Het is de menselijke natuur om emoties te vermijden die ons bang maken. Wie wil direct in wat belooft een pijnlijke ervaring te zijn lopen? Behalve dat door voortdurend te vermijden om naar de ‘boogeyman’ binnenin te kijken, je gegijzeld wordt door het monster. Meestal gaat dit om het verbergen van elke potentiële stressor die zou kunnen leiden tot overstuur en het aangaan van eindeloze afleiding. Helaas verbergen jullie je ook voor potentiële uitdagingen die kunnen leiden tot groei en vreugde. En je kunt je niet eeuwig verbergen voor angst., Het gaat toeslaan, ondanks je pogingen om het te onderdrukken. En het is waarschijnlijk dat het zal toeslaan op een moment dat je emotionele gelijkmoedigheid het meest nodig hebt.
het goede nieuws is dat als je eenmaal je angst onder ogen ziet—en de boogeyman lucht geeft—in plaats van het in een ver compartiment van je hersenen te duwen, het het vermogen begint te verliezen om over je te heersen en je beslissingen te dicteren.,Studies on Anxiety and Fear een studie gepubliceerd in het tijdschrift Science door onderzoekers van de École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) geeft een goede samenvatting van hoe de hersenen een angst daadwerkelijk opnieuw moeten ervaren om deze te doven. Dit is wat de onderzoekers deden: ze stopten knaagdieren in een kleine doos en gaven ze een lichte schok en haalden ze eruit. Gedurende een lange periode brachten de onderzoekers de muizen terug naar de doos, maar gaven ze geen schokken toe. Aanvankelijk bevroor de muizen, maar met herhaalde blootstelling aan de doos, en geen extra schokken, ze uiteindelijk ontspannen.,
bij mensen kan herhaalde blootstelling aan de gebeurtenis(n) die het trauma veroorzaakte helpen de angst te verminderen. Bijvoorbeeld, is de behandeling voor vliegangst vaak blootstellingstherapie die langzaam en herhaaldelijk wordt blootgesteld aan het voorwerp dat in een gecontroleerde omgeving wordt gevreesd.
lijdt u aan angst?
neem onze 2 minuten durende angstquiz om te zien of u baat kunt hebben bij verdere diagnose en behandeling.,
Neem Angst Quiz
bijvoorbeeld, de persoon die geïmmobiliseerd op de gedachte van het vliegen in een exposure-therapie behandeling, kunnen beginnen met het lezen van een verhaal over een vliegtuigongeluk, en geleidelijk te werk te gaan op een luchthaven zonder aan boord van een vliegtuig, dan aan boord van een vliegtuig zonder opstijgen, dan eindelijk een korte vlucht…
Met herhaalde blootstelling op een veilige plaats, zoals een therapeut kantoor, om de gebeurtenis(sen) die de trauma ‘ s, de angst afneemt.,
geconfronteerd met uw angst
mijn patiënt *Doreen leed aan een van de ergste denkbare trauma ‘ s—haar tweelingzus pleegde zelfmoord. Veertien maanden later deed zich een andere tragedie voor: *Beth, een neef van wie Doreen ooit zeer hecht was geweest, sprong van een brug naar haar dood. Doreen vreesde-en vreesde-het rouwproces. Ze was bang om zichzelf te verliezen aan overweldigend verdriet. In plaats van om te gaan met haar emoties, vond ze wat voelde als het perfecte coping mechanisme: non-stop solo reizen naar de verre uithoeken van de wereld., Tijdens haar zeldzame periodes thuis voelt ze zich eenzaam, maar vindt tal van redenen om niet te proberen vriendschappen te smeden.na een bijzonder avontuurlijke reis zakte ze in mijn kantoor. “Sherry, Ik wandelde in de Amazone en had een sessie met een sjamaan en toch voelde het zo hol. Ik wilde de ervaring met iemand delen…met Beth.”
Doreen ‘ s nood overtuigde haar dat het tijd was om een paar maanden thuis te blijven (haar bankrekening zou haar bedanken!) en zich wijden aan wat ze het meest vreesde: tegenover zichzelf staan.,
Ik stelde voor dat ze nieuwe verbindingen zou kunnen maken via een sociale netwerkwebsite genaamd meetup. Een paar keer registreerde ze zich voor een activiteit, maar op het laatste moment ervoer ze angst symptomen zo ondraaglijk dat ze thuis bleef.
tijdens een sessie vroeg ik: “waarom schrik je zo van iemand dichtbij laten komen?”
ze sloot haar ogen en na een paar minuten’ van contemplatie zei, “Als Ik laat mezelf kwetsbaar zijn, het zal me doden als de persoon vertrekt.”
