Perché se non ti è stato insegnato il valore di un Shavasana buono, profondo, riposante come puoi saperlo?
Ho praticato yoga dal 1997. Questo è stato molto tempo fa e ciò che ha sigillato il ‘affare yoga’ per me, è stato il mio primo Shavasana. Mi è stato dato il permesso di sdraiarmi e riposare. Per non fare assolutamente nulla, ma riposare per un pieno 15 minuti alla fine della lezione., E ‘ stato così facile e felice. (Avevo 22 anni)
Col passare del tempo e le nostre vite sono diventate sempre più affollate Ho notato che le lezioni di yoga di Shavasana in Australia sono diventate più brevi e più brevi. Anche al punto in cui alcuni insegnanti non lo insegnano affatto! Questo mi è successo solo due volte nei miei 22 anni di studio.
È l’unica posa che viene praticata costantemente in ogni lezione di yoga., Alcuni stili lo insegnano all’inizio e alla fine della classe, alcuni stili dopo posture faticose, ma tutte le classi insegnano questa posa alla fine. E abbiamo bisogno di questo profondo riposo ora più che mai. Il riposo profondo è così importante che conosco anche una donna che ha registrato le parole deep rest. Quindi vorrei rendere la mia missione insegnare alla gente il valore di un Shavasana più lungo e più tranquillo.
Ecco alcuni suggerimenti:
1 – Dai ai tuoi studenti il permesso di riposare.,
2 – Prova a fare un minimo di 8 minuti in una classe di un’ora, 12 -15 minuti in una classe più lunga. Il semplice atto di sdraiarsi consente alla schiena di riposare, di scaricare tensione e tenuta.
3 – Spiegare i benefici:
Può alleviare la tensione fisica, mentale ed emotiva.
Termina la fatica.
Calma la mente.
Lenisce il sistema nervoso.
Ringiovanisce il corpo e lo spirito.,
Porta la messa a fuoco interna senza sforzo.
Ripristina una sensazione di pace e gioia.
3-Impara uno Shavasana guidato. IE: guida i tuoi studenti in stati più profondi dell’essere, facendoli diventare consapevoli delle loro parti del corpo e del loro normale respiro. Questo è simile alla rotazione della coscienza nello Yoga Nidra. Non prendere i vostri studenti su una visualizzazione in una consapevolezza guidata Shavasana cioè: un viaggio verso una spiaggia o spazio esterno. Non c’è abbastanza tempo e questa non è una meditazione Yoga Nidra., Keep it simple e farli notare i loro piedi, gambe, mani, braccia, torso, collo testa ecc.. Sii semplice.
Ecco un link a una pratica Shavasana guidata Chiedo ai miei insegnanti di yin yoga di ascoltare e imparare da.
4 – La musica è bella. Ma un buon Shavasana dovrebbe sempre avere il silenzio alla fine. Un minimo di 2 minuti puro e semplice silenzio. Questo è un minimo assoluto. Se si sta insegnando un 12-15 minuti Shavasana 5 minuti di silenzio, 7 minuti di silenzio, 8 minuti, 10 minuti. Non abbiate paura del silenzio., Mi ci è voluto molto tempo per imparare questo. Vorrei essere stato più a mio agio con il silenzio nella fase iniziale come insegnante.
Se si riproduce musica, deve essere morbido e avere una vibrazione calmante. Non riprodurre brani in cui il ritmo o il tono diventa sempre più alto man mano che una canzone continua. Non suonare queste canzoni, prenderanno tutti i benefici dello stato di riposo profondo.
Ho frequentato una classe yin ultimamente e l’insegnante ha suonato la musica così forte e le canzoni non sono Shavasana appropriate anche se alcune delle mie preferite per l’ascolto in macchina., In una classe, ho appena giaceva lì, gli occhi aperti sperando Shavasana sarebbe finita presto. E ‘andata cosi’ male.
Scegli i brani che preferibilmente non sono parole inglesi. Scegli una canzone solo per Shavasana. Potrebbe essere un 3 minuti di canzone ie: Finestra, dall’Album Leaf
o 7 minuti di canzone, come Angeli Preghiera, da Ty Burhoe
o forse un continuo Om in background., Eternal Om, da Dick Sutphen va per un’ora in modo da assicurarsi di abbassare lentamente il suono dopo 5 minuti o giù di lì.
5 – Tenere lo spazio. Non uscire o controllare i messaggi del telefono. Rimanere presenti e osservare il proprio stato d’animo e la consapevolezza.
6-Dai ai tuoi studenti il permesso di riposare. Un insegnante che capisce questo darà ai loro studenti una classe migliore. Perché è Shavasana aka cadavere posa dove tutti noi finiremo un giorno completamente riposato.
Garantito.