Suggerimenti per fermare gli attacchi di ansia durante la notte

Che cosa è un attacco di ansia notturna?

Le persone che soffrono di attacchi di ansia notturna tendono ad avere una corsa ansiosa proprio come stanno cadendo a dormire, o svegliarsi con una scossa nel bel mezzo della notte.

Gli attacchi di ansia sono spaventosi nel migliore dei casi, ma, quando si verificano inaspettatamente nel silenzio e nell’oscurità della notte, possono essere particolarmente difficili da sopportare.

Che cosa causa attacchi di ansia durante la notte?,

L’ansia notturna o gli attacchi di panico, come le loro coorti diurne, derivano dall’istinto di “lotta o fuga” innescato da un aggressore percepito. In questo caso, l’aggressore è probabile che sia angoscia mentale derivante da preoccupazioni represse.

Nel business della vita quotidiana, queste ansie passano in secondo piano, ma poi sollevano le loro teste mostruose di notte quando tutte le distrazioni scompaiono. Nella quiete della notte, non c’è fuga e le ansie possono costruire, a volte con conseguente attacco di ansia.,

Sappiamo anche che il cervello non si spegne completamente quando dormiamo. Quanto spesso un evento che si è verificato durante il giorno porta a uno strano sogno durante la notte? Il nostro cervello cerca naturalmente di elaborare e risolvere gli eventi del giorno e se questi sono stati stressanti, i nostri sogni potrebbero anche provocare ansia.

Se pensi che non sarai in grado di addormentarti, allora è molto probabile che avrai una battaglia sulle tue mani. Provate a seguire alcuni buoni consigli di sonno per spegnere e dare il vostro cervello un periodo di riposo.

Cosa posso fare per fermare gli attacchi di ansia durante la notte?,

È possibile imparare come identificare e accettare razionalmente un attacco di ansia e permettere alla paura di passare. Con l’aiuto di strumenti e tecniche sensibili, gli attacchi di ansia possono anche diminuire in gravità e frequenza.

Concentrati sul respiro

Cercando di combattere un attacco di panico notturno non farà che peggiorare le cose, quindi cerca di rallentare, respirare profondamente e rilassare i muscoli. Concentrandosi sul respiro aiuterà a calmare la risposta allo stress e ottenere di nuovo un certo controllo sulla situazione.

Se si è sdraiati o seduti, respirare profondamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca., Se si respira correttamente, l’addome (non solo il petto) sarà in aumento su un in-respiro e cadere su un out-respiro.

Se hai un’app come Spotify o Apple Music, ci sono molte meditazioni guidate (come una chiamata Meditazioni consapevoli) che si concentrano sulla respirazione profonda. Se siete in grado di tenere uno di questi a portata di mano, provare a accenderlo quando si sente in preda al panico.

Potresti anche leggere i nostri esercizi di respirazione per aiutarti a dormire. Questo ti aiuterà a diventare più preparato ad agire quando si verificano ansia, insonnia o entrambi.,

Praticare un’attività calmante

Durante e dopo un attacco di panico ci sarà adrenalina attraverso il vostro corpo così, per calmare questa risposta, può aiutare ad alzarsi e fare qualcosa.

Semplici attività come leggere, un po ‘ di yoga dolce, colorare o lavorare a maglia sono l’ideale. Anche solo alzarsi per fare una tazza di tisana darà alla tua mente qualcos’altro su cui concentrarti. Un’attività delicata come lo stretching può anche aiutare a bruciare l’adrenalina.

Pensa alle immagini positive

Prova a pensare a cose positive durante un attacco di panico., Questo potrebbe essere un elenco delle tue canzoni preferite, cibi o animali. Ad esempio, inizia all’inizio dell’alfabeto, nominando un luogo che inizia con ogni lettera e vai dalla A alla Z.

Se puoi, un’altra idea è quella di prendere un quaderno e scrivere una “pagina piena di cose positive”. Metti giù tutte le cose che ami (hobby, sport, persone, film) fino a quando la pagina è piena.

Concentrati sui tuoi sensi

Rivolgi la tua attenzione a ciò che ti circonda, ad esempio un morbido cuscino o un soffice tappeto. Il gusto può anche offrire una distrazione., Prova ad avere una menta o preparati una tazza di tè senza caffeina. La camomilla, in particolare, è nota per le sue proprietà rilassanti.

Parla

Se ci sono altri in casa, non aver paura di svegliarli per far loro sapere cosa sta succedendo. Probabilmente saranno una presenza rassicurante e positiva per aiutarti a superare l’attacco di panico.

Se siete soli, ci sono molte linee di assistenza 24 ore è possibile contattare per il supporto a ottenere attraverso il vostro attacco di panico. Samaritani e mente sono solo due opzioni qui nel Regno Unito.,

Considera i rimedi erboristici

Molte persone guardano direttamente alle compresse per dormire convenzionali o ai farmaci anti-ansia per contrastare gli effetti degli attacchi di ansia notturni. Tuttavia, è una buona idea provare prima i suggerimenti sullo stile di vita sopra descritti per aiutarti a controllare i sintomi in modo naturale. Se riesci a controllare i tuoi sintomi in questo modo, i risultati saranno i più efficaci e duraturi, con il minor numero di effetti collaterali.

