19 eiwitrijk ontbijt dat je vol houdt

werkt u naar een gewichtsverlies doel en ziet u geen resultaten? Hoe zit het met het starten van een oefening routine en het zien van geen winst? Je zult waarschijnlijk het meeste succes zien door je dag te beginnen met een eiwitrijk ontbijt. Het toevoegen van meer eiwitten aan uw dieet zal niet alleen de kwaliteit van uw calorie-inname verbeteren, maar het kan ook uw lichaam trainen om calorieën sneller te verbranden., In feite bleek uit een studie dat deelnemers die een eiwitrijk ontbijt aten met slechts 12 gram eiwit meer gewicht verloren dan de groep die een eiwitarm ontbijt consumeerde.

om dezelfde voordelen van gewichtsverlies te plukken, bespreken we de voordelen van een eiwitrijk ontbijt, de beste eiwitrijke ontbijtvoeding en eiwitrijke ontbijtrecepten die allemaal meer dan 12 gram eiwit per maaltijd bevatten.

de voordelen van het eten van een eiwitrijk ontbijt

naar welke voordelen kijkt u wanneer u uw dag begint met een eiwitrijke maaltijd?, Om te beginnen vult eiwit zich. Als uw lichaam eiwit in aminozuren afbreekt, veroorzaakt een van deze aminozuren (fenylalanine) een verhoging van de niveaus van het darmhormoon peptide YY. Dit hormoon stuurt dan een signaal naar de hersenen dat je je vulling hebt gegeten, het verbeteren van verzadiging en het bevorderen van gewichtsverlies.

dat is niet alles. Eiwit vertraagt ook de opname van koolhydraten in het lichaam, wat helpt om de bloedsuikerspiegel gelijk te houden. Niet alleen vermindert dit honger, maar het ook afweert vetopslag om u te helpen afgezwakt.,

de beste voedingsmiddelen voor een eiwitrijk ontbijt

het beste eiwitrijk ontbijt begint met eiwitrijk voedsel. Onze onderstaande recepten bevatten eiwitrijke ontbijtproducten zoals:

• eieren
• mager varkensvlees of kippenworst
• kalkoenbon
• zwarte bonen
• Griekse yoghurt
• kwark
• notenboter
• eiwitpoeder

Lees verder om te ontdekken dat er bijna drie weken lang overheerlijke eiwit ontbijt dat precies wat je lichaam nodig heeft voor het ontbijt te leveren., Combineer dat met deze beste ooit manieren om uw stofwisseling te stimuleren en u zult uw lichaam doelen te bereiken in een mum van tijd!

Eiwit Punch: 24 gram
U hebt het volgende Nodig: 2% Gewone griekse Yoghurt, verse aardbeien en bosbessen, suiker, muntblaadjes, muesli

Niet alleen is dit recept is geweldig voor het ontbijt, maar het is dus decadent, kan u zelfs genieten van het dessert!, Het eiwit in dit recept komt uit twee bronnen: de zelfgemaakte muesli bevat 4 gram eiwit per portie terwijl 7 ounces Griekse yoghurt 20 gram eiwit bevat.

haal ons recept voor Griekse Yoghurtparfaits.,

eiwit uitbetaling: 24 gram
je hebt nodig: zwarte bonen, eieren, fetakaas, Salsa, avocado, komijn, limoen, hete saus, zout, peper

Eiwit Punch: 24 gram
Je Nodig hebt: griekse yoghurt, Ezekiel brood, kappertjes, rode ui, baby greens, tomaat, gerookte zalm, zout en peper

in Plaats van schoonbranden in een 400-calorie bagel met roomkaas voor het ontbijt, de switch naar een segment van eiwit-gevuld Ezechiël Brood (het heeft 4 gram eiwit per segment) dat is gesmoord met griekse yoghurt en overgoten met uw favoriete bagel toppings—waaronder gerookte zalm!, Deze eenvoudige maar smakelijke combo geeft je 24 gram eiwit voor een fractie van de calorieën! Veel beter dan dat wordt het niet.

haal ons recept voor onze gerookte zalm Sandwich.,

Eiwit Punch: 21 gram
U hebt het volgende Nodig: Bevroren bosbessen, suiker, griekse yoghurt, cottage cheese, eieren, wit volkoren meel, citroen, baking soda, zout

met Behulp van de yoghurt en kwark om deze pannenkoeken doet twee dingen: Het brengt extra eiwit aan de ontbijt tafel, en het helpt de productie van de lichtste, moistest pannenkoeken die je ooit hebt geproefd., Plus, zodra je deze eenvoudige en gezonde bosbessencompote probeert, ga je nooit meer terug naar glanzende siroop. Kun je denken aan een ahornsiroop die is kruidenier of farmer ‘ s market gekocht dat is ook een superfood? Precies-zaak gesloten.

