Ottenere sudato in uno studio di yoga caldo è stato uno dei più grandi tendenze di fitness degli ultimi dieci anni. La pratica mentale, fisica e spirituale ha fan in tutto il mondo, da Meghan Markle (aka la Duchessa di Sussex) a Lady Gaga.
Ma di cosa si tratta?
Abbiamo chiesto agli esperti di riempirci su ciò che lo yoga caldo comporta, perché la gente lo ama e come impostare voi stessi per il successo se si decide di provarlo.
Che cosa è lo yoga caldo?,
In senso lato, lo yoga caldo è esattamente quello che sembra: yoga in una stanza riscaldata. Come la popolarità della pratica è aumentata, è ampliato per includere diverse varianti di lezioni di yoga caldo.
Originariamente creato negli anni ’80 da yogi Bikram Choudhury, hot yoga era “davvero il suo modo di provare a imitare il calore in India che gli permetteva di sentirsi come se potesse approfondire le posture un po ‘più facilmente”, afferma la dott. ssa Christa Kuberry, vicepresidente di Yoga Alliance.
Oggi, lo stile Bikram dello yoga caldo consiste in una serie di posture 26., Nelle lezioni di yoga hot non etichettate come Bikram, troverai gli stessi elementi di calore e umidità, ma le posture e il flusso della classe si allontaneranno dalla serie Bikram.
“Direi che in generale lo yoga caldo è quando stai facendo una pratica elevata”, afferma Sarah Levey, CEO e co-fondatrice di Y7 Studio.
A Y7, ad esempio, lo yoga caldo è fatto in stile vinyasa, il che significa che i tuoi movimenti scorrono da una posa all’altra in coppia con il tuo respiro, con un respiro corrispondente a un movimento.,
Chi è lo yoga caldo migliore per?
In generale, Levey dice: “È davvero fantastico per chiunque.”
Il Dr. Edward Laskowski, co-direttore di Mayo Clinic Sports Medicine, concorda sul fatto che se sei una persona a cui piace lo yoga caldo, è un buon modo per fare esercizio.,
“Molte posture richiedono e migliorano la stabilità e il rafforzamento muscolare”, dice.
Uno dei maggiori benefici dello yoga caldo è che permette ai muscoli di riscaldarsi e rilassarsi molto più rapidamente di quanto farebbero in una lezione di yoga tradizionale. Questo può rendere lo yoga caldo un ottimo integratore per qualcuno che è un corridore avido o ama l’allenamento della forza.
“Il calore, in generale, dilata i vasi sanguigni in modo da portare il flusso di sangue ai muscoli”, dice Laskowski. “I muscoli hanno bisogno di flusso sanguigno quando lavorano, hanno bisogno di ossigeno che viene erogato dal sangue., Molte persone amano esercitare in un ambiente caldo perché allenta il muscolo.”
Lo yoga caldo è anche un allenamento cardiovascolare.
“Le esigenze delle pose e anche l’ambiente caldo in cui ti trovi aumentano la frequenza cardiaca in modo da ottenere un condizionamento cardiovascolare o cardiaco”, spiega Laskowski.
La ricerca è ancora in corso per comprendere meglio ancora di più i potenziali benefici dello yoga caldo, ma, secondo Kuberry, alcuni hanno visto un miglioramento della pelle (in particolare quelli con eczema) e una sensazione di disintossicazione.,
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Chi dovrebbe evitare lo yoga caldo?
Ci sono rischi coinvolti nella pratica dello yoga caldo per quelli con problemi di salute specifici.
Secondo Laskowski, gravidanza, malattie cardiache, disidratazione, intolleranza al calore o un precedente ictus sarebbero motivo di preoccupazione e queste sono solo alcune delle potenziali condizioni che possono influire sulla capacità di praticare. Se hai domande sui potenziali rischi, consulta il tuo medico prima di provare una lezione di yoga caldo.,
Nel complesso, Laskowski dice: “Se non hai problemi di salute, non hai problemi con le malattie legate al calore e questo è ciò che ti piace fare, probabilmente è OK.”
Quanto caldo stiamo parlando?
Proprio come le strutture di classe possono variare, anche la temperatura della stanza può.
Kuberry consiglia che gli studi Bikram sono generalmente riscaldati tra 106-109 gradi con il 40% di umidità. Y7 Studios riscalda le sue classi da 80-90 gradi.
Ci sono anche diversi modi per riscaldare lo studio., Il metodo tradizionale è quello di utilizzare un riscaldatore specifico per lo yoga caldo che pompa l’aria calda e un umidificatore, ma a Y7 e molti altri moderni studi di yoga caldo, le camere sono riscaldate con calore a infrarossi.
“Il calore a infrarossi in realtà ti riscalda dall’interno verso l’esterno”, dice Levey. “Se tenessi la mano su un riscaldatore a infrarossi, in realtà non sentiresti uscire aria.”
Con questo stile di riscaldamento, afferma che si suda meno acqua e una percentuale maggiore di oli e tossine.
Gli studi spesso pubblicizzano il modo in cui riscaldano le loro stanze e la temperatura., Prima di provare una nuova classe, dovresti chiedere allo studio la temperatura in modo da poterti preparare mentalmente per il tuo allenamento.
Quali sono le migliori pratiche per prima e dopo una lezione di yoga caldo?
Assicurati di avere abbastanza acqua, sia prima che durante la lezione. Levey, Kuberry e Lastowski concordano sul fatto che rimanere idratati è uno degli elementi più importanti della pratica dello yoga caldo.
“Sappi che è un ambiente piuttosto estremo, quindi essere preparato per questo sia mentalmente, emotivamente che fisicamente”, afferma Kuberry. “La cosa più grande è solo il pezzo di idratazione.,”
Entrare nella stanza disidratato ti mette a maggior rischio di sperimentare problemi legati al calore o svenimenti.
“Sarà molto più difficile, quindi basta avere il coraggio”, dice Levey.
Dopo le lezioni, Levey dice che le piace recuperare i suoi livelli di zucchero con uno spuntino sano come una mela.
Vuoi anche evitare qualsiasi shock ai tuoi muscoli che potrebbe venire con una rapida variazione di temperatura dopo una lezione di yoga caldo.
“Vorrei suggerire se si sta andando fuori dalla stanza per non andare in un’altra temperatura estrema., Se stai andando fuori al freddo, assicurati di indossare la giacca; cose del genere”, dice Kuberry.
Ancora sul recinto?
Se non hai problemi di salute e sei ancora curous, Levey consiglia di andare per esso. “Direi solo provare,” lei dice. “Non si sa mai a meno che non si ottiene in là.”