steeds meer van ons blijven thuis in een poging het zich verspreidende coronavirus te vertragen. Maar thuis vastzitten kan leiden tot verveling.
verveling is een signaal dat we niet echt bezig zijn met de wereld. Het vertelt ons om te stoppen met wat we doen, en het beter te doen – of om iets anders te doen.
maar als sociaal psycholoog die zich verveelt, Weet ik dat mensen niet altijd de beste keuzes maken als ze zich vervelen., Dus als je thuis vastzit, plichtsgetrouw je sociale afstand oefenen, hoe hou je verveling weg?
over verveling
We kunnen ons zelfs vervelen met banen en activiteiten die zinvol lijken te zijn. Bijvoorbeeld, hebben de onderzoekers gevonden anesthesiologists en de luchtverkeersleiders vinden zich verveeld op het werk.
uit dit onderzoek blijkt dat alleen omdat iets objectief betekenisvol is, niet betekent dat het voor ons altijd zo voelt. En zelfs zinvol werk kan saai zijn als de persoon die het uitvoert het te moeilijk of te gemakkelijk vindt., Zodra dat gebeurt, kunnen mensen moeite hebben om geconcentreerd te blijven.
het verminderen van verveling vereist dat individuen de problemen oplossen die het hebben veroorzaakt – niet voldoende activiteiten hebben die zowel zinvol als optimaal uitdagend zijn.
echter, soms wenden mensen zich tot activiteiten die hen op het moment beter laten voelen, maar die geen betekenis of uitdaging op lange termijn bieden. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat mensen bereid zijn om zelf elektrische schokken toe te dienen wanneer ze zich vervelen.,
andere gedragingen die verband houden met een grotere vatbaarheid voor verveling zijn onder meer verhoogde alcoholinname en marihuanagebruik. Verveling is ook verbonden aan ongezond snacken en online pornografie.
hoewel deze zich op het moment goed kunnen voelen, bieden ze slechts tijdelijke verlichting van verveling. Om verveling te voorkomen en weg te houden, moeten we thuis oplossingen vinden die blijvende betekenis en uitdaging bieden.
herinner uzelf eraan waarom u dit doet
mensen geven over het algemeen de voorkeur aan iets doen boven niets doen., Omdat thuis blijven de meest effectieve manier is om verdere overdracht van het coronavirus te voorkomen, is het zinvol om sociaal te isoleren. Het kan echter niet altijd zo voelen.
net als alle emoties gaat verveling over wat je op dit moment denkt. Dat betekent dat thuis blijven alleen zinvol voelt als we actief nadenken over het grotere goed dat het doet. Bijvoorbeeld, in studies, toen studenten werden gevraagd om na te denken over waarom hun schoolwerk belangrijk voor hen persoonlijk, onderzoekers vonden dat hun interesse in leren toegenomen.,
met andere woorden, het herkaderen van onze activiteit verandert hoe we er over denken.
het creëren van eenvoudige herinneringen, zoals een briefje op de koelkast of een ochtendmeditatie, kan ons helpen het grote plaatje in beeld te houden: thuis blijven is een offer dat we actief maken voor het welzijn van anderen.
zoek een ritme
Routines structureren onze dagen, en bieden een gevoel van samenhang dat onze betekenis in het leven versterkt., Het leven van mensen voelt betekenisvoller op momenten dat ze zich bezighouden met dagelijkse routines.
We verliezen die routines wanneer we het opgeven om naar het kantoor te gaan, of wanneer we worden ontslagen. Zelfs gepensioneerden of thuisblijvende ouders worden verstoord door sluitingen van steden, restaurants en scholen. Dit verlies van routine kan gevoelens van verveling veroorzaken.
door nieuwe routines aan te maken, kunnen mensen een betekenis herstellen die hen buffert van verveling.
ga met de stroom
uitzoeken wat te doen wanneer geconfronteerd met lange dagen ongestructureerd door werk of school kan moeilijk zijn., Een recente studie van mensen in quarantaine in Italië bleek dat verveling was de tweede meest voorkomende kwestie, na het verlies van vrijheid.
een ding dat dergelijke situaties moeilijk maakt is dat het lastig kan zijn om activiteiten te vinden die net uitdagend genoeg zijn om iemand bezig te houden, zonder te veeleisend te zijn. Deze situatie kan mensen vervelen en gefrustreerd.
Het helpt om in gedachten te houden dat wat telt als te uitdagend, of niet uitdagend genoeg, gedurende de dag zal verschuiven. Dwing jezelf niet om er mee door te gaan als je een pauze nodig hebt.,
probeer iets nieuws
verveling spoort velen van ons aan tot de roman. Omarm die drang, verstandig. Als je de energie hebt, probeer dan een nieuw recept, experimenteer met thuisreparaties, leer een nieuwe dans op TikTok.
nieuwe dingen doen verlicht niet alleen verveling, het helpt bij het verwerven van nieuwe vaardigheden en kennis die verveling op de lange termijn kunnen verlichten. Bijvoorbeeld, we voelen een golf van interesse wanneer we een interessante roman lezen of gaan door complexe ervaringen, maar alleen als we de capaciteit hebben om ze te begrijpen.,
bewijs toont aan dat het omarmen van nieuwe ervaringen, Ons kan helpen niet alleen een gelukkig of zinvol leven te leiden, maar ook een psychologisch rijker leven.
maak ruimte voor guilty pleasures
Het is goed om op televisie te Bingen, als dat alles is wat je op dit moment aankan.
we schilderen onszelf soms in een doos waar onze meest betekenisvolle hobby ‘ s ook mentaal belastend of moeiteloos zijn. Bijvoorbeeld, graven in een klassieke Russische roman kan zinvol zijn, maar het hoeft niet per se gemakkelijk komen., op dezelfde manier kunnen goedbedoelde suggesties voor hoe thuis om te gaan, zoals het organiseren van een virtuele wijn-en-design avond, gewoon te vermoeiend zijn om plezierig te zijn in een tijd waarin velen van ons al worstelen.
geef uzelf toestemming om van uw guilty pleasures te genieten. Indien nodig, herkaderen die momenten als broodnodige mentale verfrissing, voedend en opladen voor een latere datum.
verbinding maken met anderen
het vinden van eenvoudige zinvolle alternatieven – hapklare opties die niet veel moeite kosten, maar die we zeer de moeite waard vinden-kan een uitdaging zijn.,
Gelukkig staat er voor ons allemaal één goede optie open: verbinding maken met anderen, virtueel of voor degenen die het geluk hebben niet alleen – in-persoon in quarantaine te worden geplaatst.
kijken naar oude foto ‘ s, of herinneringen ophalen met een vriend, zijn eenvoudige zinvolle acties die de meesten van ons kunnen ondernemen, zelfs als we ons niet op ons best voelen., Men heeft geen reden nodig om een vriend op te roepen – ons beste socialiseren is het soort dat terloops gebeurt, in de ongestructureerde tijd tussen geplande activiteiten.
maak daar vrijwel ook ruimte voor: de volgende keer dat je een glas wijn giet of de planten water geeft, bel dan een vriend terwijl je het doet. Samen eten maken. We hoeven ons niet te vervelen, als we allemaal in hetzelfde schuitje zitten.
verveling zelf is noch slecht noch goed, alleen onze keuzes over hoe het tegen te gaan maken het zo.