lijkt alsof we allemaal gestrest zijn deze dagen. Van de tijdloze frustraties van het werk en het gezinsleven aan de uiterste gekte dat is de moderne politiek en online dating, het kan voelen alsof we verdrinken in stress.
en hoewel er zeker veel onvermijdelijke redenen zijn om benadrukt te worden, is het grotere probleem Dit:
veel van onze stress is in feite zelf veroorzaakt. En we weten niet eens dat we het doen.,
dat geldt natuurlijk niet voor iedereen, maar het simpele feit van de zaak is dat velen van ons gewend zijn geraakt aan gewoonten die, hoe nuttig ze er ook aan de oppervlakte uitzien, schokkend hoge niveaus van stress als bijwerking hebben.
het goede nieuws is dat met een beetje introspectie en wat doorzettingsvermogen, je kunt beginnen om veel van de onnodige stress in je leven ongedaan te maken. En naast het feit dat een beetje gelukkiger en meer ontspannen, vindt u dat u veel meer energie om effectief te gaan met de onvermijdelijke stressoren in je leven.,
Hier zijn 3 Verborgen redenen waarom je de hele tijd gestrest bent en wat je kunt doen om ze te elimineren.
bezig blijven is uw antidepressivum.
veel mensen zijn ofwel bang of niet bereid om de ware oorzaken van hun lijden en ongeluk aan te pakken.
Dit is deels omdat het niet altijd duidelijk is. Depressie, bijvoorbeeld, heeft vele gedeeltelijke en interactieve oorzaken, van genetische kwetsbaarheden en inflammatoire auto-immuunreacties op herkauwers denken stijlen en sociale stressoren., Het kan dus begrijpelijk moeilijk zijn om alle oorzaken en bijdragen aan jullie lijden volledig te begrijpen.
maar voor velen van ons, ondanks deze complexiteit, zijn er op zijn minst enkele redelijk duidelijke oorzaken van ontevredenheid die we zouden kunnen verbeteren:
- bijna iedereen met depressie of angst zou baat hebben bij meer regelmatige lichaamsbeweging.
- de meeste mensen met een laag gevoel van eigenwaarde en problemen met eigenwaarde zouden baat hebben bij het werken om hun gewoonten van negatieve zelfspraak te verbeteren.
- bijna iedereen die moeite heeft om zijn emoties te reguleren zou baat hebben bij betere slaapgewoonten.,veel van degenen die worstelen met onopgelost verdriet kunnen baat hebben bij een gesprek met een therapeut of therapeut.
- bijna iedereen met woede problemen zou profiteren van een regelmatige mindfulness oefening.
het punt is, er zijn meestal genoeg redelijke manieren om de onderliggende oorzaken van ons lijden aan te pakken. Het probleem is dat ze moeilijk zijn:
- vijf dagen per week oefenen, maand in en maand uit kan een uitdaging zijn, vooral als je fysieke of omgevingsbeperkingen tegen je hebt.,het veranderen van de gebruikelijke patronen van negatieve zelfspraak vergt veel werk, geduld en zelfbewustzijn.
- het plegen van betere slaapgewoonten vereist vaak het opgeven van de geneugten van uitslapen, nog één episode wakker blijven, of zwaar drinken in het weekend.
dus ik snap het. Er zijn echte uitdagingen.
maar het gaat erom hoe we op deze uitdagingen reageren. Voor veel mensen, de uitdagingen van het aanpakken van de belangrijkste oorzaken voelt als te veel., En dus nemen ze hun toevlucht tot coping mechanismes en “het behandelen van de symptomen”:
- De sociaal angstige persoon vermijdt uit te gaan, zodat ze zich geen zorgen hoeven te maken over wat andere mensen wel of niet over hen denken.de rouwende weduwnaar opent nog een fles whisky om de pijn te verdoven.de man met woede problemen spendeert anderhalf uur aan zijn vrienden over hoe verschrikkelijk zijn baas is omdat dat een stuk makkelijker is dan zelfreflectie.,al deze dingen voelen goed in het moment, maar uiteindelijk zijn het afleidingen—de alternatieve kosten zijn minder tijd en energie om te besteden aan het toegegeven harde werk van het aanpakken van de echte oorzaken van ons lijden.
en een van de meest voorkomende afleidingsgewoonten waar we allemaal in vallen is druk zijn. En een subtiel neveneffect van constante druk is chronische stress.
zie, wat je strijd ook is, je weet waarschijnlijk op een bepaald niveau dat je het moeilijke werk moet doen om de kernoorzaken aan te pakken., Wat betekent dat in tijden van stilte en stilte, je geest je dit zal vertellen—soms schreeuwen het tegen je. Maar als je bang bent om te luisteren en het aan te pakken, ga je je gewoon nog slechter voelen over jezelf.
