iets nieuws proberen kan intimiderend zijn, vooral yoga. Met yoga ’s stijging in populariteit, de meeste studio’ s zijn verpakt om de kieuwen. Je kan elleboog-aan-elleboog eindigen met een totale vreemdeling, vechtend voor elke centimeter ruimte. Moet yoga niet ontspannend zijn?
gelukkig zijn de meeste yogastudio ‘ s erg gastvrij, en sommige bieden zelfs kleine lessen op maat van beginners., Wanneer je begint in een beginner klasse, krijg je een greep op de posities en vertrouwd te raken met de taal voordat je eindigt in een kamer van muur-tot-muur Lululemon godinnen die denken dat het doen van de splits is “ontspannend.”
als je nieuw bent in yoga—en zelfs als je dat niet bent-zou je verward kunnen zijn door de woorden die je hoort in de klas.
dat komt omdat, zoals alle disciplines, yoga zijn eigen lingo heeft, en yoga ‘ s hoofdtaal is technisch Sanskriet., In de meeste gevallen zal een goede yogaleraar veel niet-Sanskriet instructies opnemen, evenals de woorden’ Engelse vertalingen, als je door de klas gaat.
en, idealiter, zal deze les plaatsvinden in een gastvrije, niet-intimiderende omgeving. Maar nog steeds, kan het helpen om een paar van de gemeenschappelijkste yoga termijnen te kennen zodat u niet constant de persoon naast u voor visuele signalen bekijkt.
kijk hieronder zodat u zich beter uitgerust voelt de volgende keer dat u op uw mat stapt.
Pssst … wilt u de studio ‘ s overslaan en yoga doen in de privacy van uw eigen huis?, De Aaptiv app heeft tientallen yogalessen voor alle niveaus. Meld je vandaag nog aan voor een gratis proefperiode.
Asana
het woord asana verwijst eenvoudig naar de fysieke houdingen en houdingen die tijdens yoga worden uitgeoefend. Het is een van de “acht ledematen” van yoga, met andere inclusief adem en meditatie.
in het algemeen gebruik kan asana de algemene stijl van yoga beschrijven die beweging omvat. Of het kan één pose betekenen. Bijvoorbeeld, naar beneden gerichte hond (hieronder beschreven) is een asana.
hoewel de letterlijke vertaling van asana “zitplaats” is, verwijst deze term meer specifiek naar de yoga posities., U zult merken dat elke yoga stelt door asana wordt gevolgd wanneer het in Sanskriet wordt gesproken. Bijvoorbeeld, in het Sanskriet, naar beneden gerichte hond zou worden aangeduid als Adho Mukha Shvanasana.
het exacte aantal asana ‘ s staat ter discussie. Sommige klassieke teksten zeggen dat er 84 zijn, terwijl anderen zeggen dat er 8,4 miljoen zijn, dus iemand zit er met veel nullen naast. Weer een andere gerespecteerde yogaleraar genaamd Sri Dharma Mittra heeft 1.300 yoga asana ‘ s gecatalogiseerd.
Vinyasa
Vinyasa is een yogastijl die gekenmerkt wordt door het samen rijgen van poses tot een vloeiende sequentie., Dit is verschillend van yoga Hatha, een langzamer-tempo praktijk die zich bij het houden één concentreert stelt tegelijk.
in veel klassen hoor je een leraar het woord vinyasa gebruiken om aan te geven dat je je adem moet koppelen aan je beweging.
bijvoorbeeld, als je een opwaartse beweging uitvoert, kun je inhaleren, en als je dan naar beneden gaat, zou je uitademen. Terwijl je door een zonnegroet gaat, zou je instructeur kunnen zeggen: “inhaleer op de opwaartse hond, pauzeer, en adem nu uit als je naar beneden gaat hond.,”
sommige mensen beschouwen vinyasa als een onafhankelijke vorm van yoga, terwijl anderen zeggen dat het een onderdeel is van elke vorm van beoefening.
