als er één ding is waar de meeste mensen het over eens zijn, is het dat niemand echt tekenen van veroudering wil vertonen. Ouder worden is natuurlijk een deel van het leven, maar er zijn dingen die je kunt doen om de rimpels te vertragen verschijnen te vroeg. En het begint allemaal met je dieet.
Dat klopt, er zijn genoeg good-for-you voedingsmiddelen die uw gevoel tijdloos zullen maken., Van vol haar en een gladde huid tot witte tanden en pijnvrije gewrichten, deze gemakkelijk te vinden voedingsmiddelen houden u het gevoel en op uw best.
Beste Voedingsmiddelen voor de Leeftijd-Defying Huid
Olijfolie
Of je nu met het bakken of zelfgemaakte dressings, olijfolie is waarschijnlijk onder uw voorraadkast nietjes. Hoewel je misschien al weet dat het goed is voor je ticker, je misschien niet bewust dat het ook een krachtige rimpel-vechter., In tegenstelling tot omega-6-verpakte canola-olie, verzadigde vetten en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën die in veel verwerkte voedingsmiddelen worden gevonden, is olijfolie een gezond vet vol met omega-3s, waarvan is aangetoond dat het de huid beschermt tegen schade door vrije radicalen. De antioxidanten in olijven kunnen ook helpen bij het verminderen van huidschade die kan leiden tot rimpels en vlekken.
tomaten
v8 had het al vanaf het begin., Met zijn hoge watergehalte en overvloed aan vitamines, tomaten zijn een prime product pick. Wat ze echt laat schijnen, is hun lycopeen – een sterke antioxidant die vrije radicalen neutraliseert die de huid verouderen en rimpels veroorzaken. Een studie vond zelfs dat het eten van tomatenpuree zou kunnen helpen tegen zonnebrand en zon-gerelateerde huidveroudering. Om het volledige huidverhogende voordeel te krijgen, gooi je tomaat op de grill voordat je ze eet. Je lichaam kan lycopeen effectiever gebruiken als het wordt verwarmd.,
waterkers
de volgende keer dat u een gehakte salade wilt mixen, passeert u de ijsberg en grijpt u in plaats daarvan naar waterkers. Hoewel je het af zou kunnen halen als een bittere plant, wanneer geplukt jong is het mals, milder, en perfect om rauw te eten. Omdat het rijk is aan mineralen en antioxidanten—waaronder vitamine A, B1, B2, B6, C, E en K—is het ook geweldig voor de huid., In feite, is de dagelijkse consumptie van waterkers in verband gebracht met een verhoging van de antioxidant niveaus die helpen bij de gezondheid van de huid.
chocolade
je hebt misschien gehoord dat het eten van een nachtelijk vierkant van donkere chocolade kan helpen om de bloeddruk te verlagen—maar het goede spul houdt daar niet op. Het blijkt dat cacao ook schoonheidsvoordelen heeft., Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition bleek dat regelmatig het eten van chocolade rijk aan flavanolen kan helpen de huid te beschermen tegen schadelijke UV-stralen. Pas op: Kit Kats tellen niet mee. Overdreven verwerkte snoeprepen hebben minder flavanolen dan de betere kwaliteit spul.
Soy
verhoog het vermogen van uw huid om stevig te blijven naarmate u ouder wordt door vlees te ruilen voor tofu., Hoewel onderzoek nog niet definitief is, suggereren sommigen dat soja kan helpen rimpels op afstand te houden. Een vorm van soja isoflavone, aglycone is te danken. Een studie uit 2007 in het Journal of Nutritional Science and Vitaminology toonde aan dat het eten van 40 milligram soja aglyconen over een periode van 12 weken de huid verbeterde. Weet je niet waar je het kunt vinden? Hele, minder verwerkte vormen van soja zoals tofu en edamame bevatten de verbinding.
