La ricerca varia un bel po ‘ quando si tratta di determinare quanto un chilo di muscolo aumenta effettivamente il vostro RMR, ma tutti sono d’accordo che l’aggiunta di muscolo sicuramente aumenta il tasso metabolico. Alcuni dicono che un chilo di muscolo brucia un extra di 12 calorie al giorno, mentre altri stimano che un chilo brucia fino a 70 calorie! (Ad entrambe le estremità dello spettro, il muscolo ha un impatto piuttosto grande sul tuo metabolismo)
Torna al nostro studio della Duke University…
I gruppi RT e AT / RT hanno aggiunto massa magra (cioè, muscolo), il che significa che hanno aumentato il loro RMR. In altre parole, il sollevamento pesi porta ad un aumento muscolare, che aumenta il metabolismo e stimola la perdita di peso tutto il giorno, ogni giorno.
È dannatamente bello.
Che dire del gruppo AT che era impegnato a fare cardio?
L’esercizio cardiovascolare può effettivamente avere un effetto negativo sulla RMR. Se fai troppo allenamento cardio, la tua massa corporea magra può iniziare a diminuire. Questo è noto come entrare in uno stato catabolico, dove il tuo corpo brucia il tessuto muscolare per il carburante. Questo è esattamente il posto sbagliato per essere se stai cercando di perdere peso a lungo termine.,
In poche parole, quando fai jogging sul tapis roulant, brucerai un discreto numero di calorie. Ma, che brucia calorie si spegne quasi istantaneamente quando si smette di correre. Allo stesso tempo, l’esercizio cardiovascolare non supporta la massa corporea magra esistente, né aiuta a creare nuovo tessuto magro. Pertanto, puoi finire per uccidere il tuo metabolismo concentrandoti sul cardio.
Potrei citare studio dopo studio che conferma l’impatto positivo del sollevamento pesi su RMR e sulla salute generale. Il sollevamento pesi NON è solo per gli uomini. E no, l’allenamento della forza non è solo per i bodybuilder., Sollevamento pesi è per chi vuole perdere peso e tenerlo spento.
Che tipo di sollevamento pesi è meglio per la perdita di peso?
Speriamo di essere sulla stessa pagina ora. Sollevamento pesi è fantastico per il vostro tasso metabolico, e quindi è necessario per la massima perdita di peso.
Ma che tipo di allenamento di resistenza dovresti usare? Questa è una domanda complessa che varia in una certa misura per ogni individuo, ma ecco una risposta semplice:
Il miglior programma di sollevamento pesi per la perdita di peso è uno che ti fa muovere in ogni modo in cui il tuo corpo è costruito per muoversi.,
Eh?
Potrebbe sembrare una risposta confusa, ma in realtà, il tuo corpo si muove in soli 6 modi, spesso indicati come i tuoi modelli di movimento primordiali. Questi includono accovacciata, affondo, spingendo, tirando, flessione e torsione. (A volte la tua andatura, camminare o correre, viene aggiunta come un settimo modello di movimento, anche se è una variazione di un affondo)