Di tutte le variazioni di esercizio di base là fuori, scricchiolii sicuramente dominano in termini di popolarità. Ma sono effettivamente efficaci per raggiungere abs, o abbiamo tutti sprecato il nostro tempo? Il personal trainer Ridge Davis ci ha aiutato a risolvere il dibattito una volta per tutte. Spoiler: ci sono mosse migliori per aiutarti a raggiungere quel six-pack.
Gli scricchiolii offrono alcun beneficio?,
“Gli scricchiolii sono uno dei tanti esercizi per lo sviluppo addominale, ma non dovrebbero necessariamente essere il tuo go-to move per creare una bella sezione centrale”, ha detto Ridge a POPSUGAR. “La mia filosofia è che non c’è un cattivo esercizio ma uno mal eseguito.”
Per ottenere il massimo dai tuoi scricchiolii, Ridge dice che è importante concentrarsi sul respiro e sul movimento / contrazione controllata dei muscoli addominali. Spesso quando gli scricchiolii sono fatti distrattamente, i flessori dell’anca prendono il sopravvento e tirano i muscoli lombari, che possono causare problemi spinali lungo la strada., Inoltre, disimpegnano gli addominali, rendendo l’esercizio molto meno efficace.
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“Si tratta di consapevolezza quando si eseguono scricchiolii — o qualsiasi esercizio per quella materia”, ha detto Ridge.
Invece di scricchiolii, Ridge preferisce i movimenti rotazionali sia per la funzione addominale che per l’estetica (aka una sezione centrale cesellata)., Alcuni dei suoi preferiti si muove per i suoi clienti includono:
- Cavo di braciole (dall’alto al basso, dall’alto al basso)
- Biciclette crunch
- Distesi o appesi tergicristalli
- Stella
- Mentendo o appendere gamba solleva
- tavole Laterali
Ridge anche offerto consigli su come migliorare massimizzare le vostre scricchiolii: “Per rendere la tradizionale crunch più efficace, giocare con la gamma di movimento e gli angoli del movimento,” ha detto., Ha aggiunto che il declino e gli scricchiolii inversi o sdraiati su un BOSU sono particolarmente ottimi modi per cambiare l’angolo dello scricchiolio e rafforzare il tronco. Una volta che li padroneggi, puoi aggiungere pesi per sfidare davvero il tuo core.