premenstruele voedsel hunkeren zijn de clou van eindeloze grappen. Zoals de meeste goede grappen, zijn ze grappig omdat ze waar zijn. sommige delen van de menstruatiecyclus van een vrouw lijken hand in hand te gaan met het verlangen naar chocolade-ijs en chips. Ik hoor dit elke dag van mijn OBGYN patiënten.
onderzoekers hebben jarenlang de honger naar voedsel bestudeerd; een van de meest geciteerde studies dateert uit 1953., Wetenschappers – en veel anderen-willen weten wie hunkeren naar voedsel en waarom, wat ze hunkeren, wanneer ze hunkeren naar het en hoe de hunkeren naar te minimaliseren. Dit is wat het onderzoek heeft gevonden.
hunkeren naar en eten vóór een periode
hunkeren naar voedsel zijn slechts een van de vele symptomen van premenstrueel syndroom, ook bekend als PMS. PMS wordt waarschijnlijk veroorzaakt door hormonale fluctuaties en hoe ze invloed chemische boodschappers in de hersenen genaamd neurotransmitters. De symptomen zijn exclusief voor de tweede helft van de menstruatiecyclus., Deze luteale fase van de cyclus begint met het vrijkomen van het ei bij de ovulatie en eindigt wanneer een periode begint. De symptomen verdwijnen meestal rond de derde of vierde dag van de menstruatie.
onderzoekers hebben in studies meer dan 150 verschillende PMS-symptomen gedocumenteerd, variërend van fysiek tot emotioneel tot gedragsmatig tot cognitief., Hunkeren naar voedsel zijn daar met de meest gerapporteerde gedragspms symptomen, samen met stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst en spanning, en verdrietig of depressief stemming.
een vrouw heeft echter geen officiële diagnose van PMS nodig om hunkering naar snoep en chocolade te melden. Vijfentachtig procent van de vrouwen hebben een soort van waarneembare premenstruele symptomen, terwijl slechts ergens in het bereik van 20% tot 40% van alle vrouwen voldoen aan de diagnostische criteria voor PMS., Onderzoekers vinden dat hunkeren kan optreden tijdens die premenstruele periode in normale, gezonde individuen zonder een diagnose van PMS of andere aandoening. In feite, een studie toonde aan dat 97% van alle vrouwen eerder had ervaren hunkeren naar voedsel – onafhankelijk van hun menstruele cyclus.
onderzoeksgegevens bevestigen dat vrouwen de neiging hebben meer te eten tijdens de luteale fase van de menstruatiecyclus, vergeleken met de folliculaire fase die leidt tot ovulatie. Met of zonder de diagnose van PMS kan deze verhoogde voedselinname oplopen tot 500 extra calorieën per dag.
naar welk voedsel grijpen vrouwen?, Koolhydraten, vetten en zoeten. Geen verrassing. De meest gemelde voedsel verlangen is chocolade, waarschijnlijk omdat het een aangenaam zoete combinatie van koolhydraten en vet.
en hoewel het bestaan van een verlangen gelijk is bij vrouwen met en zonder PMS, kan het verlangen zelf verschillen, afhankelijk van of u de diagnose PMS heeft. In één studie verhoogden vrouwen zonder PMS hun inname van energie en vet, terwijl vrouwen met PMS een toename van de totale energie en alle macronutriënten vertoonden.
Wat veroorzaakt honger?,
onderzoekers weten niet precies waar deze honger vandaan komt, maar er zijn verschillende toonaangevende theorieën.
een idee is dat vrouwen onbewust voedsel gebruiken als farmacologische therapie. Veel studies tonen aan dat vrouwen in hun luteale fase hunkeren naar meer koolhydraten in vergelijking met tijdens hun folliculaire fase., Het eten van koolhydraten duikt niveaus van serotonine op, een neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel, die bijdraagt aan een algemeen gevoel van welzijn en geluk. Door de inname van koolhydraten te verhogen, kunnen vrouwen zelfmedicatie met voedsel hebben om die serotoninebult te veroorzaken om zich beter te voelen. In een studie, toen onderzoekers verhoogde serotonine neurotransmissie in de hersenen, hetzij door dieet of drugs, mensen voedselinname en stemming ging terug naar normaal.
