10 manieren om slanker

voor degenen die wat gewicht willen verliezen, kunnen ze dromen van de dag dat ze wakker worden en zich slanker voelen dan de dag ervoor., Terwijl ‘ s nachts wonderen zijn een zeldzaamheid, (met uitzondering van de tandenfee en de Kerstman, natuurlijk) zijn er manieren om deze droom werkelijkheid te maken. Volg deze 10 tips om u te helpen wakker slanker na uw slaap.

1 Vermijd ’s avonds laat knabbelen

het hebben van een brutaal knabbelen en behandelen voor het slapen gaan is gebruikelijk voor de meeste mensen, maar het eten’ s avonds laat moet worden vermeden als je hoopt de volgende ochtend een paar kilo lichter wakker te worden. Studies hebben aangetoond dat het eten laat in de nacht gewichtstoename kan veroorzaken als het voedsel gegeten voor het slapen gaan wordt over het algemeen opgeslagen in plaats van verbrand.,

in ieder geval moet u niet verhongeren omdat uw lichaam de hele nacht calorieën nodig heeft, maar in plaats daarvan moet u streven naar ongeveer 100-200 calorieën na het eten, alleen niet direct voor het slapen gaan.een Amerikaanse studie toonde aan dat muizen die overdag en ‘ s nachts aten 70% meer vetafzettingen hadden dan muizen die alleen op vaste tijden aten. Niet alleen dat, het geven van uw spijsverteringsorganen meer te verwerken wanneer ze moeten rusten kan leiden tot een opgeblazen gevoel en de gevoelens van zwaarte en stodgeness de volgende dag., In plaats daarvan proberen te genieten van een lichtere, gezondere snack een uur of zo voor het slapen gaan, waardoor je maag tijd om het voedsel goed verteren, is ideaal om de honger te stillen, maar ervoor zorgen dat voedsel niet wordt opgeslagen als vet ‘ s nachts.

2 Kies afslankvoedsel

wanneer u eet kan een belangrijke factor zijn voor slaap en gewichtsverlies, maar het kiezen van het juiste voedsel zal onvermijdelijk invloed hebben op hoe en of voedsel gedurende de nacht als energie of vet wordt opgeslagen., Genieten van een licht en licht verteerbaar gerecht voor uw avondmaaltijd in tegenstelling tot rijke of stodgy voedingsmiddelen, met name vetten en koolhydraten, kan een lange weg te gaan in het helpen van u slankheid ‘ s nachts te bereiken.

vermijd complexe koolhydraten en rood vlees, met name biefstuk, evenals voedingsmiddelen met veel verzadigd vet en koolhydraten met een laag GI, omdat deze voor het lichaam berucht moeilijker verteerbaar zijn. Kies in plaats daarvan voor eenvoudige en gewone voedingsmiddelen zoals zalm en kip, spinazie, zoete aardappel, meloen voor u avondvoedsel.,

het vermijden van vetrijk en suikerrijk voedsel voor het slapen gaan zal niet alleen voorkomen dat voedsel als vet wordt opgeslagen, maar zal ook helpen om te slapen…

het vermijden van deze vetrijke en suikerrijke voedingsmiddelen voor het slapen gaan zal niet alleen de opslag van voedsel als vet voorkomen, maar zal ook helpen uw slaap, verdere bevordering van uw broodnodige rust. Deze voedingsmiddelen vrij energie snel die uw bloedsuikerspiegel kan verhogen, je wakker houden en het stimuleren van uw lichaam om vet op te slaan., Het beheersen van uw portie maten is ook de sleutel voor het helpen van gewichtsverlies door de nacht, naar aanleiding van het oude gezegde, ‘eet ontbijt als een koning, lunch als een prins en diner als een pauper’, kan de snelheid van uw gewichtsverlies te veranderen.

