een gezond Caloriemaalplan van 1600
bent u zich gewoonlijk bewust van het aantal calorieën dat u per dag inneemt? De meeste mensen hebben geen idee hoeveel calorieën ze per dag innemen. Je hoort de Algemene praat, zolang ze goed gevoed zijn, zijn ze goed. Calorieën tellen is een goede manier om te gaan als het stelt u in staat om te weten hoeveel calorieën je in een dag te nemen. Het kennen van dit nummer helpt u om uw gewicht doelen gemakkelijk. Als je doel is om wat kilo ‘ s toe te voegen, voeg je gewoon het aantal calorieën dat je neemt in een dag., Als je doel is om gewicht te verliezen, je gewoon het aantal calorieën die u in een dag te verminderen. Deze routine van het tellen van calorieën heeft plaats gemaakt voor veel diëten die calorieën tellen, een goed voorbeeld van een dergelijk dieet is de 1600 calorie maaltijd plan.
zoals de naam al doet vermoeden, is het 1600 caloriedieet een maaltijdplan waarmee de individuen in dit maaltijdplan maximaal 1600 calorieën per dag kunnen eten. Er zijn vele redenen waarom je zou kunnen kiezen om deel uit te maken van deze maaltijd plan. De belangrijkste reden voor de meeste mensen is meestal om gewicht te verliezen (2)., Wat uw reden ook is, u moet altijd een diëtist raadplegen voordat u aan de slag gaat met een nieuw maaltijdplan.
over de essentiële voedingsstoffen
Als u het 1600 caloriemaaltijdplan wilt opnemen, moet u ervoor zorgen dat u alle voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft. Je bent in staat om dit te doen door het opnemen van vele variëteiten van gezonde voedingsmiddelen die weinig calorieën hebben (3). Het beste wat iemand op een dieet kan doen is om ervoor te zorgen dat ze zich richten op het maximaliseren van voedingsstoffen. Dit geldt ook voor het 1600 caloriedieet.,
dit dieet omvat het verminderen van het aantal calorieën dat u inneemt, omdat het een caloriearm voedselplan is. Diëten kunnen de hoeveelheid calorieën die men neemt verminderen met:
- die hoogvullende voedingsmiddelen introduceren. Dit is waar men voedsel eet dat het vullende effect bevordert. Deze voedingsmiddelen maken een gevoel vol voor langer en dus verminderen hun voedselinname. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en/of eiwitten zijn goed in het bevorderen van het vullende effect.
- uw voedselopties beperken. Dit is waar u ervoor kiest om weg te blijven van bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen., Een goed voorbeeld zou zijn om veganist te worden. Dit betekent dat u vlees en alle andere dierlijke producten uit uw dieet moet verwijderen. Mensen kunnen ook andere maatregelen nemen, zoals het elimineren van fastfood, evenals verwerkte voedingsmiddelen uit hun dieet.
welke van de twee voor u werkt, zolang u een 1600 caloriedieet volgt, moet u ervoor zorgen dat uw dagelijkse consumptie niet meer dan 1600 calorieën bedraagt.,
Lees verder: Wat Is Reverse Dieting: meer eten om minder te wegen
mensen die 1600 calorieën per dag zouden moeten innemen
Dit voedselplan is, net als vele andere, niet voor iedereen Gemaakt. Er zijn mensen die zullen gedijen en bereiken van hun gewicht doelen op dit dieet. Het type mensen dat dit dieet zou moeten volgen is:
- middelgrote vrouwen (4)., 1600 calorieën zijn slechts het aantal calorieën middelgrote vrouwen die licht uit te oefenen en willen gewicht nodig te behouden. Dit komt omdat vrouwen gemiddeld 1200 tot 1800 calorieën per dag nodig hebben.
- mannen die willen afvallen (4). Mannen hebben meer calorieën per dag nodig in vergelijking met vrouwen. 1600 calorieën per dag zal hoogstwaarschijnlijk een man gewicht laten verliezen.
