als eerste indrukken alles zijn, laten we hopen dat wanneer je een kamer binnenloopt, je onmiddellijk een zelfverzekerde, betrouwbare lucht uitstraalt die positief mensen naar binnen trekt. Hoe kun je er zo uitzien? In eerste instantie komt veel ervan neer op je uiterlijk—van de manier waarop je je kleedt tot hoe je je haar draagt—maar meer dan iets anders, lichaamstaal is hoe je communiceert met iemand die je net ontmoet. En als je niet oppast, kan je lichaamstaal een heel ander beeld projecteren dan wat je van plan bent.,”You are in control of you are sending out”, schrijft Barbara Pachter in haar boek The Essentials Of Business Etiquette. “Ik geloof dat als je een zelfverzekerd, geloofwaardig, samengesteld beeld projecteert, mensen op je zullen reageren alsof je al die dingen bent. Wat maakt het uit wat je van binnen voelt?”
de meest succesvolle ondernemers zijn degenen die precies begrijpen hoe ze meer zelfvertrouwen kunnen krijgen door kleine aanpassingen te maken die meer invloed uitoefenen en hen helpen mensen voor zich te winnen.
de volgende zeven tips kunnen u helpen uw lichaamstaal te veranderen en geven een meer zelfverzekerde sfeer.,
Handhaaf een assertieve houding.
wilt u weten hoe u zelfverzekerder kunt lijken? Het zit allemaal in je houding, zegt Pachter. “Om vol vertrouwen te staan, houd je benen uitgelijnd met je schouders en je voeten ongeveer vier tot zes centimeter uit elkaar. Verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide benen, houd uw schouders naar achteren—maar niet ver naar achteren—en draai uw lichaam naar anderen.”
stel je bij het staan een string voor die je hoofd naar de hemel trekt. Stel je een rechte lijn voor die bestaat uit je oorlellen door je schouders, heup en het midden van je enkels.,
“Dit is een assertieve houding,” legt ze uit. “Het is een houding die vertrouwen uitstraalt, niet onzekerheid. Je staat open voor de persoon met wie je praat. En je kunt hoog staan, ongeacht je lengte.”
sta niet in een “onderdanige positie” met gekruiste benen, gevouwen handen of gewicht op één heup. In plaats daarvan, bij het staan, kunt u uw voeten stevig op de grond geplant, schouderbreedte uit elkaar. In de houding kun je meer gebalanceerd en geaard lijken., Als je nadenkt over hoe je zelfverzekerder kunt lijken, houd er dan ook rekening mee dat je je voeten naar buiten moet richten en in de richting van de persoon waarmee je spreekt, om aan te geven dat je ontvankelijk en open bent.
als je werk vereist dat je het grootste deel van de dag op een stoel zit, overweeg dan om een goede zithouding te beoefenen. Als je zit, doe dat dan met je rug recht met je achterste naar de achterkant van de stoel, en je voeten stevig op de vloer geplant. In deze positie moet u recht omhoog kunnen staan zonder eerst naar voren te hoeven leunen., Dit soort zithouding legt de minste belasting op de ondersteunende spieren, houdt je tegen rug—en nekpijn en helpt je een sterke kern te ontwikkelen-allemaal essentieel voor een goede staande houding.
bovendien opent een goede houding uw luchtwegen, wat zorgt voor een goede ademhaling.
overweeg het gebruik van Posen.
in Amy Cuddy ‘ s 2012 TED talk over lichaamstaal, onthult de sociaal psycholoog dat slechts twee minuten van verschillende krachtposes iemand veel meer zelfvertrouwen kunnen geven., In deze houdingen, die vaak open lichaamshoudingen omvatten die ruimte innemen, signaleert je lichaam de hersenen dat je je zelfverzekerd voelt, en op zijn beurt produceert het brein meer testosteron en verlaagt het cortisolniveau, ook bekend als het stresshormoon.in de talk zegt Cuddy: “ons onderzoek heeft brede implicaties voor mensen die lijden aan gevoelens van machteloosheid en een laag gevoel van eigenwaarde als gevolg van hun hiërarchische rang of gebrek aan middelen.,”
als je je afvraagt hoe je er zelfverzekerd uit moet zien, overweeg dan om enkele van de poses te oefenen die Cuddy voorstelt voor een grote vergadering of elke dag totdat ze zich natuurlijk voelen.
let op je handen.
” een belangrijk onderdeel van het beheersen van lichaamstaal is weten wat je handen zeggen, ” schrijft Pachter.
