Bicep tendonitis te verlichten zetten professionele honkbalspelers, degenen die tennissen, zwemmers en golfliefhebbers vaak aan de kant, omdat ze allemaal repetitieve overhead bewegingen gebruiken. Je kunt bicepspeesontsteking krijgen in zowel de schouder als de elleboog. Laten we precies definiëren wat het is, en richten op 5 oefeningen om biceps tendinitis te verlichten.
Wat Is Bicep Tendonitis?
Biceppeesitis is een ontsteking van de pezen in de bovenarm., Een pees hecht de biceps spier in de bovenarm aan het schouderblad botten van de schouder, terwijl een andere pees hecht de biceps spier aan het radius bot bij de elleboog.
onze pezen zijn sterk, maar overmatig gebruik kan ervoor zorgen dat ze pijnlijk en ontstoken worden, wat kan leiden tot microscheurtjes. Naarmate we ouder worden, zullen pezen door het hele lichaam geleidelijk verzwakken met voortdurende slijtage van dagelijkse activiteiten, die sneller kunnen verergeren als we repetitieve bewegingen doen.
in de vroege stadia van bicepspeesitis worden de pezen gewoonlijk rood en gezwollen naarmate de aandoening zich begint te ontwikkelen., De pees die dan begint te dikker, waardoor de pees eigenlijk groeien groter in de tijd.
in de late stadia van bicepspeesitis kunnen de aangetaste pezen een donkerrode kleur krijgen door de ontsteking. Dit kan zich ontwikkelen tot een scheur en leiden tot de iconische “Popeye” bobbel in de bovenarm.
oefeningen om de pijn van Bicepspeesitis te verlichten
halterkrullen
Houd uw halters (5 tot 8 pond) vast alsof u een hamer met uw handpalmen naar elkaar toe houdt. Buig je ellebogen en strek ze dan. Doe drie sets van tien., Schakel vervolgens de halters met de handpalmen naar boven en herhaal dezelfde herhalingen. U kunt ook gebruik maken van een hamer of een blik soep voor deze oefening als je niet beschikt over een adequaat gewogen halters te gebruiken.
halters schouder flexie
Begin met uw armen aan uw zijde. Til de halters op schouderhoogte en houd de armen gebogen op 90 graden zonder uw schouders op te halen. Voltooi drie sets van tien herhalingen.
flexie en extensie
buig en strek uw elleboog aan de gewonde kant. Breng langzaam de palm van je hand naar je schouder., Buig je elleboog zoveel mogelijk. Tot slot, strek zowel je arm en elleboog. Voltooi 15 herhalingen,en dan rust het gebied. Na het rusten, eindigen met een extra 15 herhalingen.
Biceps Stretch
gezicht naar de wand en sta op ongeveer 6 inches afstand. Met de handpalmen naar beneden, til de arm op je gewonde kant, en raak de duimzijde van je hand aan de muur. Houd uw arm recht en draai uw lichaam weg van uw opgeheven arm tot uw ervaring een stretching sensatie in uw biceps. Houd de stretch gedurende 15 seconden vast, rust, en voltooi dan nog 2 herhalingen.,
Enkele Schouder flexie
Sta met uw armen aan uw zijde. Houd je gewonde arm recht en til hem naar voren en omhoog tot hij naar het plafond wijst. Houd 5 seconden vast en Keer terug naar de startpositie. Voltooi een extra set totdat je eindigt met 8-12 totale raises en houd elk gedurende 5 seconden.
behandeling van Bicepspeesitis
de beste behandeling voor bicepspeesitis is om de pezen te laten rusten en de activiteit te vermijden die in de eerste plaats een ontsteking van het gebied veroorzaakte., Als na twee weken van het toepassen van ijs, rust het gebied, en het doen van oefeningen om biceps tendinitis te verlichten zonder verbetering, is het tijd om Keith Clinic Estramonte Chiropractie te zien om meer effectieve behandelingsopties te verkennen.
maak direct een afspraak met Keith Clinic Estramonte Chiropractie als uw bicepspeesitis na 2 weken van de juiste zorg niet verbetert om blijvende schade aan uw pezen te voorkomen.
Als u nog vragen heeft of een afspraak wilt maken, bel dan vandaag nog een van onze locaties of Vraag online een afspraak aan!