) no-repeat center center; height: 0; padding-bottom: 56.25%;”>
Het kan ook dodelijk zijn: Wereldwijd 3 miljoen sterfgevallen per jaar het gevolg zijn van het schadelijk gebruik van alcohol, die meer dan 5 procent van alle sterfgevallen, volgens de World Health Organization.,
Vladimir Vladimirov/Getty ImagesYou stoppen met drinken
redenen om nuchter te worden zijn zeer individueel, maar ongeacht waarom je het deed, het belangrijkste deel is dat je gestopt bent met drinken—en dat is een enorme prestatie. “Veel mensen zullen zeggen: ‘Oh, ik kan stoppen met drinken wanneer ik maar wil’, maar ga dan terug als het moeilijker blijkt te zijn dan ze dachten, ” zegt Dr.Heinzerling. Maar je hebt die eerste hindernis om nuchter te worden al overwonnen en je bent in de herstelfase beland.
herstel biedt zijn eigen uitdaging, vooral omdat er geen duidelijke finishlijn is., “Er is geen punt waar je zegt,’ dat is het! Ik ben klaar! Ik ben nuchter!”Dr. Heinzerling zegt, toe te voegen dat het vereist een heleboel kleine keuzes elke dag die optellen voor de rest van je leven.
nuchter blijven
Weet dit: het is mogelijk om nuchter te worden en op lange termijn nuchter te blijven. Uit een onderzoek uit 2014 onder meer dan 6.000 Anonieme Alcoholisten bleek dat meer dan 27 procent meldde nuchter te zijn tot een jaar, 24 procent was nuchter één tot vijf jaar, 27 procent maakte het vijf tot 20 jaar, en 22 procent zei dat ze al meer dan 20 jaar nuchter waren., (Zo blijf je nuchter in quarantaine.)
om u te helpen gemotiveerd te blijven op uw weg naar herstel, hebben we enkele inspirerende citaten verzameld om u eraan te herinneren dat u niet alleen bent in uw strijd en dat u dit hebt.
thegezond.comYou ‘ve al overleefd 100 procent van uw slechte dagen
” uw beste dagen zijn voor u. De film begint als de man nuchter wordt en zijn leven weer op orde brengt; daar eindigt het niet.,”- Bucky Sinister author of Get Up: A 12-Step Guide to Recovery for Misfits, Freaks, and Weirdo ‘ s
een van de beste dingen over nuchter worden is hoe snel je positieve veranderingen in je gezondheid en leven begint te zien,” zegt Dr.Heinzerling. Binnen enkele weken zult u waarschijnlijk lagere bloeddruk en hartslag zien, betere regulering van de bloedsuikerspiegel, betere slaap, helderdere huid, minder hoofdpijn, minder chronische pijn, een beter seksleven, mentale helderheid, meer energie en focus, en minder angst en depressie, zegt hij.
thegezond.,het maakt niet uit hoe langzaam je gaat, alleen dat je niet stopt.”- Confucius, oude Chinese filosoof
vergeet hoe gemakkelijk soberheid verschijnt voor je vriend of de beroemdheid in het nieuws en focus op het opzetten van jezelf voor succes. “Een ding dat je nu kunt doen is het vermijden van lange stukken van inactieve tijd, want wanneer je geest dwaalt je kan beginnen te herkauwen of zich richten op hunkeren,” Dr.Heinzerling zegt. Hij stelt voor om een hobby te vinden die je geest en je lichaam bezighoudt.
thegezond.,comDraw on past life experiences
” ik benader nuchterheid met dezelfde mentaliteit waarmee ik Sport benaderde. Je gaat er tijd in steken. Je moet je aankleden, opdagen en je ogen op de overwinning houden.”- Molly Bloom, auteur en voormalig competitieve skiër
Dit is niet de eerste keer dat je voor een serieuze uitdaging in je leven staat en het kan je helpen om terug te kijken en te putten uit wat je geleerd hebt, zegt Dr.Heinzerling. Schrijf je sterke punten en je doelstellingen op; dit zal helpen om je nuchter en gefocust op je doel te houden.
