De laatste tijd ben ik fysiek uitgeput om 19.00 uur, gewoon moe. Toch is het niet alsof ik een marathon heb gelopen of zo: de meeste dagen heb ik gewoon een paar ladingen was erin gegooid, tussen de sessies van wall ball met mijn dochter, en tussen telefoongesprekken, blog posts, tijdschriftopdrachten, kopieerbewerkingen en facturatie, wat gebeurt net na een korte training en voordat ik het diner kook.,
zoals de meeste mensen heb ik een vol schema. En ondanks alle flexibiliteit die ik heb met hoe ik mijn tijd doorbreng, gebruik ik het allemaal. Er zijn weinig pauzes in mijn dag om te ontspannen.
dat is geen goede zaak. In feite, de fysieke vermoeidheid die ik voel aan het eind van de dag heeft meer te maken met mijn mentale uitputting dan elke oefening die ik krijg. En dat soort mentale vermoeidheid kan iedereen besluipen.,
oorzaken van mentale vermoeidheid
mentale uitputting is niet noodzakelijk het gevolg van dingen die verkeerd zijn gegaan, of een grote verstoring (hoewel het kan), maar meer waarschijnlijk een accumulatie van te veel: te veel beslissingen. Te veel werk (in te weinig tijd). Te veel onderbrekingen, eisen en verschuivingen in de aandacht. Te veel dingen gebeuren zonder tijd om te pauzeren en te herstellen.
dit soort mentale vermoeidheid slaat ons terug wanneer het volume van taken en activiteiten die we op ons hebben genomen groter is dan onze capaciteit om comfortabel om te gaan met de stress (zelfs de positieve stress) van dit alles.,soms kan mentale uitputting het gevolg zijn van gezondheidsproblemen: depressie, hart-en vaatziekten, chronische ziekten en auto-immuunziekten kunnen allemaal leiden tot slapeloosheid of slaapproblemen, wat mentale vermoeidheid kan veroorzaken. Het kan de moeite waard zijn om deze hoek met uw arts te bekijken.
maar wat mij betreft, ik slaap goed, voel me tevreden in mijn leven, en toch zijn er momenten dat zelfs het goede spul belastend wordt omdat er gewoon te veel aan de hand is.
hoe mentaal vermoeider we worden, hoe minder we in staat zijn om aan de eisen van de dag te voldoen., Het wordt moeilijker om gezonde beslissingen te nemen, gefocust te blijven op taken en kalm te blijven. Het kan ook moeilijk worden om onze emoties te reguleren. Na verloop van tijd, kan mentale uitputting leiden tot full-blown burn-out, fysieke problemen, en stress-gerelateerde ziekte. Maar zodra je je realiseert waarom je je zo moe voelt, kun je stappen ondernemen om te herstellen en je snel beter te voelen.
tekenen van mentale vermoeidheid
mentale vermoeidheid kan zich op vele manieren manifesteren:
- fysieke vermoeidheid., Je lichaam voelt moe aan en je krult liever op de tuinstoel met een margarita dan dat je aan het eind van de dag gaat hardlopen, ook al heb je het grootste deel van de dag aan een bureau gezeten.
- ongeduld en prikkelbaarheid. Je wordt snappish met anderen en kan sneller worden getriggerd tot woede of overstuur.
- onvermogen om zich te concentreren of zich te concentreren. Het wordt moeilijker om je werk of taken af te maken. U kunt het moeilijker vinden om beslissingen te nemen, het juiste woord te vinden, of zich te concentreren op één baan tegelijk.,
vier manieren om mentale vermoeidheid te verlichten
Hoe kunnen we sommige van deze meer veeleisende dagen beheren zonder ze ons te laten slopen? Hier zijn vier suggesties:
- minder beslissingen nemen. Elke dag worden we geconfronteerd met talloze beslissingen en aan het einde van al die besluitvorming kunnen onze mentale energie en zelfbeheersing een klap krijgen, zo blijkt uit onderzoek van Kathleen Vohs. Dan hebben we meer kans om ongezonde beslissingen te nemen en te doen wat het makkelijkst voelt, zoals op de bank liggen, in plaats van te sporten of te kiezen voor een drive-through burger in plaats van een gezonde maaltijd te koken., Een manier om deze dip in mentale energie te compenseren kan zijn om je beslissingen gedurende de dag te beperken. Elke dag dezelfde koffie bestellen. Eet elke dinsdag hetzelfde eten. Door enkele eenvoudige, routinebeslissingen eenvoudig te houden (of ze helemaal te elimineren) hebben we meer mentale energie om de rest van onze dagen af te handelen.
- begin groen te zien. Neem een mini-pauze en kijk uit het raam. Slechts een minuut kijken naar grazige daken verminderde fouten en verbeterde concentratie onder studenten, volgens onderzoek van de Universiteit van Melbourne. “Het is echt belangrijk om micro-breaks te hebben,” zegt Dr., Kate Lee, die de studie leidde. “Het is iets dat veel van ons doen natuurlijk als we gestrest of mentaal vermoeid. Er is een reden waarom u uit het raam kijkt en de natuur zoekt: het kan u helpen zich te concentreren op uw werk en de prestaties gedurende de werkdag te behouden.”Dus neem een pauze en kijk uit op een groene ruimte of ga voor een korte wandeling door het park tijdens de lunch. De pauze zal u helpen het gevoel hersteld en beter in staat om zich te concentreren op de taken die voor u liggen.
- sta gewoon op en ga. Verschillende studies tonen de waarde van oefening in het stimuleren van concentratie en mentale focus., Twintig minuten kunnen de prestaties verbeteren en korte, intense trainingssessies kunnen de bloedtoevoer naar de hersenen verhogen en uw stemming, geheugen en creativiteit verbeteren.
- neem vrij. Of het nu een mini-pauze is of een week weg, vrije tijd is essentieel om mentale vermoeidheid te bestrijden. U kunt dit zelfs doen op uw drukste dagen door ervoor te zorgen dat u een regelmatige lunchpauze of gereserveerd 15 minuten met niets gepland om een wandeling te nemen—of op zijn minst een adem te halen. Dan, elke week, zorg ervoor dat u wat tijd open en ongepland te verlaten. Gewoon niet in te vullen in alle slots op uw agenda., Die open tijd kan je een mentaal uitstel geven, maar biedt ook ruimte voor onverwachte kansen om je te ontwikkelen.
LinkedIn beeld door: potentiële Filmmaker /