3 oefeningen ’s Avonds

sommige mensen zullen het afraden om’ s avonds te oefenen, omdat het de slaap kan verstoren als u daarna niet goed ontspannen bent, maar wanneer u een snelle trainingssessie volgt, kan uw stofwisseling sterk verbeteren., Een half uur training kan een wereld van goed doen op talloze manieren; het kan uw stemming te verhogen als gevolg van de release van endorfines, duidelijk je geest van stress en, belangrijker nog, het vergroten van uw kans op het wakker worden slanker.

psychologisch voelt u zich fitter en slanker en geeft u de zelfvertrouwen boost die u nodig hebt als het gaat om uw lichaamsvorm. Maar nog belangrijker oefening kan de spijsvertering te verbeteren; het stimuleren van de bloedstroom te verlaten bloat-vrij en slanker de volgende ochtend.,

inspanning houdt ook uw stofwisseling bezig, waardoor er meer brandstof nodig is voor energie, en door ‘ s avonds te sporten zal uw stofwisseling blijven branden tijdens uw slaap, waardoor uw vetopslagplaatsen uitgeput raken zonder dat u hoeft te bewegen, hoe efficiënt.

4 televisietijd

Voor het slapen gaan is het belangrijk om wat welverdiende rust te krijgen, en televisie is een veel voorkomende vorm van ontbinding. Terwijl u zich overgeeft aan uw avond tv ritueel, maak meer gebruik van deze ‘Ik tijd’ door het opnemen van een aantal low key oefeningen., TV kijken terwijl het doen van een aantal lage intensiteit trainingen is ideaal voor het slapen gaan als je geest wordt afgeleid door welke show je hebt gekozen, maar je spieren en stofwisseling kan de beloningen van elke vorm van oefening voelen.

De meeste mensen negeren ook het belang van niet-cardio-oefeningen en daarom kan het trainen van uw spieren helpen om specifieke delen van het lichaam te versterken en vorm te geven die u naar beneden kunnen krijgen. Het doen van een aantal fundamentele toning oefeningen op tapijt of een oefening mat, TV-oefening kan verbeteren niet alleen spieren, maar uw mentale perceptie, waardoor u zich beter en meer vertrouwen over je lichaam de volgende dag., Deze kleine boost, hoewel kort en zoet, kan u helpen voelen en kijken dat beetje meer verscholen en afgezwakt de volgende dag.

5 Push yourself

als je naar de sportschool, het zwembad of uit voor een run, streven naar push yourself dat beetje harder dan je normaal zou doen. Uitdagend uw uithoudingsvermogen en kracht zal niet alleen geven u een adrenaline high, maar je zult ook branden meer calorieën en daag je spieren op nieuwe manieren, helpen u toon en het gevoel slanker., Deze plotselinge toename van de verbrande energie zal uw stofwisseling versnellen en het aanmoedigen om langer te blijven branden, vooral door de nacht.

vaker werken met een hogere intensiteit zal u helpen de resultaten sneller te zien…

vaker trainen met een hogere intensiteit zal u helpen sneller resultaten te zien, het is algemeen bekend dat het 4 weken inspanning kost om een verandering in uw lichaam te zien en 12 weken voor iemand anders., Als u uw oefening te verhogen en duw jezelf deze tijd zal verkorten, waardoor je je fantastisch eerder voelen.

6 Tune time

als naar de sportschool gaan of naar een baan gaan niet ideaal is voor uw schema, dan kan het vinden van nuttige trucs om de extra calorieën te verbranden zonder vast te lopen door in een training te passen een nuttige extra voor uw dag zijn. Het draaien van uw favoriete muziek of het inschakelen van de muziekkanalen en dansen naar hartenlust kan een leuke maar effectieve manier om zich beter te voelen en wat gewicht te verliezen.,

loslaten in uw woonkamer naar uw favoriete hits zal remmingen vrij te maken tijdens het verbranden van de calorieën. Sommige vrolijke muziek om het hart te pompen en de endorfines stromen is de perfecte manier om te ontspannen, plezier hebben en passen in een beetje oefening zonder de ontmoedigende gevoelens van het hebben om de sportschool te gaan. Je kunt de volgende dag fris en lichter wakker worden, een zeer goede manier om de dag te beginnen.,

7 Stel een Routine in

De meeste mensen blijven laat op om de volgende aflevering van hun favoriete programma te kijken of surfen op het web totdat ze zich vervelen, maar deze relatief onbelangrijke activiteiten kunnen uw slaaptijd verkorten, wat van vitaal belang is voor gewichtsverlies. De Universiteit van Chicago bestudeerde twee groepen mensen op hetzelfde dieet, degenen die ongeveer 8 uur slaap kregen verbrandden meer vet dan degenen die minder knipogen krijgen.,

