Non essere duro con te stesso. Puoi farcela.
Secondo l’Organizzazione mondiale della Sanità, più di 264 milioni di persone lottano con la depressione. Questa condizione ha un impatto sulle persone di tutte le età, ed è una delle principali cause di disabilità in tutto il mondo.
La depressione è un disturbo dell’umore che spesso fa sentire alle persone un senso di disperazione e disperazione. In alcuni casi, può sembrare difficile alzarsi dal letto o completare compiti normali. In generale, le persone con depressione spesso sentono un travolgente senso di tristezza e apatia., Questa tristezza può essere travolgente e pensieri di suicidio o morte possono accompagnarla.
La depressione inizia in genere lentamente. Mentre i sintomi possono emergere in qualsiasi momento, la condizione di solito inizia nell’adolescenza o nella prima età adulta. A volte, la condizione rimane dormiente per molti anni – riflusso e fluente sulla base di vari fattori di stress della vita. Altre volte, può apparentemente “venire dal nulla” e progredire rapidamente.
Le persone con depressione vogliono godersi la vita, ma si sentono come tale godimento è impossibile. I giorni spesso tetro, e la loro fiducia in se stessi può essere inesistente., Di conseguenza, la motivazione si sente impegnativo, e successi tendono ad essere trascurati.
È importante ricordare che le persone con depressione non possono semplicemente “scattare fuori di esso.”La depressione è una malattia mentale-non è una scelta o una questione di forza di volontà.
Quali sono i segni e i sintomi della depressione?
I segni e i sintomi della depressione possono essere diversi per ogni persona. Per soddisfare i criteri per la depressione, è necessario mostrare alcuni dei seguenti sintomi per almeno due settimane:
Segni e sintomi emotivi/mentali:
- Malumore.,
- Anedonia (mancanza di interesse per le attività).
- Ritiro da amici o familiari.
- Problemi a scuola o al lavoro.
- Problemi di concentrazione.
- Tristezza o sensazione di vuoto.
- Disperazione.
- Ansia.
- Bassa autostima
- Colpa.
- Pensieri suicidi o pensieri di morte.
- Comportamento autolesionista.
- Difficoltà con la memoria o il pensiero in modo chiaro.
- Incapacità di prendere decisioni.
- Impegnarsi in comportamenti di fuga come gioco d’azzardo, abuso di sostanze o sport pericolosi.,
Segni e sintomi fisici:
- Mal di testa.
- Problemi di stomaco inspiegabili.
- Cambiamenti nei modelli di sonno.
- Cambiamenti nell’appetito.
- Perdita di peso o aumento di peso.
- Perdita di energia.
- Dolori articolari o muscolari.
- Ignorando le faccende domestiche, come il bucato o i piatti.
- Trascurare l’igiene personale, come la doccia o lavarsi i denti.
- Diminuzione della libido.
A volte, i sintomi della depressione si sovrappongono ad altre condizioni come disturbo d’ansia generalizzato, PTSD, ADHD, disturbo bipolare o un disturbo da uso di sostanze., Può anche coincidere con condizioni fisiche come il diabete o le condizioni della tiroide.
Se pensi di avere la depressione, raggiungere un professionista della salute. Essi valuteranno i sintomi e rivedere la vostra storia di salute fisica e mentale per determinare una diagnosi accurata.
Che cosa causa la depressione?
Non esiste una singola variabile che causi malattie mentali. Invece, gli esperti concordano sul fatto che vari fattori possono aumentare la probabilità di sviluppare depressione., Alcuni dei fattori di rischio comuni includono:
- Storia di trauma.
- Fattori biologici che influenzano la serotonina o la dopamina.
- Storia familiare di depressione.
- Isolamento a lungo termine o solitudine.
- Stress da lavoro prolungato.
- Uso di droghe o alcol.
- Grave malattia medica.
Le persone che hanno condizioni di salute mentale preesistenti possono anche essere più a rischio di sviluppare depressione.
La depressione può renderti pigro?
Sì, la depressione può renderti pigro., Una mancanza di motivazione e un disinteresse generale nella vita sono entrambi effetti collaterali di avere la depressione. La combinazione di questi effetti collaterali spesso fa sentire la persona o apparire pigra.
La differenza più significativa tra pigrizia e depressione è che le persone con depressione non scelgono di sentirsi come fanno. Spesso vogliono essere produttivi ed energici, ma trovano impossibile farlo.
Inoltre, gli episodi depressivi devono durare almeno due settimane. In molti casi, durano per diverse settimane o mesi., La pigrizia può essere più sporadica e temperamentale: le persone potrebbero agire pigre solo quando non vogliono davvero fare compiti.
Molti disturbi della salute mentale possono influire sulla tua motivazione, incluso l’ADHD.