Hier vindt u ons recept voor eiwitrijke Ricotta pannenkoeken met bosbessen.

de quiche is de ultieme culinaire kameleon., Niet alleen kun je het maken met tientallen verschillende smaakcombinaties, maar het is ook zo goed voor het ontbijt met een kopje koffie als het is voor het diner met een glas rode wijn. Plus, tussen de eieren, de gekookte ham, en de geraspte kaas, deze quiche is eiwit verpakt voor uw ochtend.

haal ons recept voor onze spinazie en Ham Quiche.,

Eiwit Punch: 14 gram
Je Nodig hebt: Haver, zout, bananen, pindakaas, amandelen, agave siroop

We houden van deze havermout met pindakaas en banaan recept voor de goed-voor-je ingrediënten. Het maakt een gezonde ochtendmaaltijd die je in enkele minuten klaar kunt hebben., Het toevoegen van twee eetlepels pindakaas aan dit recept geeft deze havermout kom de eiwit boost die u zoekt in de ochtend.

haal ons recept voor pindakaas en bananen havermout.

ontbijt burrito ’s (of ontbijt taco’ s) hebben meestal dezelfde soorten ingrediënten., Roerei, misschien wat kleine stukjes aardappel, en meestal een paar plakjes spek. Maar weet je wat die burrito naar het volgende niveau brengt? De bacon ruilen met chorizo. Voor een nog meer eiwit verpakt ontbijt, kies een vezelrijke volkoren wrap, zoals die van Angelic Bakehouse. Hun 7-Grain gekiemde graan wraps zijn slechts 100 calorieën en beschikken over 3 gram vezels en 4 gram eiwitten.

haal ons recept voor Chorizo-burrito ‘ s.,

Eiwit Punch: 5 gram
U hebt het volgende Nodig: Cashew boter, ahornsiroop, volkoren brood, rode appel, gemalen kaneel

je hebt een snel eiwitrijk ontbijt kunt u gooien samen voordat de deur uit? Laat notenboter – zoals cashewboter-het werk voor je doen., Verdeel het gewoon op een stuk volkoren toast en dek af met een appel voor een zoet en hartig ontbijt dat je nog steeds die eiwitboost geeft die je zoekt.

haal ons recept voor Maple-Cashew-Apple Toast.

proteïne Punch: 10 gram
Je hebt nodig: Chia zaden, kokosmelk, magere Griekse yoghurt, ahornsiroop, zout, verse mango, kokoschips, macademia noten

als je moe bent van gewone yoghurt, probeer dan chia pudding. Het gerecht biedt een eenvoudige, lepelbare manier om tonnen eiwit, vezels en gezonde vetten te krijgen. En hebben we al gezegd dat er een heleboel verschillende manieren zijn om dit basisrecept op smaak te brengen? Het garandeert vrijwel dat je nooit moe je smaakpapillen.

haal ons recept voor Overnight Chia Pudding.,

Terwijl de meeste broodjes zijn gevuld met eiwit-verpakt vlees, dat betekent niet altijd die stof keuzes zijn de beste in termen van calorieën of zelfs je dagelijkse energie. In dit recept kiezen we onze ingrediënten met meer zorg., De combinatie van pastrami en Zwitserse is al lang beperkt tot het rijk van de lunch deli counter, maar we denken dat het werkt prachtig met zachte Roerei—vooral omdat pastrami trounces zowel worst en spek in de calorie-afdeling. Probeer het eens.

haal ons recept voor onze ei Sandwich met Pastrami en Zwitsers.

Het is geen geheim dat eieren het klassieke eiwitverpakkingsontbijt zijn dat veel mensen elke dag gebruiken om hun ochtend te beginnen. Terwijl het beheersen van de kunst van het creëren van de perfecte scramble is altijd lovenswaardig, zijn er tal van andere manieren om eieren te koken voor een nog meer vullende maaltijd. Dat is waar onze gerookte zalm frittata met Boursin kaas in het spel komt. Dit recept is gemakkelijk te maken en klaar in slechts een paar minuten.,

De meeste quiches lijden onder de last van overmatige hoeveelheden zware room en kaas. Deze quiche verwijdert de zware dosis zuivelvet en krijgt in plaats daarvan zijn smaak en substantie van antioxidant-dichte zongedroogde tomaten, artisjokharten en magere eiwitverpakte kippenworst.

haal ons recept voor artisjok feta Quiche.,

Eiwit Punch: 20 gram
U hebt het volgende Nodig: Blik kikkererwten, extra virgin olijfolie, gele ui, rozemarijn, zout, champignons en asperges

Dit italiaanse recept vermijdt suiker in plaats van een hartige nemen op het ontbijt. Je zou ze pannenkoeken kunnen noemen, maar de Italianen noemen dit recept Farinata. Zet je oven op 450 graden., Plaats een gietijzeren koekenpan van 10 inch met een eetlepel EVOO en een halve ui in blokjes om op te warmen. Meng in een blender een blik garbanzo bonen (of kikkererwten) met een snufje zout. Zodra de pan warm is, giet je kikkererwtenbeslag direct in de pan bovenop de uien (vergelijkbaar met wat je zou doen met een Nederlandse baby pannenkoek). Bestrooi met rozemarijn en kook ongeveer 10 minuten, zet de vleeskuiken aan en rooster de bovenkant nog 3 minuten. Als het klaar is, serveren met gebakken champignons en asperges. Eén hapje en je krijgt elk weekend een eiwitrijk ontbijt.,