terwijl u trots mag zijn op uzelf voor het maken naar de sportschool en knijpen in wat cardio (en dat zou u moeten zijn!), het nemen van een lackadaisical benadering van uw elliptische training en terloops draaien van je benen tijdens het lezen van een tijdschrift of tv-kijken is niet doen uw geen gunsten. (Je kon altijd overslaan van de sportschool en hit de weg: volg dit plan om te lopen van 22 pond in slechts 8 weken en krijg een MP3-speler!,)
hier, 10 fouten die je vaak maakt op de elliptical en hoe ze te repareren zodat je de calorie-verbranding maximaliseert terwijl je plezier toevoegt aan je ho-hum routine.
1. Je weerstand is nul
je voelt je misschien als een miljoen dollar stappen van een mijl per minuut, maar zonder weerstand, je gaat niet om resultaten te zien, zegt Röbynn Europe, een personal trainer bij Chelsea Piers in New York City. Zorg ervoor dat je genoeg weerstand gebruikt om door de pas te duwen en te trekken. Ga dan verder in een gematigd tempo totdat je het gevoel hebt dat je alles hebt gedaan wat je kunt doen., “Je moet niet het gevoel hebben dat je nog maar 5 minuten in je hebt als je afstapt,” zegt ze.
2. Je bent een sloucher rechtop staan helpt om je buikspieren te verlengen, waardoor je de kans krijgt om je kern te bewegen en zelfs je bovenlichaamspieren te bewerken, zegt Jennifer Cassetty, een fysioloog. Gecertificeerde personal trainer Neal I. Pire, MA, CSCS, president van Inspire Training Systems in New Jersey, raadt aan om op een machine te springen met een bovenlichaamcomponent, zodat u nog meer spieren kunt gebruiken-en meer vet kunt blazen. Kun je geen machine vinden waarmee je je armen kunt pompen?, Laten gaan: sommige onderzoek suggereert dat leunen op machine armleuningen tijdens het sporten vermindert calorieverbranding.
3. U hoeft uw informatie niet in te voeren
De meeste machines zijn gekalibreerd voor een persoon van 150 pond – maar het personaliseren van uw statistieken zal u helpen om een nauwkeuriger calorie te lezen. Probeer ongeveer 100 calorieën per 10 minuten te verbranden, zegt Cassetty.
4., Je verandert niet van richting
achteruit gaan voorkomt niet alleen dat je je verveelt, het verandert ook welke grote spiergroepen het hardst werken, zegt Europa. Terwijl vooruit bewegen vermoeit uw quads, achterwaarts legt de nadruk op uw hamstrings en bilspieren. Om het effect te maximaliseren, leun je iets achterover, terwijl je je knieën in een hoek van 90 graden houdt terwijl je loopt.
meer: de beste gewrichtsvriendelijke Workouts
5. U hebt uw training in maanden niet veranderd
intervallen zijn een geweldige manier om de eentonigheid van de machine te doorbreken en uw calorieverbranding te stimuleren, zegt Europa., U kunt dit op twee manieren doen: laat de weerstand stabiel en verander uw tempo (snel voor 1 minuut; matig voor 4) of handhaaf uw snelheid en verander uw weerstand (uitdagende weerstand voor 1 minuut; matig voor 4).
6. Je gaat totdat je je voeten niet meer kunt voelen
Een van de meest voorkomende elliptische fouten is te veel druk op je tenen, waardoor je voeten gevoelloos worden en je training korter wordt. In plaats daarvan, leun terug in je hielen, waardoor grote spiergroepen om harder te werken en geeft u het uithoudingsvermogen om langer te gaan, volgens Cassetty.
7., Je machine klinkt alsof het
gaat opstijgen als je het spinnen van de machine kunt horen terwijl je traint, betekent dit dat je te snel gaat zonder genoeg weerstand—wat betekent dat je niet de meeste calorie burn uit je tijd krijgt, zegt Cassetty. Het bijhouden van een stabiel, gematigd tempo op een weerstand die je dwingt om je spieren te gebruiken zal krijgen, en houden, uw hartslag omhoog.
8., Je werkt niet in je bovenste helft
Neem de bewegende handvatten twee dagen per week op om je bovenlichaam aan het werk te zetten, en houd de stabiele handvatten van de anderen vast, zegt Cassetty. Wanneer u werkt uw armen en benen, probeer intervallen—focus op je armen voor 1 minuut, pomp je benen voor 4, en herhaal door middel van uw training.
9. Sommige modellen hebben een helling, vergelijkbaar met een loopband. Maar, in tegenstelling tot een loopband, zal een grote helling de moeilijkheid niet verhogen—in plaats daarvan, is het gemakkelijker voor je benen om te duwen en te trekken door de pas.,
meer: 7 Afslanktrainingen voor kleine ruimtes
10. Je bent een elliptische junkie
hoe verleidelijk het ook mag zijn om elke keer dat je de sportschool betreedt rechtstreeks naar de elliptische sportschool te schieten, moet je nooit één machine uitsluitend gebruiken, zegt Europa. Vul uw routine aan met haltertraining en andere cardio-apparatuur, zoals de roeier. Om ervoor te zorgen dat u op te nemen verscheidenheid houdt je lichaam van het wennen aan een enkele beweging en ook blijft om u te helpen spiermassa op te bouwen—die op zijn beurt zal uw stofwisseling versterkt te houden.,