bijgevolg zijn veel mensen die ongelukkig zijn bang om alleen te zijn met hun eigen gedachten. En dus, om de angst te vermijden die voortkomt uit het alleen zijn met hun eigen gedachten, maken ze schema ‘ s en routines die hen constant bezig houden, gestimuleerd en bezig houden.
zoals de meeste afleidingstechnieken, “werkt” constante druk op een oppervlakkig niveau., Maar het behandelt nooit een van de echte oorzaken en het heeft een aantal behoorlijk vervelende bijwerkingen, een van de ergste daarvan is chronische stress.
als je constant bezig bent, heb je maar een enorme tol op zowel je lichaam als je geest.
wanneer u geen tijd maakt voor echte ontspanning, downtime en stilte, betaalt u een prijs. En die prijs is stress.
uw hersenen interpreteren constant zaken doen als een vorm van bedreiging of uitdaging op een laag niveau. Als er altijd iets is wat je “moet doen”, zal je brein je in een staat van eeuwigdurend laag tot matig vechten of vluchten houden., En onder andere, Dit betekent een gestage stroom van stresshormonen zoals cortisol en chronische ontsteking. Beide zijn goed in kleine doses af en toe, maar ze veroorzaken ravage op ons lichaam als ze constant zijn.
Bottom line: als je chronisch gestrest bent, is er een goede kans dat je jezelf kunstmatig bezig houdt als een coping mechanisme voor een ander onderliggend probleem. Maar het is heel goed mogelijk dat de bijwerkingen opwegen tegen de voordelen.
Als u het niet zeker weet, is hier de lakmoestest: probeer een tijdje minder druk te zijn en kijk wat er gebeurt., Als je merkt dat het extreem moeilijk is en allerlei pijnlijke emoties en gedachten beginnen op te borrelen naar de oppervlakte, dan is dat een teken dat je druk bent als pleister.
u probeert uw stress te beheersen in plaats van uw stressoren.
de grootste mythe die we allemaal geloven over chronische stress is dat je beter moet worden in “stressmanagement.”
maar stressmanagement is eigenlijk een verschrikkelijke oplossing voor het probleem van chronische stress omdat je al gestrest bent! Het is alsof je een pleister op een schotwond doet.,
natuurlijk is een vorm van pleister om de bloeding te stoppen belangrijk als u wordt neergeschoten. Maar pleisters zouden niet de primaire strategie moeten zijn waar we het over hebben voor het omgaan met schotwonden—we zouden als de hel moeten werken om te voorkomen dat we in de eerste plaats worden neergeschoten!
Zie, wanneer we van stressmanagement onze eerstelijnsstrategie maken, Leiden we onszelf af van echt te kijken naar de ware oorzaak van onze stress, de stressor zelf.
een stressor is het ding dat een stressreactie veroorzaakt.,
Als u altijd gestrest bent, is de echte oplossing om de oorspronkelijke oorzaak van de stress te herstellen, niet het gevoel van stress zelf.
bijvoorbeeld, als u constant gestrest bent op het werk, kunt u proberen en werken aan het doen van meer diepe ademhalingsoefeningen gedurende uw dag. En misschien zal je stressniveau een beetje afnemen. Maar geen enkele hoeveelheid diepe ademhalingsoefeningen zal het feit veranderen dat je nog steeds verschrikkelijk bent in het zeggen van “nee” tegen het nemen van te veel werk.
zich gestrest voelen op het werk is de boodschapper die je probeert te vertellen dat iets over hoe je werkt erg verkeerd is., Overmatig vertrouwen op stress management technieken is effectief schieten de boodschapper.
Stress is niet het probleem. Het is de constante stroom van stressoren in je leven en je onwil om ze te beheren dat is het probleem.
Er is op zich niets mis met stressmanagementtechnieken zoals diep ademhalen of mindfulness. Het probleem ontstaat wanneer je in de gewoonte van het denken over chronische stress alleen in termen van hoe je je voelt—uw stress reactie.
het veel belangrijker deel van de vergelijking is de stressoren die de stress in de eerste plaats veroorzaken.,
leer uw stressoren te beheersen en uw stress zal grotendeels voor zichzelf zorgen.
u mist assertiviteit.assertiviteit kan het meest ondergewaardeerde idee zijn in alle aspecten van geestelijke gezondheid en welzijn. Niet het minst omdat het een van de beste wapens is die we hebben tegen chronische stress.
assertiviteit betekent het verduidelijken en nastreven van uw waarden., We zijn assertief als we de tijd nemen om passerende grillen en verlangens te onderscheiden van zinvolle doelen en aspiraties en dan de beslissing nemen om na te streven wat er echt toe doet, zelfs als het ten koste gaat van wat goed of comfortabel voelt op het moment.
bijvoorbeeld:
- je bent assertief als je je verzet tegen die tweede portie ijs omdat je een waarde (gezondheid) verkiest boven een gevoel (verlangen naar meer ijs).,
- u bent assertief wanneer u uw familie vertelt dat u geen Thanksgiving meer zult organiseren omdat u een waarde (gebrek aan stress voor u en uw directe familie) boven een gevoel kiest (angst dat uw uitgebreide familieleden slecht over u zullen denken).
