbonden aan het beoefenen van hot yoga voor mensen met specifieke gezondheidsproblemen.
volgens Laskowski zijn zwangerschap, hartziekte, uitdroging, warmte-intolerantie of een eerdere beroerte reden tot bezorgdheid en dit zijn slechts enkele van de mogelijke aandoeningen die uw vermogen om te oefenen kunnen beïnvloeden. Als u vragen heeft over de mogelijke risico ‘ s, raadpleeg dan uw arts voordat u een hete yogales probeert.,over het algemeen zegt Laskowski: “als je geen gezondheidsproblemen hebt, heb je geen problemen met warmtegerelateerde ziekten en dat is wat je graag doet, het is waarschijnlijk OK.”
hoe heet hebben we het?
net zoals de klassenstructuren kunnen variëren, kan ook de temperatuur van de ruimte variëren.Kubry adviseert dat Bikram studio ‘ s over het algemeen worden verwarmd tot 106-109 graden met 40% Luchtvochtigheid. Y7 Studios verwarmen zijn klassen van 80-90 graden.
er zijn ook verschillende manieren om de studio te verwarmen., De traditionele methode is het gebruik van een hete yoga-specifieke verwarming die pompen in hete lucht, evenals een luchtbevochtiger, maar bij Y7 en vele andere moderne hot yoga studio ‘ s, worden de kamers verwarmd met infrarood warmte.
“infraroodwarmte verwarmt je eigenlijk van binnenuit,” zegt Levey. “Als je je hand tegen een infraroodverwarmer zou houden, zou je eigenlijk geen lucht naar buiten voelen komen.”
Met deze manier van verhitten, beweert ze dat je minder water zweet en een groter percentage van oliën en toxines.
studio ‘ s adverteren vaak hoe ze hun kamers verwarmen en de temperatuur., Voordat je een nieuwe les probeert, moet je de studio vragen naar de temperatuur, zodat je je mentaal kunt voorbereiden op je training.
Wat zijn enkele best practices voor en na een hete yogales?
zorg ervoor dat u voldoende water heeft, zowel voor als tijdens de les. Levey, Kubry en Lastowski zijn het er allemaal over eens dat gehydrateerd blijven een van de belangrijkste elementen is van het beoefenen van hete yoga.
” weet dat het een vrij extreme omgeving is, dus daar zowel mentaal, emotioneel als fysiek op voorbereid te zijn,” zegt Kubry. “Het grootste ding is alleen de hydratatie stuk.,”
Als u de kamer uitgedroogd binnengaat, loopt u een groter risico op warmtegerelateerde problemen of flauwvallen.
“Het wordt een stuk moeilijker dus heb gewoon de moed,” zegt Levey.
na de les, Levey zegt dat ze graag haar suikergehalte terug te krijgen met een gezonde snack als een appel.
u wilt ook elke schok aan uw spieren vermijden die gepaard zou kunnen gaan met een snelle variatie in temperatuur na een hete yogales.
” Ik stel voor dat u de kamer verlaat om niet in een andere extreme temperatuur te gaan., Als je naar buiten gaat in de kou, zorg er dan voor dat je je jas aantrekt; dat soort dingen”, zegt Kubry.
nog steeds op het hek?
als je geen gezondheidsproblemen hebt en je bent nog steeds curous, adviseert Levey om ervoor te gaan. “Ik zou zeggen gewoon proberen,” zegt ze. “Je weet het nooit, tenzij je daar binnen komt.”