De huidige coronavirus crisis betekent dat mensen thuis moeten blijven, tenzij ze essentiële reizen maken. Eén vorm van buitensport is toegestaan per dag, en dit omvat fietsen. Als u als gevolg daarvan voor het eerst komt fietsen of na een lange pauze terugkeert, zijn wij er om u te helpen met alle informatie die u nodig hebt.
elke persoon die je ziet op een fiets was ooit een beginner fietser., Ongeacht of dat was toen ze waren drie jaar oud en op een loopfiets of meer dan 40 en venturing uit op een geleende hybride.
>>> de voordelen van fietsen
Het is begrijpelijk dat u tijdens het eerste jaar van fietsen een aantal vragen en struikelblokken tegenkomt. Zelfs degenen die al tien jaar rijden zullen zich af en toe verstomd voelen.,
>>> de beste goedkope racefietsen: een koopgids
We kunnen u geen volledig antwoord geven op elke vraag in één gids – zonder dat het een ondoordringbare, bijbelse, enigszins nutteloze bron wordt. Dus in plaats daarvan, we hebben afgetrapt dingen uit met onze top tips, koppelen uit naar meer gedetailleerde artikelen die u zullen helpen.,
Toptips voor een beginnende fietser
1) Koop uw fiets bij een plaatselijke winkel
begin bij uw plaatselijke fietsenwinkel
fietsenwinkels mogen op dit moment open blijven, omdat zij een dienst verlenen aan mensen die fietsen gebruiken als oefening, of belangrijke werknemers zoals artsen en verpleegkundigen die aan het werk gaan. Velen zullen anders werken – het is misschien niet mogelijk om fietsen in de winkel te bladeren, maar u kunt de telefoon oppakken, advies inwinnen en nog steeds een aankoop doen.,
>>> racefiets grootte gids: hoe te kiezen voor een fiets die past
Uw plaatselijke fietsenwinkel in staat zal zijn om ervoor te zorgen dat de fiets past bij u, helpen u instellen op, waarschijnlijk bieden u een gratis zes maanden service, en zijn er om u te helpen wanneer u vragen heeft.
Expertise en advies nu bespaart u geld op de lange termijn, en op dit moment lokale fietswinkels echt nodig uw steun.
weet u niet zeker welke fietsstijl u wilt? Kortom, een op uithoudingsvermogen gerichte racefiets past bij de meeste beginners., Een cyclocross, adventure road of grind fiets kan in uw straat als u wilt reizen off-road, en een hybride fiets kan een optie zijn moet laten vallen stuur voelen intimiderend (hoewel we raden u aan om te testen een racefiets eerst). Als je gaat fietsen met als doel racen, zoek dan een aluminium racefiets zoals de Cannondale CAAD of Specialized Allez.,00
2) Ga comfortabel op uw fiets
Zorg ervoor dat je comfortabel vanaf het begin
Veel pro fietsers die rijden voor decennia nog tweaken van hun fiets-fit – als het gaat om prestaties, voor sommige renners fiets-fit is een nooit eindigend proces van aanpassing op basis van individuele factoren en doelen.,
Er zijn echter enkele basisrichtlijnen die van toepassing kunnen zijn op alle rijders die comfortabel willen rijden en blessures willen voorkomen.
optimale zadelhoogte kan worden gevonden door uw hiel op het verste punt van het pedaal te plaatsen. Je been moet recht zijn, dus als je erin klemt, is er een lichte buiging. Je wilt ook een lichte bocht in je ellebogen – je weet dat het bereik juist is wanneer het voorwiel van de naaf uit het zicht verdwijnt onder het stuur wanneer je op de tops rijdt.,
- Hoe stel je jezelf op een nieuwe fiets in
- Hoe stel je je zadelhoogte in
- Hoe kies je het juiste zadel
- Hoe krijg je het stuur naar rechts
3) Leer hoe je een lekke band repareert
Ik herinner me mijn eerste lekke band nog goed. Ik was op de weg tussen Hollingbury en Ditchling Beacon en ik had op mijn persoon een kleine rugzak met een verfrommelde zak van trail mix, een hoodie en een fles water. Zelfs als ik een buis, pomp en bandenlichters had gehad, had ik geen idee wat ik ermee moest doen.,
Er is geen goede reden waarom een rijder vast zou moeten zitten in niemandsland met een lekke band en geen middelen om het te repareren.
als je niet weet hoe je een lekke band moet repareren, vraag dan iemand van een fietsenwinkel, een vriend of het internet om het je te leren. Oefen dan thuis tot het makkelijk is.
