Se ci fosse un modo per raddoppiare le possibilità di successo per il fitness, sareste interessati? Che ne dici di una tecnica per rendere l’esercizio più divertente? Uno strumento che crea automaticamente spazio e tempo nel vostro programma occupato per gli allenamenti? Un modo provato per aiutarti a uscire da un solco o attraverso un altopiano?
Può sembrare tutto troppo bello per essere vero, ma innumerevoli cercatori di fitness hanno scoperto che il compagno di allenamento giusto può fare tutto questo e altro ancora.,
” Nei miei 10 anni di esperienza nella valutazione di ciò che crea il successo di salute e fitness a lungo termine, il singolo fattore più importante è avere un sistema di supporto”, afferma Wayne Andersen, MD, cofondatore e direttore medico di Take Shape for Life, un programma di coaching nazionale per la salute e lo stile di vita con sede a Owings Mills, Md.
I partner di esercizio forniscono una potente combinazione di supporto, responsabilità, motivazione e, in alcuni casi, sana competizione. ” Possono svolgere il ruolo di compagno di squadra, co-allenatore e cheerleader, il tutto mentre si allenano”, dice Michelle P., Maidenberg, PhD, MPH, direttore clinico del gruppo Westchester Lavora a Harrison, N. Y.
Maidenberg, che consulta le strategie di coaching per il benessere, dice che trovare il partner di allenamento giusto (qualcuno a cui tieni e con cui fai clic) aumenta drasticamente le tue possibilità di successo. “Un amico può motivarti a fare un altro set, continuare quando ti senti come se ne avessi appena avuto abbastanza e volessi rinunciare, o quando ti senti senza speranza.”
La necessità di supporto interpersonale è primordiale, dice Andersen. “Siamo animali sociali., Cerchiamo l’azienda e il rafforzamento positivo degli altri, soprattutto quando stiamo facendo il lavoro.”
Uno studio del 2011 pubblicato su Psychology of Sport and Exercise ha rilevato che le abitudini di esercizio delle persone che conosci hanno un’influenza positiva sulle tue abitudini di esercizio.
Un altro studio, del Dipartimento di Kinesiologia dell’Indiana University, ha intervistato le coppie sposate che si sono unite ai club di salute e ha scoperto che le coppie che hanno lavorato separatamente hanno avuto un tasso di abbandono percentuale 43 nel corso di un anno., Coloro che andavano in palestra insieme, indipendentemente dal fatto che si concentrassero sullo stesso tipo di esercizio, avevano solo un tasso di abbandono percentuale 6.3.
Pronto a collaborare? Forte! Ma prima di reclutare il primo corpo caldo che vedi, tieni presente che non tutti gli amici di allenamento sono creati uguali.
” Se si sceglie qualcuno che non condivide un impegno simile per il fitness, che può essere una distrazione o anche un deterrente, ” Andersen dice. “E se il tuo partner è a un livello radicalmente diverso di salute, forma fisica o abilità, potresti essere trattenuto, spinto troppo forte o addirittura ferito.,”
Un altro fattore chiave: connessione emotiva. Il tuo amico di allenamento non deve essere il tuo migliore amico, ma lui o lei deve essere qualcuno che ti piace e che non vorresti deludere, dice Maidenberg. “Psicologicamente, se senti di avere una responsabilità e un impegno nei confronti di un’altra persona, è più probabile che tu segua questo impegno.”
Le partnership di fitness di maggior successo rientrano in una delle tre categorie: il sistema di amici basato su pal, il piccolo gruppo e la coppia accoppiata., Date un’occhiata a tutti, poi considerare quale accordo di collaborazione (o accordi) potrebbe funzionare meglio per voi.
Il Buddy System
Un duo dinamico, tipicamente amici o colleghi, che si allenano insieme uno contro uno o hanno sviluppato una routine regolare di connessione per attività di fitness.