een andere mogelijke verklaring voor hunkeren naar voedsel suggereert dat vrouwen opzettelijk hun toevlucht nemen tot voedsel voor fysiek en psychologisch comfort., Voedsel kan een zintuiglijke rol spelen, het elimineren van een ongemakkelijk gevoel van honger, terwijl het proeven van goed en het gevoel aangenaam om te eten. Onderzoekers vinden dat “denken” van een echt lekker eten is de meest voorkomende provocatie voor het willen consumeren en dat hunkeren zijn niet alleen honger gedreven. Vrouwen ook meestal gemeld specifieke triggers voor het denken van troostende voedsel, zoals verveling of stress, verdere bevordering van het idee dat het comfort van voedsel helpt verminderen onaangename gevoelens – zoals men zou kunnen ervaren met PMS.
andere onderzoekers suggereren dat deze hunkeren naar voedsel worden gereguleerd door hormonen., Wetenschappers hebben waargenomen dat vrouwen de neiging om meer te eten wanneer de oestrogeenniveaus laag zijn en de progesteronniveaus hoog zijn – zoals tijdens de luteale fase voorkomt. Het omgekeerde patroon wordt gezien in ratten tijdens de folliculaire fase, wanneer de oestrogeenniveaus hoog zijn en de progesteronenniveaus laag zijn. Het feit dat progesteron-only vormen van anticonceptie zoals Depo Provera worden geassocieerd met gewichtstoename, waarschijnlijk als gevolg van verhoogde eetlust, ondersteunt deze theorie ook.
Hoe kunt u zich ontdoen van maandelijkse verlangens?,
mijn algemene advies aan vrouwen: wees goed op de hoogte van uw eigen lichaam en hoe het verandert in reactie op uw maandelijkse cyclus. Je ervaring is anders dan die van je beste vriend. in contact zijn met je symptomen kan je helpen erkennen dat ze normaal voor je zijn op dit moment in de tijd in plaats van je zorgen te maken of ze raar zijn. Als u zich onzeker voelt, vraag dan uw gynaecoloog.
veranderingen in levensstijl kunnen helpen om ongewenste symptomen gerelateerd aan uw menstruatiecyclus in evenwicht te brengen en te minimaliseren. Dingen om te proberen zijn regelmatige lichaamsbeweging, ontspanning en stress vermindering technieken zoals ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie, massage, zelfhypnose en regelmatige, goede nachtrust.
cognitieve gedragstherapie en biofeedback kunnen opties zijn. Ze hebben meestal de steun van een therapeut of counselor nodig om het meest effectief te zijn.,
en u kunt uw dieet optimaliseren om honger te bestrijden:
- kies complexe koolhydraten, waaronder volkoren granen, bruine rijst, gerst, bonen en linzen. Kies volkoren boven witte bloem.
- verminder vet, zout en suiker-dit alles kan u meer verlangen.
- cafeïne en alcohol minimaliseren of vermijden.
- eet meer calciumrijke voedingsmiddelen, waaronder groene bladgroenten en zuivel., Een studie toonde vrouwen die melk, kaas en yoghurt geconsumeerd had minder buik opgeblazen gevoel, krampen, eetlust en hunkeren naar sommige voedingsmiddelen, mogelijk omdat de calcium ze bevatten geholpen om te keren een onbalans van feel-good serotonine. Vrouwen die gevoelig zijn voor zuivel kunnen een calciumsupplement van 1200 mg per dag nemen.
- probeer magnesiumsupplementen. Dit mineraal kan helpen bij het verminderen van het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel, gevoeligheid van de borst en stemmingssymptomen.
- vitamine B6 (50 mg per dag), naast magnesium, kan ook enig voordeel hebben.,
- vitamine E (150-300 IE per dag) kan nuttig zijn om de eetlust te verminderen.
wanneer het verlangen naar voedsel deel uitmaakt van een PMS-diagnose, kan behandeling voor premenstrueel syndroom in het algemeen helpen deze tot een minimum te beperken.