lo Zinco può essere l’ultima voce in un elenco in ordine alfabetico dei minerali, ma potrebbe essere il numero uno quando si considera quanto è importante per la salute degli uomini. Indizio numero uno: la ghiandola prostatica contiene un’alta concentrazione di questo minerale, e la natura non l’ha messo lì senza motivo. Indizio numero due: lo zinco ha un impatto sui livelli di testosterone, e sappiamo tutti quanto sia importante!, Abbiamo molti altri benefici dello zinco per la salute degli uomini da esplorare, ma prima di arrivare a loro, vale la pena di verificare alcune nozioni di base sullo zinco.
Che cos’è lo zinco?
Lo zinco è un minerale traccia essenziale che è necessario per tutte le cellule. Le cellule della prostata, tuttavia, accumulano più zinco delle cellule in qualsiasi altro punto del corpo. Oltre alla prostata, lo zinco si trova in alte concentrazioni in ossa, occhi, reni, fegato, muscoli e pancreas.,
Lo zinco è un partecipante attivo in numerose funzioni e reazioni nel corpo, tra cui la funzione del sistema immunitario, la sintesi del DNA e delle proteine, il metabolismo cellulare, la guarigione delle ferite, la divisione cellulare, il corretto senso dell’olfatto e del gusto e la corretta crescita. Aiuta anche a stimolare circa 100 diversi enzimi.
Nonostante le sue attività di ampia portata, il corpo ha bisogno solo di una piccola quantità di zinco; 11 mg al giorno per gli uomini è l’indennità dietetica raccomandata. Poiché il corpo non ha un sistema di stoccaggio speciale per lo zinco, è necessario reintegrare il corpo ogni giorno.,
Bassi livelli di zinco o carenza di zinco sono associati a una maggiore suscettibilità a malattie e malattie e perdita di appetito. I casi gravi sono caratterizzati da diarrea, impotenza, lesioni oculari e cutanee, perdita di capelli, perdita di peso, anomalie del gusto, appannamento mentale, ritardata guarigione delle ferite e ipogonadismo. I livelli di zinco non sono facili da determinare con le attuali tecniche di test di laboratorio e sono necessarie ulteriori ricerche, quindi è consigliabile essere consapevoli dei sintomi quotidiani di assunzione e carenza di zinco.
Quali alimenti forniscono zinco?,
L’unico alimento più associato allo zinco è l’oyster, che serve quasi il 500% della RDA per porzione da 3 once. Meno impressionante ma ancora considerato eccellente per molto buone e buone fonti includono granchio, cereali fortificati, anacardi, arachidi, ceci, fagioli, fagioli al forno, germe di grano tostato, e pollo.
Qual è il miglior integratore di zinco?
Se scegli abbastanza dei giusti alimenti ricchi di zinco, probabilmente non dovrai preoccuparti di prendere un integratore di zinco., Tuttavia, se si decide di poter beneficiare di uno, i tipi disponibili sono acetato di zinco, chelato di zinco, gluconato di zinco, picolinato di zinco e solfato di zinco. Il chelato di zinco è una forma di zinco che consente un facile assorbimento.
Benefici dello zinco per la salute degli uomini
Basta con le basi. Ora azzeriamo i benefici dello zinco per la salute degli uomini.
Promuove una migliore salute del cervello. Alte concentrazioni di zinco si trovano nell’ippocampo, che è un centro per la memoria e l’apprendimento nel cervello., Un team di scienziati del MIT e della Duke University ha studiato i neuroni in questa zona del cervello e ha scoperto prove di come lo zinco sia fondamentale per un processo chiamato potenziamento a lungo termine, che è importante per la memoria e l’apprendimento.
Una carenza di zinco, che è un potente antiossidante, sembra aumentare la capacità di batteri, virus, tossine e altri agenti nocivi di attraversare la barriera emato-encefalica. Lo zinco sufficiente, tuttavia, si ritiene che fornisca protezione contro tale invasione, secondo una ricerca dell’Istituto Linus Pauling., Livelli di zinco sani possono anche aiutare a proteggere contro gravi malattie del cervello come la schizofrenia, la malattia di Pick, la malattia di Wilson e le crisi epilettiche, così come l’alcolismo.
Lo zinco aiuta a mantenere un cuore sano. Un team australiano ha esaminato i benefici dello zinco per la salute cardiovascolare, sottolineando che il minerale sembra proteggere dalla malattia coronarica e dalla cardiomiopatia e proteggere dai danni al miocardio (muscolo cardiaco)., Le proprietà antinfiammatorie dello zinco, insieme alle sue caratteristiche antiossidanti, sono benefiche per ridurre i fattori di rischio associati all’aterosclerosi. In uno studio su 40 anziani sani, l’integrazione con 45 mg di gluconato di zinco al giorno per sei mesi ha avuto un impatto positivo sui fattori associati all’aterosclerosi rispetto ai partecipanti che hanno ricevuto un placebo.