Ideale per: Coloro che rifuggire da palestre e lezioni di fitness quando solo, o che tendono ad essere più introverso. Ottimo per coloro che si concentrano su obiettivi specifici, condivisi o complementari (ad esempio, perdere peso, diventare più forti, allenarsi per un evento)., Ideale per gli amici che vogliono trascorrere più tempo insieme ed essere più attivi. Ottimo anche per colleghi o stay-at-home genitori.
“Trovare il tempo per risolvere il tuo lavoro o gli orari dei bambini può essere difficile”, afferma Kara Thom, coautore di Hot (Sweaty) Mamas: Five Secrets to Life as a Fit Mom (Andrews McMeel Publishing, 2011). “Quindi ha senso reclutare le persone che vedi regolarmente.”Avere un collega unirsi a voi per un allenamento lunchhour, lei suggerisce, o esercizio con gli altri genitori in attesa intorno durante la lezione di musica di un bambino o la pratica sportiva.,
Perché funziona: “Avere un compagno di allenamento affidabile aumenta le tue possibilità di aderire al tuo programma”, afferma Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psicologa, fisioterapista e autrice di A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness (Morgan James, 2009). Può essere difficile spingere te stesso durante gli allenamenti da solista, osserva, ed è pericoloso sollevare pesi pesanti senza uno spotter. Un compagno di allenamento in grado di fornire qualche sana concorrenza, mantenendo entro limiti di sicurezza.
Inoltre, c’è un enorme vantaggio emotivo. ” Durante un allenamento, più dei nostri pori si aprono”, dice Thom., “Ci troviamo a connetterci con i nostri compagni di allenamento più intimamente di quanto potremmo se ci incontrassimo solo davanti a un caffè. I partner di allenamento non solo ci aiutano a superare un allenamento impegnativo, ma possono anche aiutarci a superare le sfide della vita.”
Potenziali insidie: “Se il tuo partner di allenamento è sempre giù, lamentandoti, alla fine perderai la motivazione”, dice Lombardo. Allo stesso modo, se lui o lei è troppo competitivo, rinuncia troppo facilmente o è geloso del tuo successo, ti porterà giù., Non devi essere perfettamente abbinato per quanto riguarda il fitness (infatti, può essere utile esercitare con qualcuno che è un po ‘ più in forma di te), ma se hai tratti di personalità drammaticamente diversi e obiettivi di fitness divergenti, può farti deragliare, aggiunge Andersen. Infine, attenzione a distrarsi con troppo scherzare o pettegolezzi. Il tuo partner di allenamento dovrebbe rendere divertente l’esercizio, ma non farti perdere la concentrazione.,
Storia di successo: “Dall’esperienza passata, so che sono più propensi ad andare in palestra quando qualcuno mi aspetta”, dice Brandi Frommelt, 29 anni, madre di tre ragazze che lavora a Life Time Fitness a Tempe, Ariz. Inizialmente, Frommelt ha usato un personal trainer per la motivazione, ma l’allenamento uno contro uno non è mai stato il suo piano a lungo termine. “Idealmente, voglio incontrare qualcuno tre o quattro volte alla settimana, e lavorare spesso con un allenatore non era nel mio budget.”
Frommelt ha poi provato a reclutare fidanzate per andare in palestra con lei., “Ho scoperto abbastanza rapidamente che anche se molte donne dicono che andranno in palestra con me, poche lo fanno mai.”
Alla fine ha scoperto che il posto migliore per incontrare un compagno di palestra affidabile è in palestra. “Mi sono reso conto che le persone che vedevo regolarmente avevano già la motivazione per essere sane e attive.”E sapeva che i loro orari erano allineati perché li vedeva costantemente.
