l’ho sentito da molte persone che vengono alla mia clinica per aiutare con il loro dolore al ginocchio durante o dopo lo squat., Per prima cosa vorrei iniziare dicendo che gli squat sono uno dei migliori esercizi che un individuo può fare. I benefici per la salute sono enormi e superano di gran lunga solo la forza delle gambe. Conserverò quei dettagli per un altro post. Inoltre, accovacciarsi non è male per le ginocchia ed è un malinteso comune. In effetti, non accovacciarsi è più probabile la causa del dolore al ginocchio generalizzato.
Con l’importanza degli squat enfatizzati, cosa fai se hai dolore al ginocchio con l’accovacciamento?, Il dolore con gli squat può derivare da molte fonti diverse, tuttavia discuterò di tre dei più comuni che vedo con le persone che tratto nella mia clinica, RISE Rehabilitation e Fitness.
Fianchi deboli
Questo è il problema più comune che incontro. L’anca, in particolare i muscoli glutei, non supportano il ginocchio sufficientemente per consentire un corretto squat. Il ginocchio è un’ giunto a cerniera ‘ e vuole solo piegare e raddrizzare essenzialmente. Quando i fianchi non riescono a mantenere il ginocchio fermo in posizione, le ginocchia possono cedere., Facendo questo ripetutamente causerà dolore al ginocchio e, con abbastanza carico, può causare danni ai tessuti.
sembra un po ‘ come l’immagine qui sotto:
LA CORREZIONE! Un ottimo modo per risolvere questo problema è rafforzare i muscoli glutei., Che include la serie di esercizi di seguito:
Limitata Mobilità della Caviglia
Si potrebbe anche non rendersi conto di questo, ma la caviglia è fondamentale per un corretto squat. Molte persone prestano molta attenzione all’anca e rafforzano i muscoli della coscia per migliorare lo squat. Mentre questi sono tutti importanti, se la caviglia non ha una mobilità sufficiente, nessuna quantità di forza consentirà la forma corretta e la gamma di movimento per avere uno squat completo.,
LA CORREZIONE! Un terapista manuale esperto può aiutare a fare varie tecniche di mobilitazione alla caviglia. A RISE Rehabilitation and Fitness, lavoro con individui per indirizzare specifiche restrizioni tissutali o articolari con le mie tecniche di terapia manuale. Che funziona essenzialmente sul miglioramento della mobilità dell’articolazione della caviglia.,
Forma scadente
Direi che se hai dolore al ginocchio con accovacciamento, la tua forma probabilmente non è ottimale. Certo ci possono essere eccezioni a questo, ma possiamo rivedere un paio di punti chiave.
- Come abbiamo detto sopra, non vogliamo mai che le tue ginocchia collassino l’una verso l’altra. Si desidera sempre una base stabile per le gambe con il ginocchio / coscia tracking in linea con le dita dei piedi, o anche leggermente laterale/esterno delle dita dei piedi — mai verso l’interno.
- Vogliamo anche che tu ti accovacci come se fossi seduto su una sedia., Troppo spesso le persone non si piegano in vita per sedersi e piuttosto andare avanti con le ginocchia. Questo crea un enorme stress sul legamento rotuleo nella parte anteriore del ginocchio (vedi immagine sotto). Questa potrebbe essere la causa del tuo dolore per coloro che hanno dolore lancinante e acuto, nella parte anteriore del ginocchio. Spesso, questo viene diagnosticato come dolore femoro rotuleo.