Affondi di manzo qualsiasi routine di allenamento con molte varianti come lato affondi, affondi in avanti, saltando affondi, reverse affondi, e riverenza affondi. Con così tante opzioni di affondo, come fai a sapere da dove cominciare? Semplice: scegli un’opzione affondo facile da eseguire e sicura sulle articolazioni come l’affondo statico.
Costruisci i muscoli delle gambe e del culo quando fai l’affondo statico in forma corretta. Continua a leggere per suggerimenti modulo.,
Che cos’è un affondo statico?
Un affondo statico è un ottimo punto di partenza per capire la forma corretta di un affondo. Durante questo esercizio, i tuoi piedi non si muovono; rimangono nello stesso punto fino a quando non cambi completamente le gambe.
Quando si può tenere l’affondo statico con la forma corretta, considerare l’aggiunta di pesi. Scegli pesi liberi o una palla medica ponderata (inizia con un peso inferiore, come da cinque a 10 libbre, e aumenta man mano che costruisci la forza). Tenere pesi liberi nelle mani su entrambi i lati dei fianchi. Abbraccia una palla medica tra le mani all’altezza del petto.,
“Aggiungi sempre con attenzione e lentamente per incoraggiare la forma corretta mentre aggiungi intensità”, afferma Jesse Levy, NASM-CPT, trainer partner e direttore dell’area di Camp Gladiator.
Come fare un affondo statico?
Costruire stabilità e resistenza. Per ottenere una forma corretta in questo esercizio, segui queste istruzioni:
- Impilare le spalle sui fianchi, impegnare il core e guardare dritto.
- Passo il piede destro direttamente in avanti. Allunga la tua posizione e piega entrambe le ginocchia a 90 gradi., Traccia il ginocchio anteriore sopra la caviglia per proteggere le articolazioni. Levy afferma che se si aggiunge impropriamente stress su aree del corpo che non sono destinate ad avere pressione, possono verificarsi lesioni a breve o lungo termine su ginocchia, caviglie e altre aree. Quindi, tieni le ginocchia sopra le dita dei piedi.
- Mentre si abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento, il tallone posteriore si solleva. Allinea il tallone sopra il supporto a sfera del piede.
- Affondi il più in basso possibile con la forma corretta. Usando la gamba sinistra, spingi il piede per alzarti con le gambe dritte; tieni i piedi nella posizione divisa., Questo è un rappresentante.
- Ripetere i passaggi e cambiare i lati.
Quali muscoli funzionano gli affondi statici?
Aggiungere affondi alla tua routine di allenamento settimanale è un modo efficace per costruire i muscoli della parte inferiore del corpo. Funzionano il tuo:
- Quad-estendi il ginocchio e controlla la flessione dell’articolazione del ginocchio durante il movimento.
- Muscoli posteriori della coscia / Vitelli-i muscoli posteriori della coscia aiutano ad estendere l’anca e i polpacci mantengono stabile l’articolazione della caviglia.
- Glutes-lavorare per costruire la forza nei fianchi e culo. I glutei estendono i fianchi e controllano il tracciamento delle ginocchia.,
- Core / Lower Back Muscles-agire come stabilizzatori durante un affondo.
È incredibile che un semplice esercizio come l’affondo statico coinvolga così tanti muscoli contemporaneamente. Raccoglierai i benefici dell’affondo statico quando lo fai sul reg.