Pranayama
Dit Sanskriet woord verwijst naar ademwerk of ademhalingstechnieken. Prana betekent ruwweg ” levenskracht “en yama betekent” controle.”Dus pranayama, dan, is om je ademhaling te controleren door middel van verschillende oefeningen.volgens Richard Rosen, een yogaleraar sinds 1987, was de oorspronkelijke bedoeling van pranayama om de ademhaling te stabiliseren ter voorbereiding op meditatie., Als je de term pranayama hoort in de klas, herinnert de leraar iedereen eraan om zich te concentreren op hun ademhaling. Wanneer iedereen een houding heeft die concentratie vereist, is het gemakkelijk om te vergeten te ademen!
Ujjayi
aan het begin van elke klas zal uw leraar u eraan herinneren: “gebruik uw Ujjayi adem.”Deze adem is een vorm van pranayama die zowel inhaleren als uitademen door de neus omvat.,
om deze ademhalingstechniek te perfectioneren, zou er een lichte vernauwing in de keel moeten zijn, maar voor nu, denk eraan om in en uit te ademen door de neus wanneer de leraar de term ujjayi gebruikt. Er zijn een verscheidenheid aan ademhalingstechnieken die u kunt tegenkomen in een yogales, maar de standaard is Ujjayi adem.
u kunt beginnen met andere vormen van ademhaling, zoals lion ‘ s breath (ook bekend als simhasana in het Sanskriet). Andere vormen van ademhaling omvatten het afsluiten van een neusgat om de totale zuurstofstroom en energie niveaus te verhogen., Nochtans, aangezien u door het grootste deel van uw yoga stelt, zal uw leraar u eraan herinneren om uw ujjayi adem te gebruiken.
Ujjayi wordt ook “ocean breath” of “warrior’ s breath ” genoemd.”Ujjayi ademhaling omvat ademen in en uit je neus met diepe inademing en uitademt. Als je uitademt, doe dan alsof je een spiegel probeert te besluipen.
Drishti
Drishti is een gefocuste blik bedoeld om bewustzijn, concentratie en intentie te trekken naar je yoga praktijk.
Er zijn negen Drishti ‘ s in yoga, waaronder het focussen op je navel, naar boven kijken en naar je tenen staren., Terwijl je door je yoga poses (asana ‘ s) stroomt, zal je leraar je er vaak aan herinneren waar je je blik moet richten.
een drishti heeft meerdere functies in een yogapraktijk. Het primaire doel is om zelfbewustzijn te creëren terwijl je je kunt terugtrekken. Wanneer je in een meditatieve staat bent, helpt het uitoefenen van de juiste drishti je om je te concentreren.
een ander doel van het kennen van de juiste drishti is dat het zal helpen met het evenwicht, terwijl ervoor te zorgen dat uw lichaam is in de juiste uitlijning. U haalt het meeste uit uw praktijk, terwijl ook het minimaliseren van uw risico op blessures., Als je bijvoorbeeld in een naar beneden gerichte hond zit, is je drishti je navel.
Zonnegroet
Dit is een specifieke sequentie die vaak wordt gebruikt in een verscheidenheid van Vinyasa-stijl yoga praktijken. Het begint in een staande positie. Dan neemt het je mee door een hoge plank, een naar boven gerichte hond, een naar beneden gerichte hond, voordat je weer gaat staan.
een zonnegroet is een yogastroom (of reeks bewegingen) met talrijke posities. De twee soorten Zonnegroet zijn A en B. Zonnegroet A heeft 12 poses, en Zonnegroet B heeft 16., Het doel van deze bewegingen is om energie te halen uit de zon, een symbool van aanbidding in de Indiase cultuur.
de manier waarop deze yogastromen zijn ontworpen, integreert elk orgaan en systeem in het lichaam. De theorie is dat door ‘ s morgens naar het oosten te kijken en een reeks Zonnegroet te doen, je alle energie kunt produceren die je nodig hebt voor de dag, terwijl je een complete training krijgt voor de geest, lichaam en ziel. De Sanskriet term voor Zonnegroet is Surya Namaskara.
