Tendine e legamento di formazione per una maggiore guadagni!

L’obiettivo generale per la maggior parte dei bodybuilder è quello di guadagnare quanto più muscolo possibile attraverso il sollevamento dei pesi più pesanti possibili. Quando si arriva a un certo punto della loro formazione, e pesi più pesanti non possono essere sollevati, un plateau spesso segue.

Questo probabilmente fermerà i progressi fino a quando non saranno possibili ulteriori aumenti. Spesso, ulteriori aumenti di peso non possono essere effettuati a meno che non siano presenti le basi corrette., Certo, la formazione per un certo numero di anni e fare guadagni costanti è grande, ma per davvero fare il passo successivo, e pile sulle dimensioni, esercizi di assistenza potenza può avere bisogno di essere impiegato. Questi rafforzano i tendini e i legamenti che supportano i muscoli che si vogliono sviluppare.

Gli esercizi di power assistance sono stati utilizzati negli anni ’50 e’ 60 da grandi sollevatori di potenza come Chuck Sipes e Doug Hepburn, per aiutarli a sollevare pesi fenomenali senza l’ausilio di sostanze anabolizzanti, programmi di nutrizione e integratori all’avanguardia e camicie di sollevamento.,

Infatti, powerlifters e culturisti di potenza (coloro che incorporano i principi di sollevamento di potenza nel loro programma di bodybuilding) davvero bisogno di concentrarsi sullo sviluppo di tendine e legamento forza per sollevare i pesi che sollevano. I bodybuilder di potenza sono caratterizzati dalla loro muscolatura estremamente spessa e densa e ottengono solo in questo modo attraverso il sollevamento ben oltre ciò che le loro controparti di bodybuilding non-power sollevano.

Ciò richiede un’enorme quantità di potenza, derivante da forti tendini e legamenti.,

Il leggendario sollevatore di potenza Ted Arcidi, egli stesso non estraneo alla massa muscolare densa, concorda sul fatto che specializzarsi in esercizi che costruiscono una maggiore forza tendinea e legamentosa migliorerà la potenza e le dimensioni complessive.

Incorporando esercizi di assistenza di potenza in quelli bodybuilding programma andrà un lungo cammino verso sfondare quel plateau temuto. Prima di spiegare esattamente quali sono gli esercizi di assistenza alla potenza e come implementarli, è necessaria una breve spiegazione sulla struttura e la funzione di tendini e legamenti…

Perché l’importanza di tendini e legamenti?,

Tendini e legamenti sono essenziali in termini di allenamento con i pesi. Sono molto simili nella composizione, servono funzioni diverse e aiutano significativamente il processo di estensione e contrazione muscolare. Entrambi sono progettati per stabilizzare passivamente le articolazioni. Un tendine collega le estremità di una pancia muscolare al tessuto osseo e può essere paragonato a un cavo resistente simile a una cinghia.

Se sviluppato correttamente, un tendine ha una buona elasticità ed è forte e capace di grande potenza. Tendini essenzialmente causare l’osso a muoversi come trasmettono carico di trazione prodotto dai muscoli., Un tendine si rafforzerà in concomitanza con il muscolo di solito, ma se si desiderano grandi aumenti di peso devono essere mirati separatamente. Le lesioni del tendine sono relativamente comuni in coloro che usano gli steroidi anabolizzanti e aumentano il muscolo, ma non il tendine, la forza ad un tasso fenomenale.

L’idea con movimenti a corto raggio è di aumentare progressivamente la distanza che il peso deve percorrere nel tempo. Un esempio di una panca a corto raggio illustrerà questo punto. L’uso di un power rack, dove il peso può essere appoggiato su una barra trasversale, è l’ideale. La maggior parte delle palestre avrà uno di questi., (mostrato a destra)

In primo luogo, posizionare un banco piatto sotto il power rack impostare la barra in una posizione in cui la parte negativa del movimento, a partire con le braccia estese completamente, sarà di circa cinque pollici. Utilizzare un peso che è sufficientemente pesante (150% di quelli una ripetizione massima sarebbe meglio, ma questo potrebbe essere determinato dal trainer) e completare sei ripetizioni. Una buona regola empirica è quella di abbassare la barra ogni settimana di un sesto della lunghezza totale del braccio (ad esempio, un braccio da 24 pollici diviso per sei è uguale a quattro pollici).

ESERCIZIO 1., Squat bilanciere

Usa la strategia della panca anche per gli squat. Impostare la barra del rack di alimentazione e accovacciarsi parzialmente (circa quattro pollici). Gli involucri del ginocchio possono avere bisogno di essere indossati poichè il peso non sarà abituato e la lesione potrebbe accadere.

ESERCIZIO 2. Premere Premere-Dietro il collo

Fai molta attenzione a questo esercizio in quanto è controindicato sotto molti aspetti. Impingement del complesso della cuffia dei rotatori può verificarsi in quelli sensibili., È un movimento eccellente tuttavia per rafforzare tendini e legamenti nel tricipite e nel cingolo scapolare.

ESERCIZIO 3. Pressa per tricipiti sdraiati

Ideale per uno sviluppo ottimale dei tricipiti, questo esercizio può essere eseguito anche entro i confini di un power rack. Utilizzare lo stesso principio delineato per gli squat, la panca e dietro la pressa per il collo.,

Esempio di Routine di Allenamento

mercoledì: Resto

venerdì: Resto

Conclusione

Questi esercizi possono essere incorporati in quelli esistenti regime di allenamento. In realtà questo è un momento ideale in quanto i muscoli, i tendini e i legamenti saranno caldi e ben lubrificati. Sebbene gli esercizi elencati siano altamente raccomandati, si può sperimentare e ideare il proprio programma di rafforzamento del tendine e del legamento modificando gli esercizi che normalmente usano in aggiunta a quelli suggeriti.

Ricorda, con questo programma i pesi devono essere massimi e le ripetizioni devono essere mantenute relativamente basse (fino a sei)., Ciò assicurerà che le connessioni tendinose alle inserzioni di ciascun muscolo siano rafforzate e che sia testimoniato un corrispondente aumento delle dimensioni muscolari.