Sure, strong, sculpted glutes will help you look good in your favorite high-waisted jeans, but if you want to make everyday tasks, like carrying heavy groceries (or children!), torcendo i vasi aperti e spingendo e tirando le porte più facilmente, dovrai mettere alcune braccia, petto e indietro.,
“Avere una parte superiore del corpo forte aiuta a stabilizzare il cingolo scapolare e la colonna vertebrale superiore e consente di svolgere attività, come il sollevamento e la torsione, con una migliore funzionalità”, afferma Tiffani Robbins, un trainer certificato NASM per obé Fitness, un’app premium per il fitness a casa che offre più di 14 lezioni dal vivo al giorno e
Ma costruire forza nella parte superiore del corpo non significa solo concentrarsi sui muscoli nella parte anteriore, come il petto e i bicipiti., Accendere la catena posteriore aiuterà a sostenere i muscoli anteriori che fanno spingere, tirare e sollevare le cose un pezzo di torta. E allenando i muscoli anteriore e posteriore della parte superiore del corpo, stai anche migliorando la postura e prevenendo il mal di schiena.
“Il mal di schiena è spesso il risultato che i muscoli nella parte posteriore della colonna vertebrale sono relativamente più deboli dei muscoli nella parte anteriore, quindi si fanno male e vanno in spasmo”, spiega Robbins. “Rafforzando i muscoli della schiena, si bilancia la forza di distribuzione tra i muscoli nella parte anteriore e posteriore della colonna vertebrale.,”
Per assicurarti di lavorare su entrambi i lati della parte superiore del corpo in modo uniforme ed efficace, Robbins ha progettato un rapido allenamento di 15 minuti al di sotto che si rivolge a tutti i muscoli, a tutti gli angoli. “È ideale per allenare la parte superiore del corpo ogni due o tre giorni. Come ogni gruppo muscolare, vuoi darti il tempo di riprenderti da un allenamento”, dice.
Tempo: 15 minuti
Ripetizioni: Obiettivo di completare 10 a 12 ripetizioni per esercizio e ripetere l’intero circuito per due o tre giri.
Attrezzatura: 1 paio di manubri medio-pesanti e una sedia o un passo di esercizio., (Se trovi che il peso che hai scelto inizialmente diventa troppo pesante e non puoi completare le ripetizioni con la forma corretta, abbassale. Come si procede e diventare più forte, andare per un set più pesante.)