Suggerimenti per affrontare la pigrizia
In primo luogo, è importante ricordare che la pigrizia non è sempre una cosa negativa. Non siamo cablati per essere produttivi 24/7. Questa strategia porta solo al burnout e all’esaurimento. Tutti hanno bisogno di una pausa a volte, quindi è naturale sentirsi come se preferissi riposare.
Ma se spesso si lotta con la pigrizia, è il momento di una riflessione interna., Considera di farti le seguenti domande:
- Mi sento più stanco del solito?
- Sono sopraffatto dal compito a portata di mano?
- Mi sento cinico su ciò che ho bisogno di realizzare?
- Ho troppo nel piatto?
- Sono eccessivamente preoccupato di commettere un errore?
Molti fattori possono causare pigrizia. Ad esempio, se segui una dieta povera, potresti sentirti più stanco del solito. Se usi droghe o alcol, questi vizi possono anche indebolire la tua energia. Infine, la pigrizia può anche derivare dalla procrastinazione., Ti senti ansioso all’idea di iniziare un nuovo compito, inducendoti a rispondere evitandolo del tutto.
Prenditi un po ‘ di tempo per riflettere su ciò che potrebbe innescare la tua pigrizia. Se trovi che la pigrizia sta ostacolando la tua produttività, considera questi suggerimenti per gestirlo.
Concentrarsi sulla creazione di obiettivi gestibili e ottenibili
Le persone spesso lottano con le attività iniziali perché i loro obiettivi sono troppo irrealistici. Può essere difficile trovare la disciplina per iniziare una nuova attività quando ci si sente scoraggiante.,
Se hai un grande obiettivo, suddividilo in obiettivi più piccoli per renderlo più gestibile. Ad esempio, se si desidera scrivere un libro, impostare un conteggio mensile di parole da raggiungere. Da lì, decidere quanto si vuole scrivere ogni settimana, e poi scomporlo il numero di parole che si intende colpire ogni giorno.
Idealmente, questa strategia dovrebbe rendere le attività più grandi più gestibili e semplici. Ora, tutto quello che dovete fare è concentrarsi sul colpire un piccolo obiettivo quotidiano.
Puoi utilizzare questo metodo per qualsiasi attività che stai affrontando, che si tratti di pulire la casa, studiare per un test o raggiungere i tuoi obiettivi di fitness., Ciò che può sembrare travolgente all’inizio può quasi sempre essere suddiviso.
Se si tenta questo metodo e si lotta ancora con la responsabilità, è il momento di rivalutare gli obiettivi. Sono ripartiti abbastanza bene? Si sente ancora ingestibile? Se è così, considera di scomporli in pezzi ancora più piccoli.
Rilascio Perfezionismo
Perfezionismo può essere un ladro silenzioso. Ruba la tua autostima e fiducia, e può anche prendere il vostro senso di produttività ed etica del lavoro.
Anche se può sembrare paradossale, la pigrizia può essere un sintomo di perfezionismo., Questo perché il perfezionismo può essere così intenso che si parla da soli fuori di provare qualcosa.
Se si lotta con questo modello, è fondamentale lavorare su di esso. Cerca di liberare la necessità che le cose siano fatte perfettamente. Ricorda a te stesso che spesso è meglio fare ” abbastanza buono.”
Riconosci quando devi chiedere aiuto
Molte persone mettono a dura prova se stesse perché si sentono obbligate a fare tutto. Questa mentalità può causare sentimenti di essere sopraffatti. Di conseguenza, si potrebbe agire pigro per ribellarsi contro il proprio sé., Questo può ovviamente innescare un circolo vizioso.
Se ti senti pigro perché sei sopraffatto, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto. Si potrebbe chiedere aiuto per completare il compito – o solo per il supporto emotivo mentre si ottiene il vostro lavoro fatto.
A volte, aiuta a ridurre al minimo i sentimenti pigri se hai un amico che ti aiuta con il tuo elenco di attività. Se rendi il lavoro più divertente, ti sentirai più motivato.
Elimina le distrazioni
Viviamo in una società che ama inondarci di continue distrazioni., Dalle notifiche di Facebook ai ping e-mail alla tentazione di guardare il nostro programma preferito di Netflix, resistere a tale tentazione può essere decisamente impegnativo.
Se vuoi lavorare sulla tua pigrizia, devi ridurre la tua vulnerabilità alla distrazione. Cosa ti ruba il tempo? Scorrendo senza meta attraverso i social media? Sms amici? La tua famiglia ha bisogno della tua attenzione?
Identificare questi trigger e adottare misure per eliminarli o ridurli quando si lavora., Considera di strutturare il tuo tempo con un metodo come la tecnica del Pomodoro, che costruisce in tempo per pause appropriate durante il tuo lavoro.
