of u nu probeert af te vallen, uw huidige gewicht te behouden of meer calorieën te krijgen. Ja, deels omdat ze van invloed kunnen zijn op uw gewicht en conditie, maar ook omdat ze de zeer fundamentele maar enorm belangrijke taak hebben om u te helpen in leven te blijven. “Calorieën brandstof de weefsels van je lichaam, zoals je hersenen, hart, lever, en nieren,” Rachele Pojednic, Ph.D., Een research fellow aan Harvard Medical School en professor aan de Harvard Extension School, vertelt SELF., Net genoeg consumeren zal het niet snijden, als je lichaam en geest kunnen lijden op tal van manieren zonder de juiste voeding.
deskundigen adviseren vrouwen niet te dompelen onder 1.200 calorieën per dag. Zelfs dan, dat is het absolute minimum dat je niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt kan krijgen. “Met 1200 calorieën, je bent waarschijnlijk voldoen aan de meerderheid van uw rust metabolische eisen , maar je gaat voelen vrij slecht,” zegt Pojednic. Er zijn niet veel voordelen aan het eten van te weinig calorieën, zelfs niet langdurig gewichtsverlies., “Mensen denken dat het snijden van calorieën de beste manier is om af te vallen, omdat het het snelst kan zijn, maar dit soort diëten zijn echt niet duurzaam,” zegt Brigitte Zeitlin, R. D., M. P. H., C. D. N., oprichter van de New Yorkse BZ Nutrition, tegen SELF. Pojednic en Zeitlin delen zeven manieren waarop je lichaam je vertelt dat het meer voedsel nodig heeft.
u sleept de hele dag door.
“calorieën gelijke energie. Als je calorieën te laag zijn, is je energie te laag”, zegt Zeitlin., Dat gebrek aan Geest kan overal laten zien, van de gewichtskamer tot je ochtendvergadering. “, heb je niet de energie om weefsels zoals spieren aan te steken, of ze te regenereren als je eenmaal hebt verplaatst, ” zegt Pojednic. Dat komt omdat je lichaam de calorieën die je opneemt toewijst aan zijn belangrijkste taak: het ondersteunen van delen van je lichaam, zoals je hersenen en hart. Als je niet veel restjes hebt, zal het doen van dingen die tonnen energie vereisen moeilijker en veel minder aantrekkelijk lijken.
gerelateerd: 8 dingen die je moet weten over het maken van Smoothies als je probeert af te vallen
zal je gewicht niet veranderen.,
Als u streeft naar langdurig gewichtsverlies, is het drastisch snijden van uw calorieën misschien niet de beste manier om te gaan. (Als je meer wilt weten over intermitterend vasten kun je hier over lezen.) “Omdat je lichaam in de overlevingsmodus zit en probeert zoveel mogelijk calorieën vast te houden in plaats van te verbranden op het gebruikelijke tempo, kan je gewicht dalen”, zegt Zeitlin. Het goede ding is dat dit proces is niet onmiddellijk, dus maak je geen zorgen dat je hebt verknoeid uw stofwisseling voor het leven, omdat je niet genoeg eten de laatste tijd., “Het kost een aanzienlijke hoeveelheid tijd en een aanzienlijke hoeveelheid gewichtsverlies om je lichaam in hongermodus te zetten,” zegt Pojednic. Er is geen vaste hoeveelheid tijd of gewichtsverlies het duurt om de hongermodus in te voeren; het is een individueel ding.
u bent constant geconstipeerd.
Er zijn twee belangrijke redenen waarom te weinig eten kan leiden tot constipatie. Ten eerste, als je niet genoeg eet, krijg je misschien niet genoeg vezels, wat de sleutel is voor het houden van je spijsverteringsstelsel., Maar als je niet genoeg eet, kun je ook uitgedroogd zijn, zegt Zeitlin, die merkt op dat je lichaam vaak dorst verwart met honger. Als je hongergevoel negeert, kun je per ongeluk ook dorstsignalen negeren. Fiber kan alleen zijn werk doen in het helpen van u naar de badkamer als je genoeg water in uw systeem.
gerelateerd: 8 vezelrijke avocado Desserts U kunt bereiden in 30 minuten of minder
u hebt constant honger.