thegezond.,comSobriety is freedom
“iemand vroeg me ooit hoe ik soberheid definieer, en mijn antwoord was ‘bevrijding van afhankelijkheid’.”- Leslie Jamison, auteur van The Gin Closet
verslaving is van nature een soort mentale, fysieke en emotionele bondage. Verslaafden besteden vaak te veel tijd en geld aan het voeden van hun verslaving, ten koste van andere aspecten van hun leven. Nuchterheid geeft je je vrijheid terug, zegt Dr. Heinzerling. (Check out deze eye-opening onthullingen over het overwinnen van alcoholisme.)
de gezondheid.,comDon ’t drink and text
” All the mistakes I ‘ve ever made in my life have been when I’ ve been drunk. Ik heb nooit nuchter fouten gemaakt.”- Tracey Emin, Engels artiest
veel verslaafden zijn gewend aan het gebruik van alcohol als “vloeibare moed”, maar het is niet zo effectief als ze denken dat het is en veel mensen ervaren ernstige spijt de volgende ochtend na een binge. “Je moet de gewoonte van het gebruik van alcohol als een kruk doorbreken en gezondere manieren leren om je angst te beheersen, je comfortabel voelen in sociale bijeenkomsten, in staat zijn om te ontspannen na het werk, en andere lastige emotionele situaties,” Dr., Heinzerling zegt.
thegezond.comAccept the pain
“I wanted a drink I didn’ t want to feel what I was feeling, and a voice inner was thought me that I needed a drink, that I couldn ‘ t verdragen it without it. Maar die stem is een leugenaar. Je kunt altijd de pijn verdragen. Het zal pijn doen, het zal branden als zuur in een open wond, maar je kunt er tegen. En, zolang je jezelf kunt laten kiezen voor de pijn boven de verlichting, kun je doorgaan.”- Lawrence Block, auteur van Out on the Cutting Edge
Sometimes recovery just hurts and pretend it doesn ‘ t suits you up for failure., Probeer jezelf niet te forceren door het activeren van situaties, denkend dat je” moet ” in staat zijn om het aan te kunnen, Dr.Heinzerling zegt. “Accepteer dat je uiteindelijk geen wilskracht meer hebt en het beste wat je kunt doen om nuchter te blijven is een plan te maken om triggers helemaal te vermijden.”
thegezond.comYou are a better person now
” Ik weet nu dat we nooit over grote verliezen heen komen; we absorberen ze, en ze snijden ons in verschillende, vaak vriendelijkere wezens.,”- Gail Caldwell, Pulitzer Prize-winnende criticus en auteur
Je bent niet dezelfde persoon die je was toen je in de diepten van je verslaving was. Het kan gemakkelijk zijn om te vergeten hoe ver je bent gekomen en hoeveel je bent veranderd tijdens nuchterheid. Het erkennen van alle goede dingen over jou zal je helpen gefocust te blijven op de positieve aspecten van nuchter zijn. Deze vrouw zegt dat nuchter worden haar leven heeft gered.)
de gezondheid.comEveryone heeft hun “ding”
” We zijn allemaal beschadigd. We zijn allemaal gewond. We hebben allemaal pijnlijke lessen moeten leren., We zijn allemaal herstellende van een fout, verlies, verraad, misbruik, onrecht of ongeluk. Al het leven is een proces van herstel dat nooit eindigt. We moeten allemaal manieren vinden om de pijn te accepteren en door te gaan en onszelf weer op te rapen. Wees geduldig met jezelf.”- Bryant McGill auteur van Simple Reminders: Inspiration for Living Your Best Life
niet iedereen zal worstelen met verslaving, maar iedereen heeft iets in zijn leven dat ze ongelooflijk hard proberen te krijgen door middel van. Je bent niet alleen. Geef jezelf genade als je erachter komt.
thegezond.,comDrinking is not a personality
” When I got sober, I thought calling up was say good to all the fun and all the sparkle, and it proved to be just the opposite. Toen begon de schittering voor mij.”- Mary Karr, Amerikaanse dichter
nuchterheid geeft mensen echt een frisse kijk op zichzelf, waardoor je precies kunt zien hoeveel alcohol een rol speelde in je leven. Uitzoeken wie je echt bent, zonder te drinken, is een van de engste en meest gunstige delen van herstel, zegt Dr.Heinzerling.,
The HealthyIncoming: inspiratie
“doorbraken worden niet gepland, ze zijn voorbereid.”- Goitsemang Mvula, Zuid-Afrikaanse auteur en kunstenaar
vooruitgang gebeurt meestal niet in een gestaag tempo, maar komt vaak in heldere uitbarstingen van verbetering. Houd dit in gedachten als je werkt door dagen of weken of zelfs maanden van worstelen. Jullie doorbraak komt eraan en al het werk dat jullie nu doen bereidt jullie voor om het te ontvangen.