- Hoe een lekke band te repareren
- beste banden voor racefietsen
- hoe uw banden te pompen
4) investeer in een paar belangrijke onderdelen van de kit
fietsen kan in het begin een vrij dure hobby lijken. En het kan zo worden, maar het hoeft niet zo te zijn., Je hoeft niet te spetteren op een garderobe die zou passen bij een cast lid van de Power Rangers film om comfortabel te zijn., Items waarin we u adviseren te investeren zijn:
- helm
- slot (als u van plan bent de fiets ergens te laten)
- fietslichten
- handschoenen (in de winter)
- Gewatteerde fietsbroeken (of panty ‘ s in de winter), een basislaag, jersey en waterdichte jas
- schoenen en pedalen
- spoorpomp (voor gebruik thuis), minipomp, lekreparatieset
u zult ongetwijfeld meer kit-en fietsaccessoires op tijd willen kopen, maar dat zijn de belangrijkste dingen.
5) Word lid van een wielerclub – hoewel je voorlopig alleen samen op Zwift rijdt!,
Op dit moment zijn alle groepsritten uitgeschakeld – dus u zult niet persoonlijk het voordeel van lokale kennis over de rijstroken krijgen. De meeste wielerclubs hebben echter actieve WhatsApp-chats en andere online communicatiemethoden, en ze zullen nog steeds nieuwe leden verwelkomen in de kudde. Ze kunnen je zelfs verwelkomen in een Zwift – groepsrit.
van buitenaf kan een wielerclub eruit zien als een massa van zelfverzekerde, intimiderende lycra geklede experts., Maar een goede wielerclub zal u verwelkomen, en er zijn om u te helpen met eventuele technische vragen, mechanische problemen of routeproblemen die u heeft.
u kunt clubs vinden op de Handy finder van British Cycling. Als een traditionele club voelt te ontmoedigend, check out Let ‘ s Ride of Breeze ritten voor vrouwen. Als alternatief, bekijk de ride groups op Cycling UK ‘ s site – er is een scala aan ledengroepen en moet iets te bieden zijn voor rijders van alle niveaus.,
- 11 Redenen om lid te worden van een wielerclub
- Hoe handsignalen te gebruiken op groepsritten
6) ga clipless liever vroeger dan later
Go clipless voor soepeler trappen en meer vermogen
zodra u over het eerste struikelblok van het leren associëren stoppen met uitknippen bent, is het veel gemakkelijker. Oefen met lage snelheid op gras, of leun tegen een muur binnen.
natuurlijk, in het huidige klimaat, wees heel voorzichtig en blijf op zachte oppervlakken totdat je zeker bent dat je wordt afgeknipt.,
- Hoe clipless pedalen te gebruiken
- de beste clipless pedalen beoordeeld
- welk clipless pedaalsysteem is het beste voor u?
7) sta niet in voor zadelongemak
Er is een wereld aan zadelkeuzes die geschikt zijn voor verschillende rijders
Zadelongemak is heel gebruikelijk, en als gevolg daarvan is er een enorme selectie zadelstijlen en – ontwerpen om uit te kiezen-dus luister naar je lichaam, Zoek uit waar het probleemgebied is, en zoek naar een retailer met een testrit-service om geld te besparen op mislukte oplossingen.,
dragen van gewatteerde shorts (zonder ondergoed!) en chamois cream zal ook helpen, maar het juiste zadel is de sleutel.