Così l’anno scorso, Frommelt ha raccolto il suo coraggio e ha chiesto a uno dei clienti abituali, Liz Poloskov, 32 anni, di unirsi a lei per un allenamento. Le donne si sono incontrate fedelmente tre volte a settimana da allora., “I nostri obiettivi di fitness sono leggermente diversi-lei vuole perdere peso e io voglio costruire forza-ma ci dà una bella varietà di routine ed esercizi”, dice Frommelt. “Ruotiamo facendo cardio e sollevamento.”Le donne si incontrano anche con personal trainer separati una volta ogni pochi mesi e usano queste informazioni per sviluppare nuove routine. “La partnership mi ha aiutato a provare diversi esercizi che normalmente non farei, il che ha spinto la mia forma fisica in avanti.,
Lo sforzo di gruppo
Un piccolo gruppo di persone la cui appartenenza può variare a seconda del giorno, ma che generalmente si allenano allo stesso tempo e luogo prestabiliti — come gruppo, con un allenatore o semplicemente nelle stesse vicinanze l’uno dell’altro.
Ideale per: persone a cui piace combinare il tempo sociale con l’esercizio; colleghi, studenti o genitori i cui orari si allineano; ciclisti, escursionisti e corridori o qualsiasi gruppo di amici di fitness. Ottimo anche per le persone a cui piace l’interazione di un gruppo, ma potrebbe non voler partecipare da solo in una classe di fitness di gruppo più grande.,
Perché funziona: se stai facendo jogging spalla a spalla con gli amici o semplicemente guardando attraverso il pavimento del fitness a volti familiari, c’è una forte motivazione nella sensazione che “siamo tutti in questo insieme”, dice Maidenberg. “Un gruppo normalizza la necessità di mantenere un comportamento efficace di salute e fitness e promuove una sensazione di comunità.”
Se ti senti sfidato o stai perdendo vapore durante un allenamento, puoi guardarti intorno e trovare un po ‘ di empatia o incoraggiamento dai tuoi coetanei per farti superare., ” Il gruppo fornisce un veicolo per il supporto, per la risoluzione dei problemi o per confrontarsi delicatamente e ritenersi responsabili se un individuo si sta allontanando dagli obiettivi”, afferma. La partnership con più di una persona agisce anche come una rete di sicurezza; se una persona balle, ci sono altri che ancora presentarsi. (Per ulteriori informazioni sui vantaggi del fitness di gruppo, cercare “Sforzo di gruppo” a ExperienceLife.com.)
Potenziali insidie: può essere più difficile pianificare gli allenamenti con più persone, quindi ti consigliamo di sviluppare un sistema affidabile (ad esempio, albero del telefono, sms di gruppo o un calendario online)., Scegli orari di allenamento regolari e attenersi a loro, anche se un membro del gruppo non mostra. Può essere una sfida trovare o progettare allenamenti che soddisfino le esigenze di tutti; una buona comunicazione e una valutazione periodica degli obiettivi sono fondamentali. Oppure potresti provare a frequentare regolarmente un corso di fitness di gruppo insieme.
Storia di successo: Mathew Kasel, CPT, assistente personale-formazione-capo dipartimento a Life Time Fitness a Tempe, Ariz., ha assistito a parecchie storie di successo di piccolo gruppo nel corso degli anni., Kasel dice che piccoli gruppi (tre o quattro amici o colleghi) assumeranno spesso un allenatore per risparmiare denaro e rendere le sessioni di allenamento più divertenti. ” Un buon allenatore può adattare una routine in modo che soddisfi le esigenze di un gruppo, anche se tutti sono a un livello leggermente diverso”, afferma. È possibile eseguire circuiti con diversi pesi liberi e kettlebell o utilizzare macchine cardio fianco a fianco. È facile variare la resistenza e modificare determinate mosse per ogni persona, dice. E ti permette di accoppiare e fare esercizi per due persone con bande di resistenza o palle mediche che non puoi fare da solo., (Per esercizi a banda di resistenza assistita dal partner, cerca “Band Together” su ExperienceLife.com.)
Kasel forma un gruppo composto da due dirigenti della stessa azienda, insieme ad alcuni dei loro familiari. “Hanno iniziato a riunirsi perché i loro orari di lavoro erano simili, ma hanno trovato un beneficio inaspettato”, dice. I dirigenti, oltre a soddisfare i loro obiettivi di fitness, hanno scoperto che i loro allenamenti condivisi si traducono in una migliore risoluzione dei problemi e nel lavoro di squadra in sala riunioni., ” Lavorare insieme ha effettivamente ampliato la loro comunicazione sulla loro attività”, afferma Kasel.
