Pare neer met de juiste porties.
vergeet de bas—het draait allemaal om de porties. Tenminste als het gaat om het verliezen van gewicht en het houden van het uit voor een goede. We delen een 7-daagse portie controle menu om u te helpen een greep op het eten van de portie maten die gewichtsverlies ondersteunen.
portiegroottes zijn toegenomen in vergelijking met wat ons lichaam eigenlijk nodig heeft om goed te functioneren. Terwijl sommige restaurants, fastfood plaatsen, en voedsel fabrikanten hebben afgeslankt portie maten, het feit is dat velen zijn nog steeds te groot., Zelfs “gezondheids” voedingsmiddelen kunnen worden verpakt in maten die te groot zijn. Bijvoorbeeld, sommige populaire energie – en vitaminedranken komen in een fles met twee-en soms meer!—portie. (Dump de energiedrankjes uit de winkel! Voed dat lichaam in plaats daarvan met 5 Gezonde drankrecepten.)
voor meer tips over afvallen door te blijven bij de aanbevolen portiematen, bekijk 6 eenvoudige manieren om Portiematen te verminderen en Wat is een portiegrootte?.
Dit menuplan is verdeeld in drie maaltijdsecties, zodat u kunt mixen en matchen op basis van uw smaak en schema. Elk recept heeft een gemakkelijk te meten portiegrootte., Vergeet niet, veel van onze diner—voorgerechten doen dubbele dienst-pak gewoon restjes de volgende dag voor een gemakkelijke, gezonde lunch.
controle Menu Opties
1. Pita Pocket Breakfast Sandwich (1/2 pita)
2. Aardbeien banaan eiwit Smoothie (1/2 van het recept)
3. Berry amandel ontbijt Quinoa (1-1/2 kopjes)
4. Ontbijt yoghurt Parfait (1 kopje)
5. Bagel met zongedroogde tomaten & Provolone (1/2 bagel)
6. Eiwitei & tomaat op Toast (1 sneetje toast + toppings)
7., Zuivelvrije crêpes (1 crêpe)
menu Opties voor Lunch portie
1. Avocado-en mangosalade (1 kopje)
2. Wrap van zwarte bonen en zoete aardappel (1/2 wrap)
3. Magere Tacosalade in een pot (1 pot)
4. Kip Caesar Wrap (1/2 wrap)
5. Mediterrane Quinoa Salade met seizoensgroenten (1 kopje)
6. Overgevulde vegetarische Sandwich (1 sandwich)
7. Aspergesalade (ongeveer 2 kopjes)
Controlemenu opties
1. Magere Lasagnarolletjes (1 rol)
2., Slow Cooker Texas Chili (1 kopje)
3. 6-Ingrediënt Chinese kip (3/4 kop) met geroosterde Broccoli en rode pepers (1 kop)
4. Easy Chicken & Cheese quesadilla ‘ s (1 quesadilla) met één Pot Quinoa in Mexicaanse stijl (3/4 cup)
5. Slow Cooker courgette Ziti (3/4 cup)
6. Paprika kip koekenpan (1 kipfilet plus saus) met romige knoflook gepureerde bloemkool (3/4 kop)
7. Courgette noedels met Romige rode pepersaus (1-1/2 kopjes plus saus)