Ja, Het is een no-brainer symptoom, maar het is vermeldenswaard dat je niet het gevoel moet hebben dat je constant honger hebt., Honger betekent dat je lichaam stuurt u een signaal. “De hormonen die het belangrijkst zijn voor hongergeneratie en Verzadiging zijn leptine, ghreline en cholecystokinine”, zegt Pojednic. “Ze veranderen afhankelijk van de hoeveelheid voedsel die je in, en ze worden beïnvloed wanneer u uw totale voedselinname te verminderen.”Samen vertellen ze je hersenen wanneer je moet eten en wanneer je vol bent. Als je niet genoeg eet, houden ze niet gewoon hun mond—Ze blijven nog steeds actief en vragen je hersenen om meer voedsel, zegt Pojednic.,
gerelateerd: 7 eiwitrijk voedsel dat u altijd in uw voorraadkast moet bewaren
u Slaat op iedereen die zelfs maar met u praat.
Er is zelfs een pakkende bijnaam voor dit symptoom: hanger, of honger-geïnduceerde woede. Een deel van die prikkelbaarheid komt neer op het missen van de aangename psychologische component van eten, zegt Pojednic. “Mensen hebben psychologische gehechtheden met voedsel om verschillende redenen. Het kan enorm veel plezier brengen, ” legt ze uit. “Als je dat eenmaal wegneemt, kan het negatieve gevoelens creëren.,”
maar hormonen veroorzaken ook een deel van die testigheid. “Typisch, dit proces begint wanneer uw bloedsuiker laag is,” zegt Pojednic. “Samen met ghreline, dat zich bindt aan een receptor in de hersenen om honger te signaleren, kan epinefrine leiden tot hanger,” legt ze uit. En in combinatie met de psychologische effecten van jezelf beroven, is het eten van te weinig calorieën een gemakkelijke manier om gefrustreerd en gespannen te voelen.
u houdt zich meestal aan uw caloriearm dieet, maar soms verliest u de controle volledig.
afleren is een deel van het leven, en er is niets mis mee., Het is essentieel om gezond te blijven. Dat is de reden waarom als je jezelf nooit toestaat om te genieten, je kan eindigen spiralen en Eten zo veel, je zou kunnen maken jezelf ziek. “Als je jezelf iets ontneemt, wordt de verleiding om te overdrijven als je er toegang toe hebt, bijna onmogelijk te overwinnen,” zegt Pojednic. “Je wilt ervoor zorgen dat je genoeg gezond voedsel eet, maar ook dat je voldoet aan die psychologische drang om heerlijk voedsel te hebben dat je plezier zal geven. Jezelf ontkennen kan je op een binge-type gedrag zetten.,”
u hebt vaak echt dorst.
Als u niet genoeg eet, kunt u belangrijke elektrolyten missen, die mineralen zijn in uw dieet zoals calcium, natrium, kalium en magnesium. Een manier waarop je zou kunnen beseffen dat uw elektrolyt niveaus zijn uitgeschakeld is via constante dorst. “Natrium en kalium houden uw hydratatie niveaus passend,” zegt Pojednic. Als je denkt dat elke maagpijn eigenlijk honger is, mis je misschien die dorstsignalen en verslapping in de waterafdeling., Zelfs als je genoeg calorieën krijgt, is gehydrateerd blijven een niet-onderhandelbaar. Bekijk deze 12 eenvoudige manieren om elke dag meer water te drinken.
de bottom line: over-limiting calorieën echt niet helpen uw mentale of fysieke gezondheid.
Als u op zoek bent naar gewichtsverlies, kunt u waarschijnlijk op een realistische manier bezuinigen op calorieën en ook resultaten zien. “Je wilt een tekort creëren terwijl je toch genoeg eet om je stofwisseling normaal te laten functioneren”, zegt Zeitlin. “Het is een goed idee om uit te werken deel uit te maken van je dagelijkse routine., Als je minstens 30 minuten fysieke activiteit vier keer per week kunt krijgen en 200-300 calorieën per dag kunt afscheren, zul je waarschijnlijk in staat zijn om gewicht te verliezen op een stabiel, duurzaam tempo.”
Wat als je zeker niet genoeg gegeten hebt, maar je niet zeker weet hoeveel meer je moet innemen? Focus op de kwaliteit van je eten, niet op de kwantiteit ervan. “Fruit, groenten, volle granen, noten en zaden zijn de meest voedingsrijke voedingsmiddelen op het gezicht van de aarde,” zegt Pojednic., Als u uw dieet te laden met dat soort gezonde goedheid, kunt u eten genoeg om weg te doen met de frustrerende symptomen hierboven, maar nog steeds op schema om uw gezondheid en fitness doelen te voldoen.
gerelateerd: Wat gebeurt er werkelijk als je ontgiften
Fotokrediet: Yuki Kondo / Getty; Social image: Getty