- personen met diabetes (1, 10). Een goede manier om je diabetes onder controle te houden is door je gewicht te beheersen. 1600 calorieën per dag zal helpen om zwaarlijvige diabetici om gewicht te verliezen., Het eten van 1600 calorieën per dag betekent ook het beheersen van porties op een manier die mensen met diabetes kunnen helpen hun bloedsuikerspiegel te beheren.
als je jezelf wilt bevrijden van alle extra ponden die je al veel te lang wegen, begin dan met het gebruik van de BetterMe app en reviseer je hele leven!
welke hoeveelheden van elke voedselgroep moet u Eten?
wanneer u een maaltijdplan hebt dat calorieën als deze telt, moet u weten welke hoeveelheid van elk voedsel u moet eten. Dit zal ervoor zorgen dat uw lichaam krijgt alle benodigde voedingsstoffen die het nodig heeft., Volgens de 2015-2020 voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, als u op een 1600 calorie voedselplan, dit zijn de hoeveelheden die u moet eten:
Fruit
fruit zijn zeer belangrijk voor een persoon. Dit komt omdat ze komen verpakt met vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft. Als u op een 1600 calorie voedsel plan, moet u 1 ½ kopjes fruit per dag (6). 1 kopje fruit kan tellen als:
- een kopje rauw, bevroren, gekookt of ingeblikt fruit.,
- Het kan ook tellen als ½ kopje gedroogd fruit.
- Het kan ook tellen als 1 kopje 100% vruchtensap.
groenten
groenten zijn essentieel voor ons lichaam. Groenten zijn rijk aan zoveel voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. Je hebt 2 kopjes groenten per dag nodig als je op dit maaltijdplan zit (6). 1 kopje groente telt als:
- een kopje rauwe, gekookte of ingeblikte groenten.
- Het telt ook als 2 kopjes bladsalades.,
- Het kan ook tellen als 1 kopje 100% groentesap.
Lees verder: maaltijdplannen om gewicht te verliezen: eenvoudige dieetplannen, menu ‘ s en Hacks om sneller ponden te verliezen
granen
granen zijn ook een belangrijk onderdeel van elk dieet. Een individu op dit dieet heeft 5 ounces granen nodig (6). Een ounce korrels telt als:
- een sneetje brood.,
- Het kan ook tellen als 1 ounce kant-en-klare granen.
- Het kan ook tellen als ½ kopje gekookte rijst, pasta of granen.
eiwitten
Dit zijn belangrijke macronutriënten in een bepaald dieet. Eiwitten helpen bij de spiergroei en het herstellen van weefsels, onder vele andere toepassingen in het lichaam. Een individu op dit 1600 caloriedieet heeft 4 ounces eiwitten nodig (6). Een ounce eiwit telt als:
- een ounce gekookt of ingeblikt mager vlees, gevogelte of zeevruchten.,
- Het telt ook als 1 ei.
- Het telt ook als 1 eetlepel pindakaas.
- een ounce eiwit telt ook als ¼ kopje gekookte bonen of erwten.
- Het telt ook als ½ ounce noten of zaden.
zuivel
zuivel is ook belangrijk in een dieet. Hierin heb je 3 kopjes zuivel per dag nodig (6)., Een kopje zuivel telt als:
- een kopje melk.
- Het kan ook tellen als een kopje yoghurt.
- een kopje van een verrijkte sojadrank.
- Het kan ook tellen als 1 ½ ounce natuurkaas of 2 ounce smeltkaas.
oliën
oliën zijn ook belangrijk in iemands dieet. Ze helpen het lichaam soms van energie te voorzien en isoleren het lichaam tegen kou. Een persoon op dit dieet heeft 22 gram olie (ongeveer 1 ⅝ eetlepels) per dag (6) nodig.,
hoeveel macro ‘ s moeten er in uw 1600 Caloriemaaltijdplan zitten?
