Come mostrare i tuoi addominali
Un set di washboard abs è uno dei benchmark più visibili per il fisico maschile – un vero segno di dedizione e uno che vedi intonacato su cartelloni pubblicitari e poster di moda in tutto il mondo. Per le donne, uno stomaco tonico con addominali visibili è un ottimo indicatore della tua forma fisica e forza.
Tuttavia, per la maggior parte delle persone, ottenere gli addominali per mostrare può essere una sfida difficile. Ci sono una serie di fattori coinvolti nell’allenamento dello stomaco., Se si desidera un set hard rock di abs che può essere individuato sulla spiaggia, è necessario essere consapevoli dei 10 motivi non si può vedere gli addominali.
1. Hai troppo grasso corporeo.
Il singolo aspetto più importante quando si tratta di ottenere gli addominali per mostrare sta avendo una bassa percentuale di grasso corporeo. Tutti gli esseri umani hanno muscoli addominali che possono essere resi più visibili con l’allenamento, ma alla fine per vedere gli addominali devi essere al 10% di grasso corporeo o meno (18% o meno per le donne.)
Fosso le diete moda e smettere di eseguire scricchiolii senza fine. Se hai troppo grasso corporeo non stai andando da nessuna parte.,
Ti concentri su sit-up e scricchiolii.
L’esecuzione di quantità infinite di scricchiolii di peso corporeo e sit up non si accumula molto in termini di muscolo ab e certamente non aiuterà a ridurre drasticamente il grasso corporeo. Mentre gli esercizi di peso corporeo aiuteranno ad aumentare il metabolismo e bruciare calorie – ci sono molti esercizi più efficaci che puoi fare invece.
Stai dimenticando come costruire effettivamente il muscolo.
Uno dei modi migliori per costruire il muscolo è quello di eseguire set più pesanti con un minor numero di ripetizioni. Questo significa aggiungere resistenza a qualsiasi esercizi ab che stai facendo., Esperimento con scricchiolii cavo e facendo sit-up mentre si tiene una piastra di peso. Eseguendo ripetizioni inferiori come 10-12 per 3 set con un peso può produrre una crescita muscolare migliore rispetto a 100 scricchiolii non ponderati alla volta.
Stai sovrallenando l’area ab.
Escludendo i professionisti del fitness i cui corpi sono abituati alla loro costante routine quotidiana di allenare gli addominali alla fine delle sessioni, il frequentatore medio della palestra dovrebbe capire che il riposo è importante quanto l’allenamento. Come le braccia o le gambe, gli addominali hanno bisogno di tempo per recuperare e crescere.
Il tuo piano nutrizionale non è efficace.,
Se uno dei 10 motivi per cui non riesci a vedere gli addominali doveva essere la chiave, potrebbe essere questo. L’importanza di perdere grasso corporeo è già stata presentata-ma per perdere effettivamente il peso è necessario mangiare in un deficit calorico.
Le tattiche di dieta Fad per ridurre rapidamente il peso come le diete liquide potrebbero farti avere un set visibile di addominali per un solo giorno, ma poi accumulerai peso.
Invece, la tua alimentazione dovrebbe essere adattata a una riduzione delle calorie pur continuando a mangiare cibo sano. Ridurre i carboidrati raffinati e dolcetti zuccherini., Uno degli aneddoti di fitness più veri che tu abbia mai sentito è che ” gli addominali sono fatti in cucina.’
Potresti avere una genetica non ideale.
A volte non si tratta di come far crescere gli addominali. A volte, è un caso di avere scarsa genetica ab. Alcune persone sono più geneticamente inclini a perdere peso velocemente nella zona dello stomaco e hanno abs più pronunciati e ben costruiti a livelli maggiori di grasso corporeo. Ci sono persone che possono ancora avere abs visibili al 15% di grasso corporeo, dove altri potrebbero aver bisogno di colpire un po ‘ come il 6%.,
Fai del tuo meglio per ridurre il grasso corporeo e non confrontarti con gli altri – potrebbero avere un vantaggio ingiusto. Il tuo duro lavoro pagherà.
Potresti essere troppo stressato o troppo stanco.
Quando stressato, il tuo corpo rilascia cortisolo. Una quantità in eccesso ostacola la perdita di grasso. Il cortisolo è catabolico, il che significa che può abbattere il tessuto. Se stai cercando di ottenere abs, ti consigliamo di mettere il tuo corpo in uno stato anabolico – quindi evitare lo stress è vitale.
Il sonno mette i livelli di cortisolo al minimo durante la fase di sonno a onde lente., Dare priorità al riposo di una buona notte aiuterà a mettere il tuo corpo nello stato migliore che possa essere quello di perdere peso e costruire muscoli.
Potresti bere troppo alcol.
Stai spesso andando fuori con l’intenzione di avere un paio di birre nel fine settimana, ma spesso finendo con un fine settimana pieno di bere in eccesso? Il tuo corpo non sarà grato. Proprio come hai bisogno di perdere grasso corporeo, devi anche ridurre l’alcol.
Che tu stia abbassando pinte o attaccando alle bevande slimline, l’alcol è ancora un ostacolo catastrofico nel far mostrare gli addominali., Le calorie in eccesso a parte, l’alcol riduce il testosterone, incasina il tuo schema di sonno, spegne la combustione dei grassi e affatica il fegato. Se si vuole guardare ‘taglio’, è necessario tagliare l’alcol.
Hai aspettative di tempo irrealistiche.
Ottenere strappato non è il processo rapido che si potrebbe pensare che sia. Perdere grasso corporeo è una cosa difficile che richiede tempo e dedizione. Il tuo corpo non vuole fare un rapido cambiamento-e a causa della bassa quantità di grasso corporeo è necessario avere abs visibile, si potrebbe sentire come non stanno mai andando a mostrare e rinunciare.,
Fino a quando si mangia a un deficit calorico, mettere cibi sani nel vostro corpo ed eseguire i giusti tipi di esercizio fisico, vedrete i risultati. Non aspettarti di vederli all’istante.
Non ti stai attenendo a una routine.
Con ogni singolo obiettivo di fitness – che si tratti di costruire un sacco di massa, guadagnare forza, dimagrire, competere in un evento, o ottenere gli addominali per mostrare, la dedizione è la cosa più importante. Devi dare un tempo di routine per lavorare. Non basta passare da un espediente all’altro e si aspettano di vedere un pacchetto di sei.,
Il duro lavoro, lo sforzo e una routine ben strutturata ti faranno mostrare gli addominali. Avrai bisogno di un rigoroso deficit calorico combinato con l’esercizio cardio per aiutare a perdere grasso e alcuni esercizi di stomaco di costruzione di massa per ottenere davvero gli addominali a ‘pop.’Attenersi alla routine, dare tempo e vedrete i risultati del vostro duro lavoro.