- beste herenzadels
- beste dameszadels
- gemzen crème uitgelegd
- beste fietsbroeken
8) de versnellingen zijn er om u te helpen
moderne fietsen hebben veel versnellingen – zet ze aan het werk
Vecht er niet tegen. Schakel in een kleiner kettingblad, en grotere achterste cassette Tandwiel, voor gemakkelijker trappen op de heuvels. Gebruik een groter kettingblad en kleinere achterste tandwiel om soepeler te trappen en sneller te gaan op de vlakke.,
breng wat tijd door met oefenen op een vlakke weg – in de tijd zal het schakelen in de juiste versnelling natuurlijk aanvoelen.
je zult weten dat je in de verkeerde versnelling zit als je merkt dat je de cranks ongelooflijk snel draait, maar nauwelijks beweegt; of je een heuvel op slijpt en de weerstand zo groot vindt dat je trapt, wordt langzaam.,
- Hoe gebruik je racefiets versnellingen
- Hoe stel je je versnellingen aan
9) wees zeker op de weg
rijd met vertrouwen – je hebt net zoveel recht op de weg als iedereen
rijd ongeveer een meter van de rand van de weg – dit geeft je ruimte om rond obstakels (potgaten) te bewegen en het moedigt andere weggebruikers aan om je meer ruimte te geven wanneer inhalen.,
Volg de verkeersregels en volg de richtlijnen die zijn gepubliceerd door Bikeability – met name het nemen van de primaire positie (midden van de rijstrook) op kruispunten, rotonde en andere gebieden waar het niet veilig is voor andere weggebruikers om te passeren.
- vijf tips voor veilig woon-werkverkeer
- Wat is de beste fiets voor woon-werkverkeer?
10) oefen een basistechniek
binnenbeen omhoog naar de hoek, druk het gewicht door het buitenbeen
u hoeft niet van nul naar het afdalen langs de kant van Alpine Bergen met snelheid., Maar een paar basisvaardigheden zullen je helpen om je zelfverzekerder te voelen.
onthoud dat uw voorrem veel effectiever is om u tegen te houden, dus Wen er maar aan om hem licht langs de achterkant te laten staan, in plaats van een handvol hendels te grijpen.
wanneer u in bochten rijdt, moet u vertragen tot de juiste snelheid voordat u de bocht raakt, dit bespaart u remmen op het. Til je binnenknie op en breng het gewicht aan de buitenkant aan om het evenwicht te behouden.
bij het naderen van een klim, blijf trappen om zo veel mogelijk vaart in de klim te dragen en stap regelmatig uit het zadel om comfortabel te blijven.,
- het gebruik van uw remmen
- Hoe om te hoek een fiets
- Hoe een betere klimmer
- Hoe een betere daler
11) Eten en drinken als je rijdt
vergeet niet om te eten en drinken op de fiets
Als je uit een andere sport zoals hardlopen of zwemmen – het idee van het eten als je gaat lijkt misschien een beetje vreemd. Maar fietsers gaan soms uit voor ritten van meerdere uren.
Als u meer dan 90 minuten rijdt, neem dan een snack zoals een ontbijtrep, en probeer elk uur iets te eten., Fietsers dragen meestal water in een fles gemonteerd op het frame. Het extraheren van de fles om te drinken als je trapt vergt oefening, maar het is de moeite waard.
dit alles is bijzonder belangrijk zolang winkels en cafés gesloten zijn.,
- fietsen sportdranken: hydratatie uitgelegd
- voeding voor fietsers
- verbrande calorieën fietsen: alles wat u moet weten
12) niet te snel te veel doen
fietsen is niet gewichtdragend, maar u moet toch geleidelijk opbouwen
fietsen is niet gewichtdragend – wat betekent dat, naast een groot aantal andere even belangrijke voordelen, zet niet veel druk op je gewrichten en is een goede keuze als je fit wilt worden en gewicht wilt verliezen.,
echter, Doe te veel van alles te snel en je kunt eindigen gevoel vermoeid, gewond raken, of gewoon ziek van.
bouw geleidelijk aan uw fietsvolume op, Creëer of volg een trainingsplan als u doelen hebt waaraan u wilt werken.
zorg ervoor dat u voldoende herstel krijgt, en kijk naar het grote plaatje – gericht op geleidelijke verbetering in het nastreven van een gelukkiger, fitter, gezonder u op de lange termijn.