” waarom neem je aan dat de persoon zal vertrekken?”
” mijn zus en Beth vertrokken—iedereen doet dat.,”
” en toch sta je hier nog steeds. Je hebt het ergste overleefd. Hoe kan het bijwonen van een aardewerk schilderij evenement moeilijker zijn?”
De volgende dag schreef ze zich in voor een groepswandelevenement. Tijdens onze volgende sessie bekende ze de ochtend van de wandeling dat ze zulke ernstige angstverschijnselen had —zweetpalmen, trillende lippen, hartkloppingen—zo oncomfortabel dat ze bijna niet ging. “Ik zei tegen mezelf,” Sherry zegt Angst is een tijdelijke emotie. Als ik ervan wegloop, voel ik me later slechter.,””
ze had zo ‘ n fantastische tijd op de wandeling dat ze impulsief vrijwillig bood om de volgende uitje van de groep te regelen. Doreen herinnerde, ” zodra ik thuis kwam werd ik zo angstig dat ik reikte naar de telefoon om mijn aanbod te herroepen, maar ik maakte mezelf ademen en bleef gaan over mijn dag.”
al snel had Doreen voor het eerst in jaren een actief sociaal leven. Ja, ze ervoer nog steeds angst, maar nu had ze mechanismen die haar in staat stelden om verlichting te vinden en de angst te overwinnen., “Ik ben nog steeds echt bang om mensen te verliezen, maar ik ben meer bang om uiteindelijk nooit te vinden wat ik echt hunker—gemeenschap.”
Tips om door je angst heen te werken en je leven te leiden
als je overweldigende angst of angst ervaart, vooral een fobie, overweeg dan om met een therapeut te werken. Daarnaast zijn hier enkele suggesties die veel van mijn patiënten geholpen hebben om gegijzeld te worden door hun eigen angsten:
- sta jezelf toe om 2-3 minuten met je angst te zitten. Adem ermee en zeg: “het is goed., Het voelt beroerd, maar emoties zijn als de oceaan – de golven ebben en stromen.”Heb iets verzorgend gepland onmiddellijk nadat je 2-3 minuten zitperiode is voltooid: bel de goede vriend die wacht om van je te horen; dompel jezelf onder in een activiteit waarvan je weet dat het plezierig en boeiend is.
- schrijf op waar je dankbaar voor bent. Kijk naar de lijst als je je in een slechte positie voelt. Voeg toe aan de lijst.herinner jezelf eraan dat je angst een opslagplaats van wijsheid is. Schrijf een brief: “Lieve angst, Ik ben niet langer geïntimideerd door jou. Wat kun je me leren?”
- oefening., Oefening kan je heroriënteren (je geest kan zich maar op één ding tegelijk concentreren). Of je nu op een korte wandeling gaat, naar een boksschool gaat voor een All-out zweetsessie, of thuis een 15-minuten durende yogavideo aanzet, oefening is goed voor je en het zal je aarden en je helpen je bekwamer te voelen.
- gebruik humor om je ergste angsten te laten leeglopen. Bijvoorbeeld, wat zijn een aantal belachelijke worst-case scenario ‘ s die kunnen gebeuren als je een uitnodiging accepteert om een toespraak te houden voor een menigte van 500 mensen?, Ik zou kunnen plassen in mijn broek op het podium *** Ik zal worden gearresteerd voor het geven van de slechtste toespraak in de geschiedenis *** mijn eerste vriendje (vriendin) zal in het publiek en me onderbreken. Ik waardeer je moed. Doreen zou zichzelf vertellen tijdens moeilijke tijden, ” elke keer als ik niet toestaan angst om me te houden van iets dat me bang maakt, Ik ben het maken van mezelf sterker en minder kans om de volgende angst aanval te laten me stoppen.”
misschien is het belangrijkste om goed voor jezelf te zijn., Welk advies zou je geven aan een beste vriend over die negatieve innerlijke stemmen die fluisteren: wees bang. Probeer je niets nieuws? Doe wat je anderen adviseert-luister niet naar de negativiteit; wees je eigen beste vriend.
* namen zijn gewijzigd