Supporta e promuove i livelli naturali di testosterone. L’integrazione di zinco può aumentare sia i livelli di testosterone totale che libero., In uno studio su lottatori d’élite, gli uomini hanno assunto 3 mg/kg/die di solfato di zinco per quattro settimane insieme alla loro dieta normale. I livelli di testosterone totale e libero erano significativamente più alti dopo il riposo e l’esercizio estenuante dopo l’integrazione di zinco rispetto a prima dell’integrazione. I risultati dello studio hanno suggerito che l’integrazione di zinco ha impedito l’inibizione delle concentrazioni di testosterone.
L’integrazione di zinco avvantaggia anche i nonatleti., In uno studio su uomini normali di età compresa tra 20 e 80 anni, le concentrazioni di testosterone sono state misurate prima e durante la carenza di zinco nella dieta marginale e prima e dopo tre-sei mesi di supplementazione di gluconato di zinco. I giovani che avevano limitato lo zinco hanno mostrato un calo significativo della concentrazione di testosterone dopo 20 settimane, mentre la supplementazione di zinco presa da uomini anziani marginalmente privi di zinco per sei mesi ha provocato un aumento del testosterone. Gli autori hanno concluso che lo zinco ha un ruolo importante nell’influenzare i livelli di testosterone negli uomini normali.,
Può aiutare con la vostra salute sessuale e la libido. Il ruolo dello zinco nella salute sessuale e nella libido è in parte correlato all’impatto del minerale sul testosterone. Cioè, l’aumento dei livelli di T associati alla supplementazione di zinco può portare a una maggiore salute sessuale e desiderio sessuale. Se si verificano disfunzioni erettili associate a bassi livelli di testosterone, la supplementazione di zinco può contribuire a risolvere le sfide erettili.,
In una revisione del 2010 di studi riguardanti la salute sessuale e la funzione tra gli individui con malattia renale, che è un evento comune tra questa popolazione, i revisori hanno esaminato l’impatto dell’assunzione di integratori di zinco. Hanno riferito che l’uso di integratori di zinco può non solo aumentare i livelli di testosterone, ma anche migliorare la potenza e la frequenza dei rapporti sessuali.
Promuove più resistenza ed energia.Vuoi essere sicuro di avere abbastanza zinco per quei giorni in palestra, sulla strada o sul campo quando hai bisogno di alta energia e resistenza., In un rapporto American Journal of Clinical Nutrition, gli esperti hanno spiegato che lo zinco facilita la conversione di energia nel cibo in energia per il lavoro e la funzione fisica per migliorare le prestazioni fisiche. Lo zinco insufficiente è associato a riduzioni della resistenza, della forza muscolare e della funzione cardiorespiratoria.
Una serie di studi sullo zinco e il suo impatto sull’energia, sulla resistenza e sulle prestazioni atletiche rivelano una relazione intima. Uno studio, ad esempio, ha dimostrato che l’integrazione con zinco può essere utile per migliorare le prestazioni che richiedono l’uso di fibre muscolari a contrazione rapida., Un altro studio ha esaminato l’impatto della supplementazione di zinco sugli atleti d’élite (lottatori). Ha dimostrato che un programma di quattro settimane di supplementazione di solfato di zinco (3 mg/kg/die) può beneficiare di resistenza e prestazioni.
L’integrazione con zinco ha migliorato i valori ematici (numero di globuli rossi, emoglobina, numero di globuli bianchi) nei giovani atleti adulti in allenamento, che possono tradursi in energia migliorata., Un totale di partecipanti 30 è stato assegnato a prendere dosi giornaliere di zinco a 3 mg/kg/die e nessun esercizio, wrestling ed esercizio fino a 2 ore al giorno per cinque giorni alla settimana senza integrazione di zinco, o una combinazione di esercizio e zinco. Alla fine di quattro settimane, i fattori ematici erano significativamente più alti tra i partecipanti che assumevano l’integratore di zinco, suggerendo che il minerale ha un impatto positivo sui parametri ematici e sull’energia.
Può aiutare con la salute della prostata. Ci sono prove crescenti che lo zinco svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute della prostata., Infatti, la presenza di zinco sembra aiutare a sopprimere la crescita del tumore della prostata.
Ad esempio, gli esperti hanno dimostrato che lo zinco può aiutare a prevenire la malignità creando un ambiente tossico per le cellule tumorali della prostata. Uno studio ha dimostrato che gli uomini che hanno assunto più di 15 mg di zinco hanno avuto una riduzione del 66% del rischio di sviluppare un cancro alla prostata avanzato. Un altro studio ha dimostrato che una maggiore assunzione di zinco nella dieta era associata a un rischio ridotto del 36% di morire di cancro alla prostata e quella quantità di protezione era del 76% tra gli uomini che avevano tumori alla prostata localizzati., In generale, un recente rapporto ha dichiarato che ” Gli uomini oltre 40 dovrebbero prendere in considerazione la supplementazione di zinco per una serie di motivi, tra cui il mantenimento di livelli sani di zinco del tessuto prostatico.”
Non lasciate che il fatto che lo zinco è di solito in fondo alla lista causa di trascurare questo minerale essenziale. Valuta la tua dieta e il tuo regime di integratori per l’assunzione di zinco e considera l’assunzione di un integratore maschile tutto naturale che contiene zinco che può aiutare a sostenere e promuovere la salute degli uomini migliori.,