gerelateerd: meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang dagelijks recepten en nieuws over eten in je inbox!,
wilde zalm
overweeg omega-3-rijke wilde zalm, de beste vriend van je huid. De vetzuren in deze smakelijke vis helpen rimpels en fijne lijntjes weg te houden door de huid soepel en gehydrateerd te houden. Omega-3s kan zelfs de afweer van uw huid tegen UV-schade versterken., Een studie in de American Journal of Clinical Nutrition bleek dat mensen die aten iets meer dan 5-ounces van omega-3 rijke vis per week verminderde de ontwikkeling van pre-kanker huidletsels met bijna 30 procent. Nog een reden nodig om te smullen van de Zoetwatervissen? De vitamine D in zalm helpt gezonde botten en tanden te behouden.,
gewone Griekse yoghurt
eiwit is uw maat, vooral als het gaat om het behoud van een stevige, rimpelbestendige huid en het afweren van kraaienpootjes. “Het is rijk aan B-vitamines, die helpen om de huid te ontgiften,” zegt Dr.Kaleroy Papantoniou, een cosmetische dermatoloog. Maar onthoud: niet alle yoghurt zijn gelijk geschapen.,
Grapefruit
Grapefruit is meer dan alleen een dieet voedsel—het is een op citrus gebaseerde zegen voor uw huid; in het bijzonder, striae. Elke helft bevat 59 procent van uw dagelijkse waarde aan vitamine C, wat essentieel is voor de bescherming van huidcellen. Nog belangrijker, vitamine C is gekoppeld aan collageenvorming, die direct aansluit op de elasticiteit van de huid. Hoe elastischer je huid blijft als je ouder wordt, hoe jeugdiger je eruit ziet.,
mango ‘ s
mango ‘ s doen meer dan je meenemen op een tropische mentale vakantie—ze beschermen de huid tegen schadelijke vrije radicalen. Voor als je naar een bestemming met warm weer gaat. “De carotenoïden in mango’ s beschermen de huid de hele zomer tegen UV-straling van de zon”, legt voedingsdeskundige Lisa Drayer, RD uit.,
beste voedingsmiddelen voor lang, dik en glanzend haar
havermout
wanneer haaruitval wordt gestimuleerd door een dieet zonder essentiële vitaminen en mineralen, kan havermout helpen. Naast het houden van je verzadigd, haver zijn verpakt met ijzer, zink, en gezonde vetten—alle voedingsstoffen die helpen houden strengen gezond en sterk., Als je je ochtendkom haver met noten (voor extra gezonde vetten) of bessen (voor essentiële vitamine C) bekroont, kan je nog meer voedingskracht toevoegen.
amandelboter
hoewel u al amandelolie in uw haar gebruikt, kan het insmeren van wat amandelboter op een stuk ezechiëlbrood of een appel ook uw manen ten goede komen., Naast het feit dat vol met gezonde vetten en rijk aan eiwitten, amandelboter bevat ongeveer vier milligram vitamine E per eetlepel—of ongeveer 27% van uw aanbevolen dagelijkse waarde. De toegevoegde vitamine E werkt om de groei te verhogen en het haar glanzend en dik te houden.
linzen
niet alleen zijn linzen een grote bron van eiwitten, ze zijn rijk aan de essentiële B-vitamine folaat, ook., Beter bekend als vitamine B9, folaat is nodig voor celontwikkeling en weefselgroei-en dat omvat haar. Als u op zoek bent om af te wenden zilveren strengen, het verhogen van uw inname van de voedingsstof kan helpen. Een tekort kan leiden tot zowel voortijdige grijs en haaruitval-twee dingen die je kijken ouder dan je eigenlijk bent.
Cinnamon
kaneel is een nietje dat in bijna ieders keuken te vinden is., En dat is goed nieuws! Niet alleen voegt het aromatische warmte toe aan zowat elk gerecht, het verbetert ook de bloedsomloop, waardoor zuurstof en voedingsstoffen naar de haarzakjes. Kaneelpasta of olie kan ook helpen om haarbreuk te voorkomen.
Grasvoed rundvlees
als uw haar dunner worden, een ijzertekort kan de schuld zijn. Wat is het verband? Ijzer helpt om zuurstof door het bloed naar alle cellen in het lichaam te transporteren., Wanneer ijzer ontbreekt, krijgen haarzakjes niet genoeg zuurstof, en ze gaan in iets genaamd een ” rustfase.”Wanneer dit gebeurt, haar wordt vrijgegeven en valt uit. Gelukkig kan het toevoegen van meer ijzer aan uw dieet helpen de effecten om te keren. Steak, hamburgers en ander rood vlees zijn hoog in ijzer. Vegetariërs, vrees niet-eieren, bonen, en ijzer-versterkte brood en granen zijn slechts een paar vlees-vrije ijzer opties. Op zoek naar een echt verschil te maken? Combineer ijzerrijke voedingsmiddelen met die welke vitamine C bevatten voor een betere opname.,
Voedingsmiddelen Die Houden van Uw Botten & Gewrichten Pijn-Vrij
Spinazie
niet die eend op een donkere, groene greens. Als het gaat om het opbouwen en onderhouden van sterke botten, verdient vitamine-K-rijke spinazie een plek op onze borden., Slechts een kopje heeft meer dan 1.000 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde van vitamine K, die verlaagt en controleert de activering van de cellen (ze worden osteoclasten genoemd) die helpen bij de afbraak van botten. En extra voordeel: vitamine K bevordert de eiwitsynthese, die essentieel is voor de botsterkte en-dichtheid.,
kurkuma
kurkuma is de regerende kampioen van functionele voedingsmiddelen om een goede reden: het is vol met antioxidanten zoals curcumine. Curcumine draagt krachtige anti-inflammatoire eigenschappen die zijn gevonden om te helpen verlichten gewrichtspijn van oefening en artritis. Een ander geschenk is het vermogen om de groei en verspreiding van kankercellen te verstoren.,
botbouillon
botbouillon wordt gemaakt door langzaam dierlijke botten in water te koken tot hun collageen wordt afgebroken in gelatine en oplost in het water. Wanneer u het inneemt, kan die gelatine fungeren als een darmband-hulp, het helen van de voering van het spijsverteringskanaal, die de spijsvertering helpt en ons helpt meer voedingsstoffen op te nemen., Deze zelfde gelatine kan ook helpen versterken botten en gewrichten op een manier die pijn veroorzaakt door leeftijd gerelateerde artritis en gewrichtsafbraak kan verlichten.