koolhydraten, eiwitten en vetten zijn drie belangrijke macronutriënten die uw lichaam nodig heeft. Verschillende macro ‘ s hebben verschillende toepassingen in het lichaam. De calorieën in uw dieet komen van macronutriënten die u neemt. Er is een bepaalde hoeveelheid van elke macro die nodig is in elke maaltijd plan afhankelijk van de maaltijd plan. Hier is hoeveel van elke macronutriënt je moet hebben in uw 1600 caloriemaaltijd plan.,
koolhydraten
koolhydraten worden gebruikt om het lichaam van de benodigde energie te voorzien. Dit is de reden dat je lichaam koolhydraten in grotere hoeveelheden nodig heeft in vergelijking met de andere macro ‘ s. 45% tot 65% van iemands dieet moet bestaan uit koolhydraten (8). Een gram koolhydraten bevat 4 calorieën., In een 1600 caloriedieet is dit het aantal koolhydraten dat u nodig hebt:
45% van 1600 calorieën = 720 calorieën
720 calorieën = 180 gram koolhydraten
65% van 1600 calorieën = 1040 calorieën
1040 calorieën = 260 gram koolhydraten
u moet 180 tot 260 gram koolhydraten per dag consumeren.
eiwitten
eiwitten zijn essentieel voor iemands dieet. 10% tot 30% van iemands dieet moet bestaan uit eiwitten (8). Een gram eiwit bevat 4 calorieën., In een 1600 caloriedieet is dit het aantal eiwitten dat u nodig hebt:
10% van 1600 calorieën = 160 calorieën
160 calorieën = 40 gram eiwit
30% van 1600 calorieën = 480 calorieën
480 calorieën = 120 gram eiwit
u moet 40 tot 120 gram eiwitten per dag consumeren.
vetten
vetten zijn belangrijk voor uw lichaam omdat ze ook als energiebron kunnen worden gebruikt wanneer koolhydraten niet voldoende zijn., 20% tot 35% van iemands dieet moet bestaan uit vetten (8). Een gram vetten bevat 9 calorieën. In een 1600 caloriedieet is dit het aantal vetten dat u nodig hebt:
20% van 1600 calorieën = 320 calorieën
320 calorieën = 35,6 gram vet
35% van 1600 calorieën = 560 calorieën
560 calorieën = 62,2 gram vet
u moet 35 gram tot 63 gram vetten per dag consumeren.
kan iemand afvallen bij een 1600 Caloriemaaltijdplan?,
om gewicht te verliezen, moet u een dieet volgen dat een calorietekort veroorzaakt en gezonde eetpatronen bevordert. Een 1600 calorie dieet kan in staat zijn om dit te doen. Wil een dieet duurzaam zijn, dan hoeft het niet te restrictief te zijn. Een duurzaam maaltijdplan stelt u niet alleen in staat om op een gezonde manier af te vallen, maar helpt u ook om af te blijven van het gewicht dat u hebt verloren. Afvallen op een gezonde manier betekent verliezen tussen 1 tot 2 pond in een week.
om gewicht te verliezen, moeten ze minder calorieën verbruiken dan ze per dag verbranden., Men wordt aanbevolen om hun dagelijkse calorie-inname te verminderen met 500 calorieën of 1000 calorieën (5). Als u 500 calorieën per dag te verminderen, tegen het einde van de week zult u 1 pond hebben verloren. Dit komt omdat 1 pond bestaat uit 3500 calorieën. Als u 1000 calorieën per dag te verminderen, tegen het einde van de week moet je hebt verloren ongeveer 2 pond.
als u een persoon bent die gewoonlijk 2100 calorieën en meer per dag verbruikt, zal het consumeren van 1600 calorieën, wat een 500 calorietekort is van uw normale inname, gewichtsverlies bevorderen (5)., Wanneer u gewicht te verliezen, is het belangrijk om te onthouden dat de kwaliteit van voedsel is cruciaal in uw gewichtsverlies reis. Gezonde voedingsmiddelen bevorderen beter gewichtsverlies. Dit komt vooral omdat ze geen verzadigde vetten en toegevoegde suikers bevatten. Verzadigde vetten en toegevoegde suiker leiden tot gewichtstoename en helemaal geen gewichtsverlies.,
Read More: Weight Loss Tips For Teens: A Guide For Adolescents To achieve Weight And Maintain It
over voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte en meer
Het is ook belangrijk om hoge vezel voedsel in uw 1600 calorie maaltijd plan. Afgezien van vezels helpen bij de spijsvertering en het helpen voorkomen van constipatie, het helpt ook de controle van iemands eetlust voor een langere periode van tijd., Dit vermindert de hoeveelheid calorieën die u in een dag te nemen en dus bevordert gewichtsverlies, terwijl niet waardoor je het gevoel honger of ontevreden. Voeg meer fruit en groenten toe aan uw dieet. Dit komt omdat groenten en fruit zeer lage calorieën bevatten en tegelijkertijd zeer gezond zijn.