La coppia Collaborativa
Una coppia romantica che perseguono le loro attività di fitness insieme. Possono o non possono fare lo stesso allenamento, ma bloccano il tempo e lo spazio per essere attivi in coppia.
Ideale per: partner romantici che sostengono gli obiettivi degli altri; coppie che hanno bisogno di più tempo di qualità insieme e hanno difficoltà a inserirlo nei loro programmi; genitori che possono usufruire dell’assistenza all’infanzia in palestra; chiunque cerchi una data divertente e attiva.,
Perché funziona: hai più successo nel raggiungere i tuoi obiettivi quando le persone più vicine a te sono a bordo — o, meglio ancora, parte integrante del team. Pianificazione è spesso più facile con un partner, dal momento che è possibile carpool in palestra. Tutte quelle endorfine e feromoni lavoro per aumentare la vostra attrazione, anche. ” Quando sei empatico e lodi il tuo partner durante un allenamento, si riversa nel tuo rapporto”, dice Lombardo. Si impara si può affrontare qualsiasi cosa come una squadra, e che rende per un rapporto più forte.,
Potenziali insidie: se uno di voi è dato a battibecchi, bullismo, broncio, competere troppo aggressivamente o sabotare gli allenamenti dell’altro, nessuno ne trarrà beneficio. Prima di iniziare una routine di allenamento con i vostri cari, discutere di come gestire situazioni come una persona salvataggio o spingendo troppo duro. Parla dei tuoi obiettivi (condivisi e individuali) e di come puoi incoraggiarti al meglio l’un l’altro. Potresti anche fare una regola “nessuna critica” durante i tuoi allenamenti.
Storia di successo: Shelagh Hodson, 61 anni, uno scrittore a Rochester, New York.,, ha sempre camminato per rimanere in forma, ma ha preso un approccio abbastanza casuale alla sua routine. “Se volevo saltare la mia passeggiata quotidiana, la mia scusa doveva soddisfare solo me-ed ero facile”, dice. Quando le articolazioni del marito sono diventate meno tolleranti di correre qualche anno fa, è passato a camminare con lei. Ma voleva mantenere un ritmo più rigoroso di quello a cui era abituata. “Non solo mi incoraggia ad andare più veloce e più lontano di quanto potrei avere, ma non fa molte scuse.” Di conseguenza, salta meno allenamenti e lavora più duramente di prima. “Sono molto più in forma ora di quando camminavo da solo!,”
Per altre coppie, come Stephen e Susann Paige di Tucson, Ariz., esercitando insieme ha costruito la fiducia, il rispetto e l’attrazione. I Paiges sono stati sposati per 26 anni e trovare il tempo per esercitare all ” aperto insieme più volte alla settimana, di solito in esecuzione, escursioni a piedi o in mountain bike. “Stephen è assicurato nelle sue abilità all’aperto e ho imparato a fidarmi del suo istinto”, dice Susann. “Porto un approccio spensierato e trovo ciò che è divertente nelle situazioni. Facciamo affidamento sui punti di forza l’uno dell’altro.,”L’esercizio insieme li fa sentire bene con se stessi, e questo si traduce anche in una scintilla romantica più forte. “Flirtare lungo la strada e commenti come ‘bei quad’ ci tengono caldi l’uno sulle code dell’altro, per così dire!”
Tieni presente che, se stai lavorando con il tuo coniuge, un amico o un intero passel di amici di fitness, non c’è bisogno di limitarti a una sola partnership di fitness. Puoi andare in palestra con la tua dolce metà un paio di sere a settimana, camminare con un collega durante l’ora di pranzo e percorrere sentieri con il tuo club ciclistico nei fine settimana., Più persone si sono attivamente impegnati a sostenere i vostri sforzi di fitness, Andersen dice, più è probabile che tutti voi siete di godere il processo, ed i risultati.