beste voedingsmiddelen voor gezonde nagels
eieren
laten we het kip en ei argument overslaan en het eens zijn over één ding: het laatste is een beauty must. Vol met biotine, hele eieren helpen veroudering, broze nagels te versterken., Nog steeds niet overtuigd dat de eiwitbron een plaats in uw dieet verdient? Mis het niet op het blootleggen van alle dingen die gebeuren met je lichaam wanneer je eieren eet.
blauwe bessen
De antioxidanten in bosbessen helpen uw lichaam te beschermen tegen de schade van vrije radicalen—die haar en nagels beschadigen en verouderen. “Bosbessen geven een enorme dosis schoonheidsbevorderende antioxidanten om te beschermen tegen de tekenen van veroudering”, zegt Drayer., “Anthocyanen, de blauwachtige pigmenten, houden de huid zacht en soepel.”
Bier
Het lijkt misschien vreemd om bier op een gezonde voeding lijst, maar volgens onderzoek in het Journal of the Science of Food and Agriculture, bier is een van de rijkste bronnen van het spoor mineraal silicium, waarvan wordt gedacht dat het verhogen van de bloedcirculatie in de hoofdhuid., Een dagelijks 10 milligram silicium supplement werd getoond om broos haar en nagel te versterken na slechts 20 weken. Een enkel bier bevat ongeveer dezelfde hoeveelheid, dus nippen wat kan u helpen groeien meer glanzend haar. Gewoon niet meer dan dat als u op zoek bent om uw trim taille te behouden.,
Best Foods For a Bright, Youthful Smile
Onion
Het klinkt misschien contra-intuïtief en laat je met een slechte adem, maar uien zijn een bacteriën bestrijdend voedsel. Een 2010 studie in het Journal of Chemical and Pharmaceutical Research bleek dat kauwen rauwe uien voor 2 tot 3 minuten is genoeg om alle bacteriën in de mond te doden. Dat klinkt als een goede reden om een paar plakjes op je hamburger of salade te gooien als je het ons vraagt!,
shiitake paddenstoelen
strijd tandbederf met schimmels! De natuurlijke suiker in shiitake paddenstoelen, lentinan, kan helpen bij het verminderen van de groei van bacteriën en plaque vorming in de mond. Shiitake paddenstoelen helpen ook de strijd tegen de bacteriële biofilm die het tandvlees zwelling en bloeden geassocieerd met gingivitis veroorzaakt, een aandoening die het meest voorkomt in de ouder dan-35 set.,
groene thee
koffie voor groene thee om je tanden een pauze te geven. Volgens een studie in het Journal of Preventive Medicine kan regelmatig nippen op een kopje groene thee per dag tandverlies bij oudere volwassenen voorkomen. De antioxidatieve ingrediënten in groene thee—catechinen-zijn bekend dat ze mondbacteriën doden en tandvleesaandoeningen voorkomen. Een addertje onder het gras: om je mond te laten profiteren, moet je suikervrij zijn.,
selderij
het kan de geplukte groente zijn op feestbroodjes of de ongewenste garnering op je mandje met vleugels, maar selderij heeft zijn voordelen. Het hoge watergehalte en de vezelige textuur helpen het te fungeren als een tandenborstel, schrapen overgebleven voedsel en bacteriën van je tanden.,
appelen
houd de dokter weg, maar het kan de tandarts op afstand houden. Het hoge water – en vezelgehalte werken in uw voordeel. Omdat het gaat om een goede hoeveelheid kauwen, het eten van een appel dwingt je te kwijlen, spoelen bacteriën weg. De vezelige textuur stimuleert ook het tandvlees.,
Cheese
Er is een reden waarom we het in foto ‘ s zeggen—cheese zorgt voor een goede glimlach. Het is laag suikergehalte, hoog calciumgehalte helpt het tandglazuur te beschermen. Cheese bevat ook caseïne, een langzaam bevrijdend eiwit dat werkt om het oppervlak van de tand te versterken—een voordeel als je gevoelig bent voor holtes.