Als u het gevoel hebt dat dit maaltijdplan u geen snelle resultaten geeft, kunt u oefeningen opnemen. Een zekere manier om gewicht te verliezen is een goed dieet met regelmatige lichaamsbeweging (7). Het toevoegen van oefeningen aan uw dieet plan helpt bij het creëren van een nog grotere calorie-tekort, dus het bevorderen van meer gewichtsverlies., Hoe meer inspannende een oefening is hoe meer gewicht je waarschijnlijk gaat verliezen van het. Dit betekent natuurlijk niet dat je oefeningen moet gaan doen die je niet aankan.
om er zeker van te zijn dat u alles goed doet, moet u een manier vinden om calorieën te tellen (5). Dit helpt u weten wanneer u op het punt om de vereiste calorieën die u wordt verondersteld te nemen die in dit geval 1600 calorieën overschrijden. Er zijn veel verschillende toepassingen die u kunnen helpen met dit.
Het is belangrijk om te onthouden dat, hoewel dit een caloriearm dieet is, afvallen niet onmiddellijk zal gebeuren., Afvallen kost tijd en vereist veel discipline. Als het eten van 1600 calorieën per dag niet helpt om gewicht te verliezen, moet u een expert raadplegen, omdat ze in een betere positie zijn om u te adviseren over wat te doen om gewicht te verliezen.
jezelf weer in vorm rukken was nog nooit zo eenvoudig met onze game-changing fitness app! Begin met het transformeren van uw leven met BetterMe!,
Simple 1600 Calorie Meal Plan
-
Day One (9)
Breakfast:
- 1 Servings of Sweet Potato Hash
Calories 303.7, Fats: 14.8g, Carbs: 32.3g, Protein: 11.4g
Lunch
- 1 Servings of Southwestern Eggs
- 1 Apple
Calories: 350.4, Fats: 18.6g, Carbs: 28.3g, Protein: 19.,4g
Dinner
- 1 Servings of Blueberry protein pudding
- Calories: 349.1, Fat: 3g, Carbs: 21.6 g, Protein: 58.5g
Snack
- 1 cinnamon banana mug cake
- 1 banana nut oatmeal
Calories: 597.7 Fat: 26g, Carbs: 78.3g, Protein: 21.,”01bca9a4f7″>Tomaat, Mozzarella, en Basilicum Panini
231 calorieën
het Diner
- Gezonder slowcooker Texas Roadhouse Chili voor Twee
324 calorieën
Snack
- Skinny Cheeseburger Boten
237 calorieën
- Asperges, Cherry Tomaat en Feta Taart
319 calorieën
- Chai Gekruide Noten en Gekonfijte
213 calorieën
de Totale hoeveelheid Calorieën voor de dag: 1617
dit is een voorbeeld van een eenvoudige 1600 calorieën maaltijd plan., U kunt uw dieet naar wens aanpassen. Er zijn mensen die liever gaan voor drie 500 caloriemaaltijden en een 100 caloriesnack. Anderen zouden liever gaan voor drie maaltijden en twee snacks. Hoe je je 1600 calorieën deelt maakt niet echt uit. Waar het om gaat is ervoor te zorgen dat u slechts 1600 calorieën per dag verbruikt.
de Bottom Line
het 1600 caloriemaaltijdplan is een goed voedselplan om mee te doen als je wilt afvallen. Het is niet te restrictief en kan dus over een lange periode worden volgehouden., Voordat u zich aansluit bij dit maaltijdplan, moet u een diëtist raadplegen omdat zij u zullen vertellen of dit dieet geschikt is voor u. De sleutel tot het volgen van een dieet met succes is om ervoor te zorgen dat u vooruit te plannen, en dit geldt ook voor dit dieet. Om ervoor te zorgen dat u betere resultaten te krijgen, zorg ervoor dat u workout terwijl nog op dit dieet regime.
heeft u moeite om betere en snellere resultaten te bereiken? Bekijk deze 20 Min Full Body Workout thuis uitdaging!
DISCLAIMER:
Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden., Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!