naar beneden gerichte hond
Dit is een specifieke sequentie die vaak wordt gebruikt in een verscheidenheid van Vinyasa-stijl yoga praktijken., Het begint in een staande positie. Dan neemt het je mee door een hoge plank, een naar boven gerichte hond, een naar beneden gerichte hond, voordat je weer gaat staan.
er zijn veel synoniemen voor deze iconische yoga pose. In het Sanskriet heet het Adho Mukha savanasana. In lekentaal is het gewoon een omgekeerde V. Het is vergelijkbaar met het aanraken van de mat voor je tenen, maar je til je heupen op en verschuift ze naar achteren terwijl je je armen naar de bovenkant van je mat beweegt.
Als u ooit een hond hebt zien rekken na het opstaan, weet u precies hoe de naar beneden gerichte hond eruit ziet., Dit stelt is een nietje in yoga praktijken. Het bouwt niet alleen kracht op in het bovenlichaam, maar verhoogt ook de flexibiliteit, vooral in de kuiten, die vaak strak zitten.
Chaturanga
Chaturanga is een beweging die begint in de hoge plank positie. Vanaf daar buig je je ellebogen recht naar achteren en laat je jezelf langzaam naar de grond zakken—maar niet helemaal daar—in een lage plank. Als je lager naar beneden, je moet uitademen terwijl ook het houden van je ellebogen gelijmd aan je zijkanten.,
deze houding wordt meestal gebruikt als een overgang naar opwaarts gerichte hond, waarbij je je heupen naar de grond laat zakken en door je handen duwt om je borst naar het plafond te tillen. Alleen je handpalmen en de toppen van je voeten blijven op de grond.
bij sommige yogapraktijken kan de leraar je uitnodigen om een “Chaturanga push-up” te doen, wat hetzelfde is als een tricep push-up.
Savasana
ook wel lijkhouding genoemd, Savasana (ook wel Shavasana genoemd) is de zalige staat van ontspanning of meditatie die aan het einde van de les plaatsvindt., Het is een herstellende pose, en misschien wel een van de belangrijkste. Je hoeft alleen maar met je gezicht op je mat te liggen. Jullie zouden ook je handpalmen naar boven moeten laten kijken om energie en zegeningen van het universum te ontvangen.
na een intensieve yogapraktijk kan Savasana u helpen ontspannen en tegelijkertijd de angst verminderen. Andere voordelen omvatten het hebben van verhoogd vertrouwen en verbeterd geheugen, nadruk, en concentratie.
Savasana kan op elk moment worden gebruikt tijdens de yogapraktijk, maar is vaak de laatste pose van een les.
Namaste
dit woord kan in bepaalde culturen een begroeting of afscheidsrede zijn., Maar in yoga wordt namaste meestal gezegd aan het einde van de les—meestal terwijl je je handpalmen tegen elkaar drukt en je hoofd buigt.
de letterlijke vertaling is: “Ik buig voor je”, maar in de context van een yogales is de Betekenis anders. Het vertaalt zich in principe naar ” het goddelijke in mij erkent het goddelijke in jou.”Maar echt, het is gewoon een respectvolle manier voor student en leraar om uit elkaar te gaan.de term namaste is spiritueel bedoeld om elkaars geest en heiligheid te erkennen. Het geeft aan dat we allemaal goddelijk en verbonden zijn., In de moderne yoga-taal is het nu een symbolische en respectvolle manier om de les te beëindigen.
Yoga is een prachtige praktijk, en het kan overal worden gedaan! De Aaptiv app heeft tientallen yogalessen die je thuis kunt doen. De instructeurs beschrijven elke pose grondig terwijl het definiëren van alle yoga termen in gemakkelijk te begrijpen taal. Sommige lessen zijn zo kort als 10 minuten! Probeer het vandaag eens.