Premiati per piccoli successi
Assicurati di prendere tempo per essere orgoglioso di te stesso e celebrare le vittorie lungo la strada. Imposta obiettivi più piccoli che portano al tuo obiettivo più grande e ricompensati ogni volta che raggiungi un traguardo.
Ad esempio, se hai studiato per un’ora senza guardare il tuo telefono, concediti 5-10 minuti sui social media., I premi non devono essere costosi o complicati per essere efficaci. Hanno solo bisogno di essere motivante abbastanza per farti sentire ispirato.
Alcuni altri modi per premiare se stessi includono:
- Andando su una breve passeggiata.
- Mangiare uno spuntino.
- Condividere il tuo successo con un amico o un familiare.
- Concediti un pomeriggio libero.
Dopo aver premiato te stesso, mantieni lo slancio passando al tuo prossimo compito.
Come puoi farcela se stai lottando con la depressione?,
Quando si lotta con la depressione, è spesso intelligente prendere le cose un piccolo passo alla volta. Ricompensati per aver raggiunto le pietre miliari e trovare una comunità di supporto.
Cerca un supporto positivo
Anche se la depressione può sembrare una malattia isolante, ricorda che non sei solo. Come accennato, molte persone lottano con la depressione. Sanno cosa vuol dire sentirsi spaventati, tristi e arrabbiati. Anche se non capiscono esattamente i tuoi sintomi, le persone che ti amano vorranno supportarti.,
Circondati di persone positive che capiscono cosa stai passando e ti aiutano a prenderti cura di te stesso. Pianificare le attività con il tuo gruppo di supporto sociale può essere un metodo efficace per la cura di sé.
Mentre la depressione rende facile auto-isolare, cercare di raggiungere gli altri. Questa strategia è di vitale importanza se si sa essere intorno ad altre persone aiuta a sentirsi più produttivi.
Pianifica costantemente le attività che ti fanno sentire bene
Fai un elenco di attività che ti rendono felice., Mantenere questa lista in una posizione facilmente accessibile, come in una nota sul telefono o in auto. Fare riferimento a questo elenco quando si ha bisogno di una spinta di energia.
Fare uno sforzo per pianificare il tempo di fare almeno una di queste cose ogni giorno. Potrebbe essere qualcosa di piccolo, come cucinare il tuo pasto preferito o godersi un bagno caldo. Prestare attenzione alle cose che non drenare la vostra energia troppo e cercare di ripetere queste attività spesso.,
Pratica costantemente le tecniche di rilassamento
Poiché la depressione può drenare la tua energia, è una buona idea praticare le tecniche di rilassamento e incorporarle nella tua vita quotidiana. Ciò che aiuta una persona a rilassarsi potrebbe non funzionare per te – prova a trovare qualcosa che ti permetta di sentirti ricaricato.
Potresti provare la meditazione, il journaling o l’esercizio. Puoi anche considerare lo yoga o il rilassamento muscolare progressivo. Se hai un animale domestico, prova ad abbracciarli o portarli a fare una passeggiata. A volte è utile sedersi in silenzio e praticare affermazioni positive.,
Dare priorità all’attività fisica
La ricerca mostra che l’attività fisica aiuta le persone a sentirsi più felici e più sane. Prendersi cura del proprio sé fisico, anche in piccole dosi, ti aiuta a sentirti più produttivo.
Fortunatamente, non è necessario scalare montagne massicce per raccogliere i benefici dell’esercizio. Impegnandosi a 30 minuti al giorno 3-5 volte a settimana può fare una differenza enorme. Prova a trovare un’attività che ti piace, che si tratti di sollevare pesi, nuotare o persino ballare in casa. Il miglior esercizio è quello che si può impegnarsi a fare su base regolare.,
Scegliere un tempo che funziona con il vostro programma e le vostre esigenze di salute mentale e bastone ad esso.
Considera un aiuto professionale
Mentre alcune tecniche di auto-aiuto possono migliorare la depressione, molte persone beneficiano del supporto professionale. Se stai lottando, potresti prendere in considerazione una terapia basata sull’evidenza, come; terapia cognitivo-comportamentale, terapia comportamentale dialettica o accettazione & terapia di impegno.
In terapia, imparerai nuovi modi per affrontare la tua depressione e imparerai anche di più sui tuoi trigger., Inoltre, la terapia fornisce un luogo sicuro per esplorare i tuoi sentimenti-senza preoccuparsi di essere giudicati.
Si può anche beneficiare di farmaci. Gli antidepressivi possono aiutare a migliorare i livelli di serotonina, che possono aiutare a migliorare il vostro umore generale. Ulteriori informazioni su altri trattamenti e farmaci.
Molte persone beneficiano di una combinazione di terapia, farmaci e auto-aiuto. La depressione è curabile e puoi imparare modi sani per gestire la tua condizione. Parlate con il vostro medico per discutere le migliori opzioni per la vostra cura.