Het Laatste wat je wilt doen is iemand beledigen door een vinger in zijn of haar gezicht te steken. Wijzen kan agressief lijken, maar veel mensen doen het zonder te begrijpen hoe intimiderend het kan zijn voor anderen., In plaats daarvan, als je een idee uitlegt, “wijs met een open handpalm, en houd je vingers bij elkaar,” zegt ze.
universeel, gebaren met een open hand, palm naar boven gericht, heeft een positief effect op anderen, communiceren acceptatie, openheid, samenwerking en betrouwbaarheid.
– Vivian Giang, contributor, Business Trends & Insights
aan de andere kant kan het plaatsen van je handen op je heupen—een populaire positie voor velen—een air van arrogantie of ongeduld afgeven, terwijl het oversteken van je armen kan communiceren dat je je ongemakkelijk, defensief en afgesloten voelt.
als je de neiging hebt om met je haar te spelen, met je nagels op tafels te tikken of munten in je zak te schudden als je voor een groep staat, onthoud dat gedrag en probeer het te weerstaan.,
” je zult anderen gek maken als je je overgeeft aan deze activiteiten, ” waarschuwt Pachter. “Pen-clickers, hand-wringers en elastiek brancards onthullen allemaal nervositeit.”
let op uw gezicht.
weet hoe uw standaard gezicht eruit ziet. Dit is het gezicht dat de meeste mensen zien als je naar hen kijkt, naar hen luistert of gewoon niet in het algemeen praat. Sommige mensen hun standaard gezichten kunnen erg streng zijn en niet communiceren wat ze voelen aan de binnenkant.
“Er kunnen carrièregevolgen zijn aan het hebben van een ernstige standaard gezichtsuitdrukking., Mensen kunnen je vermijden, denken dat je boos op hen of krijgen defensief om je heen. Dit zijn geen goede resultaten als je met mensen in contact wilt komen”, zegt Pachter.
Wat kunt u doen? Besteed aandacht aan de opmerkingen die je vrienden en collega ‘ s maken wanneer je naar ze luistert. Denken ze dat je boos bent omdat je je wenkbrauwen hebt gefronst in concentratie? Als dit het geval is, probeer dan je spieren te ontspannen of vaker te glimlachen wanneer je nieuwe mensen ontmoet.
zorg voor passend oogcontact.,
wanneer u oogcontact kunt houden, communiceert u met anderen dat u eerlijk, toegankelijk en zelfverzekerd bent. Degenen die niet in staat zijn om oogcontact te behouden of zijn de eerste om oogcontact signaal te breken dat ze iets verbergen, voelen zich ongemakkelijk, of projecteren een lagere status dan of onderdanigheid aan de persoon waarmee ze spreken.
zorg ervoor dat uw oogcontact geschikt is en niet te agressief wordt, waardoor anderen zich ongemakkelijk voelen., In zijn boek The Power of Eye Contact zegt auteur Michael Ellsberg dat ” om oogcontact goed te laten voelen, kan de ene persoon zijn visuele wil niet opleggen aan de andere; het is een gedeelde ervaring.”
spiegelen de lichaamstaal van anderen.
Als u een band met anderen wilt, overweeg dan om hun lichaamstaal te spiegelen om begrip en acceptatie op te bouwen. Bijvoorbeeld, als iemand zit op een bepaalde manier, overwegen zitten in een vergelijkbare positie of spiegelen van de uitdrukkingen, bewegingen en andere eenvoudige maniertjes van de persoon.,
maar het is niet genoeg om iemands lichaamstaal na te bootsen of te kopiëren; je moet ook weten wanneer het niet gepast is om dit te doen. Het succes van spiegelen komt neer op het doen op een manier die voelt en lijkt natuurlijk, niet te imiteren of irriteren degenen om je heen.
stop met friemelen.
wat het ook is dat je doet—jingle munten in je zak, tik herhaaldelijk met je voet op de grond of draai je haar—stop met friemelen als het een gebrek aan vertrouwen verraadt. Soms komen deze acts af als tekenen van nervositeit, dat is het laatste wat je wilt projecteren als je doel is om af te komen als zelfverzekerd., Deze bewegingen kunnen ook de boodschap wegnemen die je probeert te communiceren en kunnen mensen afleiden om je te leren kennen. Besteed aandacht aan wat triggers uw fidgeting gewoonten, en proberen om die gewoonten te vervangen wanneer u die triggers ervaren.
nu u op de hoogte bent van de vorige tips, moet de vraag hoe u er zelfverzekerd uit kunt zien gemakkelijker te beantwoorden zijn. De sleutel is om je lichaamstaal niet te laten ondermijnen wat je als leider wilt doen., Aangezien een groot deel van de communicatie komt uit lichaamstaal, die houding en gezichtsuitdrukkingen omvat, grote zorg in de berichten die je daar te zetten. Overweeg om de bovenstaande tips te gebruiken om u meer bewust te maken van het beeld dat u projecteert.
een versie van dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op 20 augustus 2013.
Lees meer artikelen over leiderschap.