thegezond.comFocus op uw prioriteiten
” boven iets anders—boven familie of werk—het belangrijkste is nuchter blijven., Dat komt omdat ik zonder nuchter te zijn, geen familie of werk heb.”- William Regal, voormalig professioneel worstelaar en auteur
Waarom ben je nuchter? “Het begrijpen van uw persoonlijke redenen om nuchter te worden zal het gemakkelijker voor u maken om op te komen voor jezelf wanneer uitgedaagd, en verhoogt uw succes met het onthouden evenals uw tevredenheid van dit te doen,” Dr.Heinzerling zegt.
The Healthy Count your blessings
“in herstel zijn heeft me alles van waarde gegeven dat ik in mijn leven heb., Integriteit, eerlijkheid, onbevreesdheid, geloof, een relatie met God, en vooral dankbaarheid. Het gaf me een mooie familie en een geweldige carrière. Ik heb geen illusies waar ik zou zijn zonder de gave van alcoholisme en de kans om ervan te herstellen.”- Rob Lowe, Amerikaanse acteur Houd een dankbaarheid dagboek bij en schrijf een lijst van zegeningen die zijn gekomen van het krijgen en blijven nuchter. Lees je lijst opnieuw als je je zwak voelt, suggereert Dr. Heinzerling.,
The HealthyRecovery is a daily process
“Recovery is something that you have to work on every day and it’ s something that it doesn ‘ t get a day off.”- Demi Lovato, Amerikaanse zanger
Eén ding dat je kunt doen om het dagelijkse herstelproces gemakkelijker te maken is om een consistent schema te houden, zegt Dr.Heinzerling. “Ga naar bed en sta tegelijkertijd op, oefen elke ochtend, mediteer elke avond”, zegt Dr.Heinzerling. Vasthouden aan een schema kan u helpen bezig te blijven, te voorkomen dat terug te vallen in slechte gewoonten, en geef je dingen om naar uit te kijken.,
The Healthyyyou are already a success story
“lijden is niet veredelend, herstel wel.”- Christiaan Barnard, Zuid-Afrikaanse wetenschapper en auteur
naast de duidelijke voordelen zoals verbeterde gezondheid en een rijkere bankrekening, biedt nuchterheid enkele subtiele, maar even belangrijke voordelen. Dit bewijst bijvoorbeeld dat je harde doelen kunt bereiken, het zal helpen je wilskracht op andere gebieden van je leven te versterken, het geeft je een reden om trots te zijn, en het helpt je te relateren aan anderen die misschien worstelen.,de gezonde Find your true happiness ik hoorde ooit een nuchtere alcoholist zeggen dat Drinken hem nooit gelukkig maakte, maar het gaf hem het gevoel dat hij over een kwartier gelukkig zou zijn. Dat was het precies, en ik kon niet begrijpen waarom het geluk nooit kwam, ik kon niet zien dat alcohol me gevangen hield in een wereld van illusie, uitstel, verlamming. Ik leefde altijd in de toekomst, nooit in het heden. Volgende keer, volgende keer! De volgende keer dat ik dronk zou het anders zijn, de volgende keer zou het me weer goed laten voelen., En al mijn inspanningen waren gedoemd, want al drinken had me in jaren niet goed laten voelen.”- Heather King, auteur van uitgedroogd
geluk is anders dan plezier en hoewel alcohol je kan helpen plezier te hebben in het moment, leidt het niet tot lange termijn geluk en vreugde.
The HealthyIt zet je voor op de lijn
“Het is een groot voordeel om niet te drinken onder mensen die hard drinken.”- F. Scott Fitzgerald auteur van The Great Gatsby
als je nuchter bent, kun je de problemen zien die Drinken andere mensen veroorzaakt., Dit geeft je een echt voordeel ten opzichte van anderen die onder invloed zijn. Hoe geweldig voelt het om niet wakker te worden met een kater en klaar te zijn om je dag te beginnen?
Zoek vervolgens meer inspirerende aanhalingstekens voor elke gelegenheid.