Als u een pre-bed routine instelt en deze regelmatig volgt, zal dit niet alleen uw lichaam voorbereiden op een efficiëntere slaap, maar zal ervoor zorgen dat u rond de aanbevolen acht uur, helpen gewichtsverlies en vetverbranding. na een lange dag is het altijd leuk om te ontspannen met een glas wijn of een verfrissend biertje, maar alcohol is berucht om zijn opgeblazen gevoel en gas vanwege zijn bruisende aard, waardoor je je dik en groter voelt dan je bent. Niet te vergeten, alcohol is niet bekend om zijn calorie-vrije natuur helpen uw dieet.,

Alcohol bevat doorgaans hoge hoeveelheden calorieën en suiker, wat schadelijk is voor elk dieet, en vooral wanneer je later op de avond zoetere dranken en zware bieren consumeert, zullen deze calorieën meestal niet verbrand worden gedurende de nacht, wat je aanmoedigt om de kilo ’s op te slaan en je’ s ochtends bobbeliger te voelen. Met zeven calorieën (29 kilojoules) per gram, alcohol is niet vriendelijk op je taille, en dus is het het beste om de late nacht tipple een brede ligplaats te geven wanneer het proberen om gewicht te verliezen.,

9 Blijf gehydrateerd

We zijn allemaal wakker geworden in de vroege uren van de ochtend hakkend naar een drankje, maar kunnen de gedachte niet verdragen om in het donker uit onze bedden te komen om een glas water te krijgen. Maar ervoor zorgen dat u voor het slapen gaan gehydrateerd bent en water beschikbaar hebt tijdens en na uw slaap, kan een heilzame techniek zijn voor gewichtsverlies.

gehydrateerd houden kan waterretentie en een opgeblazen gevoel voorkomen die typisch worden gevonden wanneer er geen vloeistoffen zijn, en is een vitale factor voor een aantal basisfuncties in elk gebied van het lichaam., Toevoegen aan uw oefening prestaties, gezondheid en gewichtsverlies, water is de sleutel en het houden van jezelf gehydrateerd is essentieel om ervoor te zorgen dat uw lichaam efficiënt presteert helpen hoe snel je kunt afvallen.

kruidenthee zoals groen, pepermunt, kamille en paardenbloem zijn de perfecte dranken voor het bereiken van dat allerbelangrijkste slanke gevoel omdat ze hydrateren en de spijsvertering bevorderen, terwijl ze ook als een ontspannend hulpmiddel voor het slapen gaan, waardoor u snel kunt ontspannen en in slaap kunt komen. Mik op 6-8 kopjes kruidenthee of water gedurende de dag en je voelt je ‘ s ochtends lichter., Het vermijden van koolzuurhoudende dranken, alcohol en cafeïne is ideaal voor het slapen gaan als deze dranken meestal zal houden u wakker of stapel op de Pond door de nacht.

10 mediteer

zoals we allemaal weten, is de geest een krachtig iets, en ervoor zorgen dat je mentale balans niet scheef is kan bijna net zo belangrijk zijn als ervoor zorgen dat je lichaamsbalans correct is. Sommigen geloven dat slankheid eerder een gemoedstoestand kan zijn dan een fysieke toestand, dus ‘dun denken’ kan effectiever zijn dan je zou verwachten.,

veel studies hebben aangetoond dat als je begint te geloven dat je gewicht verliest, de resultaten sneller zullen verschijnen. Stress wordt vaak gekoppeld aan overgewicht, wat leidt tot emotioneel eten en een toename van het hormoon ghreline dat de eetlust stimuleert, dus waarom niet ontspanning technieken te proberen.

Yoga of meditatie zijn perfecte opties om flexibiliteit te helpen, de hartslag te verlagen en te helpen ontspannen voor het slapen gaan., Het kalmeren van de geest en het concentreren op je ademhaling kan helpen je gedachten te centreren, het nemen van je geest weg van de onvermijdelijke problemen die het leven kan brengen, en misschien zelfs het verbeteren van uw percepties van gewicht en je lichaam.