Reverse Cable Crossover (Italiano)

Per ottenere davvero quella muscolosità e la forma nelle spalle, è necessario assicurarsi che si allena tutti i lati. Molto spesso le persone si concentrano su entrambi i delt laterali e anteriori, dimenticando il delt posteriore (posteriore). I delt posteriori ben sviluppati aiuteranno a mantenere le spalle equilibrate. Inoltre, essi contribuiranno a prevenire un sacco di lesioni alla spalla e problemi della cuffia dei rotatori pure. Molto spesso i delt anteriori sono forti da molti movimenti di pressatura (panca, presse aeree, ecc.,) quindi hanno il potere sui delt posteriori. Poiché questo è un piccolo gruppo muscolare, dovresti allenarti con pesi abbastanza leggeri e fare ripetizioni più alte, tra 10-20 ripetizioni per set. Focus su sentire i muscoli che lavorano con ogni rappresentante. Questo è dove l’esercizio crossover cavo inverso può essere un’arma molto utile.,

Altri nomi per questo esercizio:

• Alta puleggia estensione laterale
• in Piedi cavo di reverse fly
• Invertire il cavo di volare
• deltoide Posteriore cavo di volare
• Cavo reverse fly

esercizi

Seguire questo allenamento dettagliate istruzioni per effettuare operazioni di reverse cavo crossover utilizzando la forma perfetta. Questo è l’unico modo per ottenere i massimi risultati da questo prezioso esercizio deltoide posteriore.,

POSIZIONE DI PARTENZA (SETUP): Regolare le pulegge all’altezza appropriata e regolare il peso. Le pulegge dovrebbero essere sopra la tua testa. Fissare le maniglie della staffa ai punti più alti della macchina crossover. Stare al centro di un apparecchio di crossover cavo (tra due cavi alti) con le braccia estese verso la parte anteriore. Inizia con le mani incrociate davanti a te all’altezza delle spalle (o poco sopra) con il cavo alto sinistro nella mano destra, il destro nella mano sinistra.,

ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO (AZIONE): utilizzando i delt posteriori, tirare i gomiti (di lato) e indietro il più lontano possibile (fino a quando le braccia sono in linea con il indietro). Ritorna alla posizione iniziale (dove la mano destra è direttamente davanti alla spalla sinistra e la mano sinistra davanti alla spalla destra) con un movimento controllato e ricomincia. Ripeti per il numero prescritto di ripetizioni.,

Cavo Reverse Fly Tips & Punti chiave

• Cercare di mantenere il busto in posizione verticale, non appoggiato troppo in avanti o indietro.
• Per indirizzare il deltoide posteriore (posteriore), le braccia dovrebbero spostarsi direttamente indietro (e leggermente verso il basso) quasi parallelamente al pavimento. Se le mani vengono sollevate attraverso un arco più alto fino a un punto sopra il livello della spalla, il deltoide laterale e il trapezio danno un contributo maggiore al movimento.
• Tenere le braccia leggermente flesse durante il movimento.,
• Percorso di movimento: il busto, i fianchi e le gambe rimangono fermi mentre le braccia si muovono in un arco orizzontale di 90 gradi dalla parte anteriore del corpo su entrambi i lati.
• Evita di piegare i gomiti, scrollare le spalle e cambiare il piano del movimento del braccio.

Variazioni di esercizio

• Esegui questo esercizio un braccio alla volta stando più vicino a un lato e aggrappandoti alla macchina con la mano non funzionante. Inizia con il braccio più lontano dalla pila davanti al petto.,
• Supportato reverse cavo crossover. È possibile eseguire questa variante seduti o in piedi. Sostieni il petto sullo schienale di una panca per esercizi inclinata o contro il pad di una panca per predicatori. Il banco è posizionato centralmente tra due carrucole. Se ci si siede sulla panchina o stare su di esso è facoltativo, ma si deve essere posizionato abbastanza in alto per consentire le braccia per eseguire l’esercizio senza ostacoli, con il livello pulegge o appena superiore alla testa.,

Muscoli impegnati in Reverse Cable Crossover

Questo esercizio contrae principalmente il deltoide posteriore, l’infraspinato, il teres minor e, alla fine del movimento man mano che le scapole si uniscono, il trapezio e più in profondità, i romboidi.

Esercizi di sostituzione per il Reverse Cable Crossover

È possibile sostituire (combinare) reverse cable esercizio con un sacco di altri esercizi si possono trovare nel nostro grande database di esercizi., Ci sono molti altri esercizi deltoidi posteriori che puoi eseguire usando cavi, macchine e manubri.

Analizza i vantaggi e gli svantaggi di ogni esercizio e quindi scegli quello che fa per te.,

• Piegato sul manubrio sollevamento laterale
• Un braccio piegato-over sollevamento laterale
• Testa-supportato manubrio sollevamento laterale
• Inclinazione deltoide posteriore sollevare
• Seduto piegato il braccio piegato-over dumbbell row
• Piegato-over sollevamento laterale
• Lavabile in deltoide posteriore fly

Pensieri di Chiusura

Questo esercizio sviluppa la parte posteriore deltoidi—posteriore muscoli delle spalle e aiuta a dare le spalle un aspetto tridimensionale.

Infine, e al di là di ogni dubbio, concentrarsi sulla tecnica e la forma, piuttosto che utilizzare pesi molto pesanti., Questo è il modo migliore per beneficiare di questo esercizio deltoide posteriore.