- u bent assertief wanneer u om een promotie op het werk vraagt omdat u een waarde kiest (die eerlijk wordt gecompenseerd voor uw vaardigheden) boven een gevoel (Nervositeit over wat er zou kunnen gebeuren als uw verzoek wordt afgewezen).,
kortom, assertiviteit is de bereidheid om beslissingen te nemen op basis van uw waarden, in plaats van uw gevoelens. En dit is enorm belangrijk als het gaat om chronische stress.
om te illustreren waarom, overweeg twee mensen: John en Grace. Beiden werden onlangs gediagnosticeerd met hoge bloeddruk en cholesterol. Beiden kregen te horen dat ze, tenzij ze grote veranderingen aanbrengen in hun levensstijl en gezondheid, een ernstig risico lopen op een levensbedreigende cardiovasculaire episode zoals een hartaanval of beroerte.,hoewel John en Grace in vele dimensies vergelijkbaar zijn, van intelligentie en onderwijs tot sociale ondersteuning en financiële middelen, verschillen ze dramatisch in hun assertiviteit: John heeft het moeilijk om nee te zeggen tegen mensen omdat hij bang is om beoordeeld te worden. Zijn specifieke gebrek aan assertiviteit op dit gebied leidt tot altijd nemen op meer projecten en gunsten en taken dan hij in staat is. Als gevolg daarvan voelt hij zich voortdurend ontoereikend en schuldig, naast het feit dat hij chronisch gestrest is.
- Grace, aan de andere kant, is vrij assertief., En hoewel ze het gevoel niet leuk vindt om nee te zeggen tegen mensen, en zich soms schaamt om te vragen wat ze echt wil, doet ze het toch omdat ze weet dat het het juiste is om te doen.
nu, als je moest raden, wie gaat er beter omgaan met de belangrijkste stressor van een ernstige aandoening, John of Grace? Duidelijk Grace!
- Het is moeilijk om tijd te maken om te sporten en gezondere maaltijden te bereiden wanneer je constant overweldigd en gestrest bent omdat je tegen niets of niemand Nee kunt zeggen.,
- het is moeilijk om er zeker van te zijn dat je de uitdaging van het maken van grote veranderingen in levensstijl aankunt wanneer je je constant slecht voelt over jezelf omdat je de eindeloze stroom van werk die je op jezelf opstapelt niet hebt afgemaakt.het is duidelijk dat John ‘ s gebrek aan assertiviteit een grote verantwoordelijkheid is als het gaat om het omgaan met significante stress., Maar er is nog meer aan de hand…naast het niet omgaan met alle extra stress die ontstaat door het ontbreken van assertiviteit, zal Grace waarschijnlijk de voordelen plukken van assertief zijn: omdat ze assertief is, zal ze eerder haar familie en vrienden om steun vragen als ze probeert een aantal ernstige veranderingen in haar leven aan te brengen.omdat ze assertief is, zal ze meer zelfvertrouwen en zelfredzaamheid hebben als ze grote veranderingen doorvoert.,omdat ze assertief is, zal ze meer bereid zijn om de ongemakkelijke stap te nemen om lid te worden van de sportschool, ook al is ze in tijden niet geweest en is ze zich bewust van haar gewicht.assertiviteit is een dubbel tegengif tegen chronische stress: het helpt je niet alleen te beschermen en te bufferen tegen stress die je al hebt, maar het geeft je ook kracht en veerkracht om onnodige stress in de eerste plaats te voorkomen.,
wanneer je de moed en kracht hebt om beslissingen te nemen die je dichter bij je waarden brengen in plaats van weg te lopen van je angsten, ben je in een veel betere positie om chronische stress te vermijden.
leer assertiever te zijn en je zult goed voorbereid zijn om alle stressoren die op je pad komen aan te kunnen.
alles wat u moet weten
veel van onze stress is zelf toegebracht, het resultaat van gewoonten en afweermechanismen die hun nut lang hebben overleefd. Werk om deze gewoonten ongedaan te maken, en je krijgt bij de wortel van het probleem, wat echte en blijvende stressverlichting betekent.,
Stop met het gebruik van drukte om emotionele pijn af te leiden.
Oefen het beheer van uw stressoren in plaats van uw stress.
leer assertief te zijn.