Sono finiti i giorni in cui un attore che interpreta Superman—”Più veloce di un proiettile! Più potente di una locomotiva! In grado di saltare edifici alti in un unico limite!”- potrebbe farla franca riempiendo il suo vestito di spandex con braccia magre e addominali flaccidi. Al giorno d’oggi, i supereroi dei film devono apparire abbastanza potenti da eseguire effettivamente quegli atti—beh, per quanto sia umanamente possibile, comunque.,
Henry Cavill ha fatto proprio questo per Batman v Superman della scorsa primavera, e lo farà di nuovo nella Justice League del 2017, con un corpo che sembra e si esibisce come se provenisse da un altro pianeta. Il suo allenatore, Michael Blevins (gritandteeth.com), ci ha dato alcune routine di esempio che rappresentano il tipo di allenamento utilizzato da Cavill. Provate voi stessi e vedere quali imprese si può realizzare.
Come funziona
“I nostri obiettivi sono di natura superficiale: apparire incredibilmente magri e muscolosi”, afferma Blevins., Ma, aggiunge, mentre la maggior parte degli allenatori lo fa con un allenamento fisico vecchio stile, lavora sull’atletismo di Cavill, quindi non solo può sembrare sovrumano sullo schermo, ma anche correre, saltare e applicare la sua forza quando una scena lo richiede.
Questo viene fatto principalmente con circuiti di allenamento in stile CrossFit e allenamenti a tempo che includono ginnastica, sollevamento olimpico e pliometria. In definitiva, la combinazione costruisce forza funzionale e resistenza sulla parte superiore dei muscoli che riempiono la tuta e collant.
Indicazioni
Esegui ogni allenamento una volta alla settimana, riposando un giorno tra ogni sessione.,
Giorno I: Fare gli esercizi in ogni gruppo (segnato A-C) come un circuito, completando un set di ogni mossa in sequenza. Per ogni circuito, impostare un timer e completare il maggior numero possibile di giri in cinque minuti, riposando secondo necessità. Si noti che l’esercizio 3 è uno stand-alone, quindi i set di 4A e 4B vengono alternati per 5 minuti.
Giorno II: set alternativi delle coppie di esercizi (A e B). Quando tutti i set sono completi per una coppia, passare a quello successivo.
Giorno III: Esegui gli esercizi come set dritti, completando tutti i set per una mossa prima di passare a quella successiva., Impostare un timer e cercare di completare l’allenamento nel minor tempo possibile.