All’inizio del mio viaggio in menopausa, ricordo di essermi svegliato con una scossa alle 4 del mattino ogni mattina con muscoli lombari davvero stretti e dolorosi.
Erano così tesi e tesi che pensavo di avere un’infezione ai reni! Anche gli altri muscoli e le articolazioni erano stretti e rigidi dopo il risveglio; tanto che ho quasi dovuto gattonare a quattro zampe solo per andare in bagno. A quel tempo, stavo lottando con un’ansia davvero brutta e mi sentivo come se stessi cadendo a pezzi., Sono caduto in un ciclo distruttivo di non dormire perché ero ansioso e mi sono svegliato sentendomi esausto perché soffrivo e non avevo dormito. Dopo aver capito che era la menopausa e alla fine iniziare il trattamento HRT, i miei sintomi sono migliorati e sono tornato al mio vecchio sé.
Ma mentre sono seduto qui a scrivere questo più di due anni dopo, posso sentire che i miei muscoli sono piuttosto rigidi. Non sono stato stressato o lavorato particolarmente duramente in palestra e quindi posso solo metterlo giù per essere una di quelle cose. Tempo per un massaggio!
Che cosa causa la tensione muscolare?,
La tensione muscolare durante la menopausa è causata da fluttuazioni e esaurimento di estrogeni e progesterone. Bassi livelli di estrogeni portano ad alti livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che aumenta la pressione sanguigna e la glicemia. Lunghi periodi di alto cortisolo e basso estrogeno fanno sì che i muscoli si stringano e si affatichino. Bassi livelli di progesterone tendono anche a causare tensione muscolare come progesterone ha un effetto calmante sul corpo e la mente.
I miei migliori consigli
Stretch.,
Mantenere il corpo elastico con stretching regolare e l’esercizio fisico è un ottimo modo per far scorrere il sangue e rafforzare i muscoli, mantenendoli senza tensione!
Utilizzare pastiglie di calore.
Applicando il calore alle aree muscolari tese, il sangue scorre verso quelle aree e aiuta i muscoli a rilassarsi. Lasciare i tamponi di calore per circa 20 minuti per il miglior sollievo e assicurarsi di posizionare un asciugamano tra te e il pad per evitare ustioni.
Fai un bagno caldo.
Come le piastre riscaldanti, i bagni caldi sono un ottimo modo per rilassarsi e sciogliere i muscoli tesi., I bagni caldi possono calmare i nervi, diminuendo la tensione legata allo stress e all’ansia. Aggiungo sempre sali di Epsom o oli essenziali per estrarre le tossine dai miei muscoli e lenire il dolore.
Prendere la vitamina D.
La vitamina D è essenziale per i muscoli sani e senza tensione. La luce solare è in genere il modo migliore per ottenere la dose giornaliera di vitamina D, ma se vivi in una città nuvolosa, puoi anche trovarla in alcuni alimenti come pesce e latticini. Se questo non funziona per te, o sei vegetariano / vegano, puoi invece assumere integratori.
Ottenere un massaggio.,
Per me, questa è la cosa migliore per far fronte alla tensione muscolare. Massaggiatori esperti e qualificati possono sentire dove i nodi e le tensioni sono nel tuo corpo, quindi un buon massaggio è un ottimo modo per liberare il tuo corpo dalla tensione!
Dormi bene.
Un buon sonno notturno è importante in quanto rilassa sia la mente che il corpo. Come si dorme può anche avere un effetto sulla tensione muscolare. Dormire con un cuscino sotto le ginocchia se dormi sulla schiena (o tra le ginocchia dormi su un fianco e sotto l’addome se dormi sullo stomaco) aiuta a mantenere la colonna vertebrale allineata mentre riposi., Assicurati di dormire con un cuscino fermo che supporti il collo e la testa per evitare rigidità quando ti svegli.