wanneer de wereld in beroering is, is slapen misschien niet zo gemakkelijk en rustgevend als vroeger. Als u op zoek bent naar hulp om te vallen en te blijven slapen, hier zijn een aantal natuurlijke slaap hulp zoals supplementen en vitaminen die u kunt toevoegen aan uw dieet of dagelijkse wellness regime om u te helpen slapen door de nacht.
Als u problemen of vragen heeft, raadpleeg dan een arts voor gebruik.,
B vitaminen
B vitaminen zijn van vitaal belang voor de ondersteuning van de hersenfunctie, de energieniveaus en het celmetabolisme en helpen het lichaam om melatonine aan te maken. Onderzoek heeft aangetoond dat het handhaven van voldoende niveaus van vitamine B3, B5, B6, B9 en B12 kan helpen om een goede nachtrust te bereiken.
de beste voedselbronnen van vitamine B omvatten volle granen, vlees, eieren, zaden en noten en donkere bladgroenten.
vitamine D
Studies hebben aangetoond dat vitamine D-deficiëntie geassocieerd is met een hoger risico op slaapstoornissen bij meer verstoorde slaap., Zorg er dus voor dat je genoeg zonlicht krijgt om je lichaam te helpen vitamine D te produceren, wat in feite een hormoon is in plaats van vitamine.
behalve het krijgen van vitamine D door blootstelling aan de zon, kunt u er ook kleine hoeveelheden van krijgen door suppletie van voedsel zoals eieren, zalm, tonijn en verrijkt voedsel.
vitamine E
er wordt gezegd dat vitamine E kan helpen opvliegers en nachtelijk zweten ervaren door vrouwen in de menopauze fase van het leven te verlichten, en zo hun slaapkwaliteit te verbeteren.,
vitamine E komt voor in veel voedingsmiddelen, waaronder plantaardige oliën, noten en zaden, evenals groene bladgroenten zoals spinazie en broccoli.
Calcium
ooit Het advies gekregen om een glas warme melk te drinken om u beter te laten slapen? Zuivelproducten bevatten calcium en tryptofaan, beide helpen de hersenen om melatonine te produceren, een hormoon dat gezonde slaap bevordert.
naast zuivelproducten omvatten calciumrijke voedingsmiddelen brood en verrijkte meelproducten, vissen die je eet met botten (bijv., sardines en pilchards), evenals donkere bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en rapen.
Magnesium
u kunt ook overwegen om wat hulp van magnesium te krijgen om spanning en spieren los te laten, wat essentieel is om uw lichaam voor te bereiden op rust als het lijdt aan slaapstoornissen en slapeloosheid.noten zoals amandelen, pinda ’s en cashewnoten zijn een grote bron van magnesium, evenals vruchten zoals avocado’ s en bananen. Chocoladeliefhebbers zouden graag ontdekken dat donkere chocolade ook zeer rijk is aan magnesium!,
melatonine
melatonine is een hormoon dat van nature wordt geproduceerd door de pijnappelklier in onze hersenen. Wanneer de zon ‘ s avonds ondergaat, begint het melatonineproductieniveau meestal te stijgen. Het bindt zich aan receptoren in de hersenen om zenuwactiviteiten te verminderen, evenals het verlagen van de niveaus van dopamine, een hormoon dat u helpt wakker te blijven. Kortom, melatonine geeft je lichaam signalen dat het ‘ s nachts is en je kunt ontspannen, zodat je makkelijker in slaap kunt vallen.,
ijzer
ijzer helpt zuurstof door uw lichaam te transporteren, daarom kan een tekort u vermoeid laten voelen, en is ook gekoppeld aan het restless leg syndroom, waardoor mensen voortdurend het gevoel hebben dat ze hun benen moeten bewegen wanneer ze in bed liggen. Ijzer-deficiëntie komt vooral bij vrouwen vaak voor.
als u bloedarmoede door ijzertekort heeft, kan het gebruik van ijzersupplementen en het toevoegen van ijzerrijke voedingsmiddelen zoals rood vlees, zeevruchten, spinazie, met ijzer verrijkte granen en brood aan het dieet helpen.,
valeriaanwortel
valeriaanwortel wordt vaak gebruikt als een natuurlijke behandeling voor symptomen van angst, depressie en menopauze. Menopauzale en postmenopauzale vrouwen hebben gezien dat hun slaapkwaliteit en slaapstoornis symptomen verbeteren na het nemen van valeriaan.
