veel mensen kijken naar succesverhalen om hun gewichtsverlies te helpen en hen nuttige transformatietips te geven. Deze verhalen zijn vaak inspirerend, maar kunnen u afschrikken van uw doelen, evenals anderen kunnen betere middelen, meer tijd, of minder gewicht te verliezen dan u doen.
Gunner Cargile, 25, maakte een paar veranderingen in levensstijl die hij nodig vond. “Ik wilde een gezonder en actiever leven te leven, en ik eindelijk besefte dat de enige manier om dat te laten gebeuren was als ik opstaan en zet in de inspanning, “Cargile vertelde Yahoo’ s gewichtsverlies te winnen., Hij volgde een aantal gezonde richtlijnen, en twee ongelooflijk gemakkelijke gewoonten die iedereen kan doen.
Gunner verloor 40 pond in de eerste 4 maanden
links: Gunner Cargile voordat hij op zijn gewichtsverlies reis ging. / Gunner Cargile, rechts: Cargile pronkt met zijn lean frame in een leuke spiegel selfie. /Gunner CargileCarligle was overgewicht zolang hij zich kon herinneren, en toen hij 24 was, besloot hij dat het tijd was om een verandering aan te brengen. Hij verloor 40 pond binnen de eerste vier maanden van zijn gewichtsverlies reis zonder een specifiek plan.,zijn algemene resultaten waren indrukwekkend; Carligle verloor 156 pond binnen een jaar. Hij zakte van een maat 3XL t-shirt naar een maat large en sneed zijn tailleband van maat 46 tot 32. “Fysiek, ik voelde me als een nieuw persoon,” vertelde hij Yahoo.
hier is wat hem motiveerde
Focus op uw passies om u te krijgen waar u wilt zijn. /loongar/Getty Images“muziek was mijn grootste bron van motivatie,” zei Carligle, een levenslange drummer. Hij keek ook naar zijn ouders, die hij zei handhaven van een gezonde levensstijl., Het duurde ongeveer vijf maanden voordat hij meldde dat hij veranderingen in zijn lichaam merkte, maar hij zei dat toen hij die veranderingen eenmaal zag, “… er was geen enkel ding dat me had kunnen doen opgeven.”
De Mayo Clinic raadt ook aan samen te werken met familie en vrienden om te oefenen als een goede manier om u verantwoordelijk te houden voor de training van uw dag.
hij begon calorieën te tellen
het bijhouden van uw voortgang zal u inspireren om elke dag positieve veranderingen aan te brengen., /DragonImages/iStock/Getty ImagesCarligle maakte een punt om zijn dagelijkse calorie-inname bij te houden. Het instellen van veilige doelen voor uw dieet en het registreren ervan, of het nu op papier of een app, is een slimme manier om uw vooruitgang te volgen en ervoor te zorgen dat u uw dieet te volgen. Hij sneed suikerhoudende frisdrank en verminderde zijn koolhydraten tot rijst alleen. “Mijn regels waren geen suiker, geen brood en geen zout.”
In het begin at hij naar verluidt alleen kip, rijst, eieren, eiwit shake mixen en salade. Echter, zoals bij veel gewichtsverlies inspanningen, merkte hij dat hij het raken van een plateau na een paar maanden.
gewoonte nr., 1: 6 dagen per week lopen
Kies uw favoriete soort cardio, en blijf erbij! /Efetova/iStock/Getty ImagesCarligle hoefde niet te trainen voor een marathon of CrossFit om zijn ongelooflijke resultaten te zien; hij begon gewoon te lopen. “Ik kreeg een sportschool lidmaatschap en liep drie tot vier mijl per dag voor zes dagen per week.”
regelmatig, stevig lopen biedt aanzienlijke gezondheidsvoordelen samen met gewichtsverlies. Frequent wandelen kan hoge bloeddruk voorkomen en beheersen, uw botten en spieren versterken en uw evenwicht verbeteren., U zult meer voordelen zien op basis van uw snelheid, afstand en frequentie.
gewoonte Nr. 2: Het aannemen van een vegetarisch dieet
zeevruchten zijn heerlijk en super gezond. /Maria Lapina/iStock/Getty Imagestoen Carligle zijn voortgangsplateau merkte, besloot hij zijn dieet te veranderen. Hij begon kip en biefstuk te vervangen door groenten en eiwitbronnen zoals asperges en zwarte bonen. Hij genoot van smaakvolle vegetarische chili recepten die nog steeds in lijn met zijn dieet en vond dat vegetarisch gaan versneld zijn gewichtsverlies.,
Er zijn tal van waardevolle studies die een vegetarisch dieet ondersteunen om gewichtsverlies te bevorderen. Brie Turner-McGrievy, Ph.D., een universitair hoofddocent aan de Universiteit van South Carolina, volgde 63 mensen op veganistische, vegetarische, pesco-vegetarische en omnivore diëten. Veganisten en vegetariërs verloren een gemiddelde van 8,2 tot 9,9 pond, terwijl de vleeseters een gemiddelde van 5,1 pond daalde gedurende acht weken.
uiteindelijk voegde hij toe in gewichtstraining
zorg ervoor dat u wat gewichtstraining combineert met uw cardio routine. iStock.,comvervolgens voegde Carligle krachttraining toe aan zijn trainingsschema. Hij deed hoge vertegenwoordigers met een laag gewicht om spiermassa op te bouwen en extra vet te verbranden.
om zijn huidige gewicht te behouden, zal Carligle zich gewoonlijk richten op twee complementerende spiergroepen (zoals borst-en tricepspieren) per dag. Hij rekt pre-oefening en begint en eindigt met een mijl lopen. “Ik verander graag welke specifieke oefeningen ik elke dag doe, “zei Carligle,” het voorkomt dat de oefening eentonig aanvoelt, en je lichaam gedijt van verandering.,”
How to maintain your own diet and weight loss goals
experimenteer met verse ingrediënten om uw nieuwe favoriete voedingsmiddelen te vinden. /Jenifoto/iStock / Getty Imageshet verliezen van uw doelgewicht is slechts een onderdeel van de vooruitgang; het handhaven van een gezond dieet en lichaamsbeweging regime is een levenslange onderneming. Carligle samen met deskundigen zoals WebMD raden een evenwichtige slaap schema, bezig te blijven en het beperken van het scherm tijd, en het bijhouden van een gereguleerd dieet om het gewicht af te houden.,Carligle ‘ s gewichtsverlies verhaal is inspirerend verder dan zijn indrukwekkende gewichtsverlies. Wandelen en een semi-vegetarisch dieet hebben zijn transformatie misschien aangewakkerd, maar het is zijn mentaliteit die hem echt heeft aangezet tot een verandering. “Terwijl sommige dingen buiten mijn controle zijn, ga ik doorgaan met het vernietigen van elk obstakel tussen waar ik ben en waar ik wil zijn.”
volg het spiekbriefje op Facebook!