Nuovo allenamento gravidanza con esercizi che sono sicuri da fare nel vostro terzo trimestre. Naturalmente questo allenamento è sicuro da fare se non sei incinta o in un trimestre precedente. Tuttavia, a differenza dei miei precedenti allenamenti prenatali, questo è meno cardio focalizzato e meno impatto.
Come i miei altri allenamenti di gravidanza, ecco la ripartizione:
Fai le prime 4 mosse back to back per 2 set consecutivi. Fai una breve pausa e poi due due serie consecutive delle prossime 4 mosse., Fai una breve pausa e poi se hai l’energia e il tempo, fai un set gigante di ogni esercizio in modo da finire per fare ogni mossa 3 volte in totale!
Questo allenamento ti richiederà circa 30 minuti o almeno lo ha fatto per me Circuit
Circuito #1 (peso opzionale tranne che per il rilancio anteriore, puoi usare bottiglie d’acqua/lattine riempite se non ne hai!,)
- Reverse Affondo 12-15 ripetizioni per gamba
- Rendere più difficile con l’aggiunta di un hop sulla gamba anteriore
- Squat con Bicipiti 12-15 ripetizioni
- sollevamento Frontale 15-20 ripetizioni (2-8 lb manubri)
- Lato Allunga 12-15 ripetizioni per gamba
Circuito #2
- Bird Dog 20 ripetizioni
- Plancia Lato 45 secondi per ogni lato
- Sollevare la Gamba 20 ripetizioni per gamba
- Reverse Plank 45 secondi tenere premuto
Come sempre se qualcosa non ti senti a tuo agio, stop! Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.,