Er zit zeker iets in het idee dat schoonheid van binnen begint. Als je niet goed eet, zal je huid het laten zien. Als je een heldere, stralende teint, glanzend haar en sterke nagels wilt, moet je beginnen met wat je in je lichaam stopt.
hoewel er veel manieren zijn om gezond te eten, zijn bepaalde voedingsmiddelen gegarandeerd goed voor je schoonheidsspel. Steeds meer mensen onderzoeken het verband tussen wat we eten en hoe het zich manifesteert in ons uiterlijk., Bijgevolg is de aandacht verschoven van oppervlakkige fixes in het voordeel van meer duurzame strategieën die zich richten op het starten binnen. Dus als je een makeover wilt, moet je eerst je dieet makeover. Om u een voorsprong op het beoefenen van de allereerste stap van de huidverzorging te geven, hebben we afgerond de top dingen die je moet eten om een duidelijkere huid te bevorderen.
Lees verder om de 13 voedingsmiddelen te zien die wetenschappelijk bewezen zijn om uw huid op te ruimen, evenals de redenen voor hun verfraaiende effecten.,
Probiotica
“het Niet hebben van voldoende probiotica in uw dieet, het eten van de verkeerde soorten voedsel—helaas, dat vertraagt de spijsvertering en zorgt voor een verschuiving in het type van bacteriële milieu in je darmen,” zegt Dr. Whitney Bowe. “Ik vereenvoudig het altijd en zeg dat een ontstoken darm ontstoken huid betekent. Als je je darmen geneest, is dat de eerste stap in het genezen van je huid.,”Om meer probiotica in je dieet op te nemen, stelt Bowe voor om kombucha, zuurkool, alles wat ingelegd is, yoghurt met levende actieve culturen, kefir en miso te bereiken.
Meet the Expert
Whitney Bowe, MD, is een door de raad gecertificeerde dermatoloog en auteur. Ze is gespecialiseerd in huidverjonging, laser dermatologie en het verband tussen voeding en huidverzorging.,
prebiotica
een andere manier om een gezonde darm (en als gevolg daarvan een heldere, gezonde huid) te ondersteunen is door het opnemen van prebiotica in uw reguliere dieet: “het is bijna als meststof voor uw goede insecten of uw goede bacteriën,” zegt Bowe. “Knoflook, prei, paardenbloem greens, asperges—dat zijn grote bronnen van prebiotische vezels in het dieet. Zij helpen om de gezonde flora te voeden en uw darmmicrobioom aan een veel gezondere staat te herstellen.,”
lage glycemische Index voedingsmiddelen
Bowe zegt dat hoogglycemische voedingsmiddelen (zoals geraffineerde koolhydraten, witte pasta, wit brood, pretzels, bagels, koekjes—elke vorm van geraffineerde, verwerkte voedingsmiddelen) in verband zijn gebracht met ontstekingen en acne in het bijzonder. “Er zijn gerandomiseerde gecontroleerde studies die laten zien dat als je een aantal van die hoge glycemische index voedingsmiddelen te ruilen voor lage glycemische index voedingsmiddelen, met inbegrip van alle soorten eiwitbronnen, Kip, gepasteuriseerde eieren, groenten, quinoa, staal gesneden havermout, zoete aardappel, bruine rijst-je eigenlijk kunt opruimen acne,” Bowe legt uit.,
Niet-zuivel melk
Niet-zuivel melkopties werken mogelijk niet actief om uw huid op te ruimen, maar overstappen van melkmelk naar een alternatieve optie kan het verschil maken in uw acne-uitbarstingen. Hoewel Bowe zegt dat er studies zijn die magere melk en melkmelk koppelen aan acne (waarschijnlijk te wijten aan de wei en caseïne in zuivel), voegt ze eraan toe dat je zuivel niet volledig hoeft op te geven in de naam van een heldere huid., “De studies tonen aan dat er een associatie is tussen melk en ijs en acne, maar er is geen associatie met yoghurt en kaas met acne,” legt ze uit. “We denken dat dat komt door het prebiotische voordeel dat in de kaas en yoghurt zit, dus dat doet de negatieve effecten van de zuivel min of meer teniet.”Met andere woorden, blijf bij de yoghurt, maar geef de magere melk door.
bessen
bosbessen, bramen en veenbessen—om nog maar te zwijgen van de Almachtige gojibes-zijn rijk aan antioxidanten en boordevol voedingsstoffen., Antioxidanten zijn ontstekingsremmers die helpen het lichaam om zichzelf te genezen, terwijl ook te beschermen tegen verdere schade door vrije radicalen-doet wonderen voor je huid.
bladgroen
bladgroen zoals boerenkool en spinazie zijn ook een geweldige manier om extra antioxidanten te krijgen voor gezonde huidcellen. Ze voorzien het lichaam van vitamine A, die werkt tegen een droge, schilferige huid; vitamine C, die de schade van de zon aan collageen en elastine ongedaan maakt; en vitamine E, die helpt bij het bestrijden van ontstekingen. Verder bevatten bladgroen foliumzuur, een voedingsstof die nodig is voor DNA-reparatie.,
kurkuma
kurkuma doet wonderen voor verzachtende ontstekingen en het is ook aangetoond dat het uw immuunsysteem verbetert en een goede hersenfunctie ondersteunt. Gebruik het met warm water om de natuurlijke flora van uw huid in balans te brengen en uw huidcellen te beschermen tegen vrije radicalen.
eieren
Er is een reden dat egg cream een Koreaanse schoonheidstrend is. Eidooier is bedoeld om de huid te voeden en te kalmeren, terwijl het ook vitamine A levert voor huidherstel.,
paranoten
Selenium, gevonden in paranoten, is een andere krachtige antioxidant die helpt de huid te beschermen tegen vrije radicalen. Niet alleen dat, maar studies hebben aangetoond dat selenium kan helpen om de huid te wissen, het verminderen van het risico van breakouts en het verminderen van acne.
citrusvruchten
citrusvruchten zoals citroenen en grapefruit zitten boordevol vitamine C, dat collageen ondersteunt om de stevigheid van de huid te verbeteren. Het stimuleert ook je lichaam om sneller te metaboliseren en kan u helpen minder opgeblazen gevoel.,
groene thee
consumptie van groene thee maakt deel uit van sommige Oost-Aziatische culturen, en Japanse vrouwen in het bijzonder zijn zich al eeuwenlang bewust van de voordelen van de huidverzorging. Enkele van de vele voordelen zijn het helpen om DNA-schade te vertragen, ontstekingen te stoppen en zelfs te beschermen tegen schade door de zon en brandwonden. Er is een reden waarom de superfood zijn weg vindt in zoveel cosmetica; het innemen van de real deal levert direct zijn onmiddellijke kalmerende eigenschappen terwijl het werkt naar blijvende resultaten.,
vissen
vissen hebben een lange lijst van voordelen voor uw gezondheid, vooral voor uw huid. Zalm, tonijn, heilbot, kabeljauw, snapper en sardines bevatten allemaal selenium. Koudwatervissen zoals zalm, sardines en makreel zitten boordevol essentiële vetzuren zoals omega-3s en omega-6s, die de natuurlijke oliebarrière van uw huid behouden en droogheid en ongelijke teint bestrijden.,
goede oliën
hoogwaardige oliën zoals koudgeperste extra vierge olijfolie en avocado-olie zitten boordevol voedingsstoffen die uw huid ten goede kunnen komen – waaronder essentiële vetzuren en vitamine E.,