Insieme ai suggerimenti sopra descritti, le erbe possono dare una mano., I rimedi erboristici sono naturali, quindi supportano buone tecniche di stile di vita senza gli effetti collaterali associati ad alcuni farmaci convenzionali.

L’avena sativa, nota anche come avena, è stata tradizionalmente utilizzata per alleviare lo stress e l’ansia lievi al fine di indurre il sonno. Estratti freschi di questa erba sono disponibili nel rimedio a base di erbe autorizzato A. Vogel AvenaCalm Avena sativa oral drops.

Un’altra opzione, Iperico Hyperiforce, aiuta a sostenere l’umore leggermente basso e l’ansia lieve. Basta essere consapevoli del fatto che ci sono molti farmaci che questo particolare rimedio non può essere preso a fianco., Si prega di consultare il foglio illustrativo informazioni per il paziente per ulteriori indicazioni.

Crea una routine di sonno

Cerca di stabilire una routine notturna per migliorare la qualità del sonno, così come la tua capacità di addormentarti in primo luogo. Ciò può ridurre la probabilità di provare ansie durante le ore notturne.

Così, lo scopo di andare a letto intorno alla stessa ora ogni notte e alzarsi in un orario normale pure. È anche una buona idea andare a letto in un momento che ti permetterà di dormire 7-9 ore.,

Per ulteriori suggerimenti sulla creazione di una buona routine di sonno, controlla il nostro blog sull’argomento.

Evitare la caffeina dopo il pranzo

La caffeina è uno stimolante. Ci fa sentire vigili e, a volte, nervosi. Se sei già incline all’ansia, non vuoi quindi aggiungere questo alla situazione.

La caffeina può anche rimanere nel nostro sistema per un tempo molto lungo, quindi consumare qualsiasi nel pomeriggio può ancora causare problemi all’ora del letto. Prova a passare a una bevanda senza caffeina come il Bambu o prova il tè senza caffeina.,

Evitare la tecnologia prima di andare a letto

Tecnologia emette luce blu, che può ingannare il cervello a pensare che è tempo di giorno. Questo può interferire con la nostra capacità di andare alla deriva per dormire e può alimentare ansie durante la notte. Anche, se si sta scorrendo attraverso i social media, anche questo può essere molto stressante. Chi ha bisogno di vedere quali cose folli stanno succedendo nel mondo proprio prima di andare a letto?

Spegni la tua tecnologia almeno un’ora prima di andare a letto per dare al tuo cervello il tempo di rilassarsi prima di dormire. In questo momento, un bagnoschiuma o una doccia è l’attività perfetta per aiutarti a sentirti più rilassato.,

Pianifica per domani prima di andare a dormire

Infine, se le tue ansie notturne sono alimentate da ciò che sta accadendo domani (o nei giorni a venire), fai il possibile per pianificare in anticipo. Si potrebbe fare un’ da fare ‘ lista o programma, pre-fare il vostro pranzo, di cui vestiti da indossare o diario sui vostri stress e preoccupazioni.

My Self-Care Tip: Respirare meglio per ridurre lo stress e l’ansia

Scopri consigli per migliorare la respirazione giorno per giorno nel mio video qui sotto.

Come si sente un attacco di ansia notturna?

Gli attacchi di ansia possono essere spaventosi e travolgenti., Spesso iniziano con accelerazioni, respiri superficiali che possono sentirsi limitati e, in un certo senso, soffocanti.

Per alcuni, questo tipo di iperventilazione può anche causare vomito.

La tensione muscolare è un altro sintomo comune di attacchi di panico e può portare a spasmi e crampi, formicolio e formicolio. Alcune persone si sentono intrappolate, come se volessero scappare e fuggire (tipico dell’istinto di lotta o fuga).

Altri possono andare in modalità ‘freeze’, sentendosi temporaneamente paralizzati come se i loro arti non reagissero ai segnali dal loro cervello., Alcuni riferiscono di aver subito rapidi cambiamenti nella temperatura corporea da molto freddo a eccessivamente caldo, accompagnati da brividi e sudorazione simultanei.

Un tipico attacco di ansia di questa natura non dovrebbe durare più di 15 minuti.

Posso prevenire attacchi di panico notturni?

Una volta che hai avuto un attacco di ansia, può verificarsi un circolo vizioso, in cui hai paura di averne un altro. Per evitare che questo diventi un problema persistente, è utile creare una routine positiva intorno all’ora di andare a dormire. Cosa potresti fare prima di andare a dormire per aiutarti a rilassarti?,

Forse fare un bagno a lume di candela con musica di meditazione morbida in sottofondo, o parlare delle tue preoccupazioni all’inizio della giornata con un amico in modo da non disturbarti più tardi.

Ricorda…

Una volta che l’attacco di panico è passato, è improbabile che tu possa semplicemente tornare a dormire. Si può anche solo iniziare a preoccuparsi di non dormire; così, può aiutare a mantenere alcune delle attività rilassanti di cui sopra fino a quando si inizia a sentirsi assonnato.

In questo momento, evitare qualsiasi attività eccessivamente stimolante e mantenere la tecnologia spenta., Solo una volta che ti senti pronto per dormire dovresti tornare a letto.