1) helpt je snelheid op te bouwen & uithoudingsvermogen
niet alleen is hardlopen op een helling verbazingwekkend voor je uithoudingsvermogen, maar het helpt ook om kracht op te bouwen in je beenspieren, wat je snelheid verbetert.
Running tip: ren omhoog op volle intensiteit gedurende 10 seconden per keer – dit zal helpen uw kracht op te bouwen. Na elke sprint, neem een korte rustperiode langzaam joggen naar de bodem van de heuvel.,
2) calorieën die u verbrandt tijdens het lopen op een helling
T. Asmangulyan, een expert in preventieve geneeskunde, zegt dat bergoplopen 800 tot 1.400 calorieën per uur kan verbranden, afhankelijk van het gewicht van de persoon die loopt. Hoe zwaarder een persoon, hoe meer calorieën hij verbrandt. Een 150-lb. iemand die bergop loopt verbrandt 1000 calorieën in een uur! Goed nieuws:)
3) de spieren die u werkt, lopen op een helling.,
bergop sprinten bouwt spieruithoudingsvermogen en spierkracht op omdat de belangrijkste spieren van het lichaam harder moeten werken om uw lichaam een heuvel op te stuwen. De helling van een heuvel richt zich op de bilspieren, hamstrings, quadriceps, kuiten, kern en bovenlichaam en, vergelijkbaar met krachttraining, kunt u meer spieren op te bouwen.
wanneer u bergafwaarts loopt, Betrek uw kern om deze spieren te versterken, terwijl uw quads ook de vruchten zullen plukken.,
4) opbouw van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen
uw longen en hart zullen profiteren van de voordelen van het bergop sprinten omdat uw cardiovasculaire systeem sterker zal worden. Sprinten bergop zal resulteren in een meer efficiënte loper, het overwinnen van de eisen van een heuvel versterkt uw longen. Werken op een intenser niveau plaatst een hogere vraag op het hart, waardoor het ook sterker wordt door training.,
5) bergop lopen en scheenspalken voorkomen
hardlopen op vlakke of bergafwaarts gelegen grond kan u gevoeliger maken voor pijnlijke scheenspalken door druk op uw scheenbeenderen uit te oefenen, maar bergoplopen kan die stress verlichten. Bergop lopen is makkelijker op je schenen als je organisch hard van de grond duwt, gebruik je je heupen om dit te doen meer dan je schenen
dus waarom niet een aantal hellingen in je training dit weekend., Start langzaam en bouw het op – uw conditie en spiertonus zullen de vruchten plukken:)
Back
terug