Questo allenamento può aiutare a Whittle la vita

Agosto 4, 2020 by admin

Dimenticare scricchiolii e ore trascorse su tapis roulant. La chiave per tagliare il girovita può iniziare in palestra, ma la sessione cardio non è l’unica forma di esercizio che può aiutare. In effetti, la scienza suggerisce che l’interval training può essere più efficace nell’aiutarti a perdere peso rispetto al cardio allo stato stazionario. (Nessun abbonamento alla palestra? Ecco come la tecnologia intelligente può aiutare a tagliare il vostro giro vita.,)

Una revisione e meta-analisi del 2019 pubblicata sul British Journal of Sports Medicine ha analizzato più di 75 studi che hanno coinvolto più di 2.000 persone. Ogni studio ha confrontato l’interval training-lavorando ad attacchi rapidi di sforzo ad alta intensità, seguiti da brevi periodi di riposo—con l’esercizio continuo di sforzo ad intensità moderata per almeno quattro settimane. I ricercatori hanno scoperto che coloro che si sono rivolti all’interval training hanno ridotto la loro massa grassa complessiva del 28,5% in più rispetto a quelli che hanno fatto esercizi continui a bassa intensità., (Per saperne di più sui benefici di esercizio ad alta intensità rispetto al cardio dritto.)

Molti diversi tipi di interval training sono stati inclusi nella meta-analisi, ma Albert Matheny, RD, consulente nutrizionale di Promix Nutrition e co-fondatore di SoHo Strength Lab, suggerisce questo set-up di allenamento per iniziare: “Vai per 20 secondi di sforzo ad alta intensità, seguito da 40 a 60 secondi di recupero. Si potrebbe fare un esercizio come un passo-fino a una scatola sopra l’altezza del ginocchio, una buona idea per i principianti, o eseguire le scale se sei più avanzato., Assicurati che la tua forma rimanga forte e durante il riposo, cammina lentamente. Obiettivo per otto turni, alternando lavoro e riposo.”(Non vuoi correre? Dai un’occhiata a questi esercizi che bruciano più calorie che correre.)

Matheny dice di tenere a mente che non esiste una razione definitiva da lavoro a riposo per l’interval training ad alta intensità (o HIIT), quindi vedi cosa funziona per te. “I parametri principali sono l’esercizio intenso, che potrebbe essere di 10 secondi o pochi minuti, con intervalli alternati di riposo o esercizio a bassa intensità”, dice., “In generale, consiglierei di lavorare sopra l’ 80% della frequenza cardiaca massima per l’intervallo e non più di 20 minuti al massimo di una sessione di allenamento. L’obiettivo durante il riposo è quello di ottenere la frequenza cardiaca verso il basso intorno al 60 per cento del vostro max.”

Un avvertimento importante per chiunque voglia provare HIIT per la prima volta: non è per tutti e richiede una familiarità con qualsiasi esercizio che stai facendo., ” A causa della sua natura ad alta intensità, dovresti avere una certa familiarità con l’esercizio in generale e un’esperienza specifica nei movimenti che farai per il tuo allenamento HIIT”, dice Matheny. “Inoltre, come con qualsiasi cosa, come guidare un’auto, quando impari per la prima volta a fare qualcosa non dovresti farlo il più velocemente possibile, il che è spesso richiesto come parte di un allenamento HIIT. Il più veloce si va, più la frequenza cardiaca salirà. Il motivo è che quando impari un movimento devi esercitarti a eseguirlo correttamente a bassa velocità prima di provare a farlo il più velocemente possibile in un ambiente HIIT.,”Se non hai mai eseguito scale o fatto salti tozzi, non usarlo come primo esercizio HIIT. Attieniti a quello che sai.

Come bonus, gli intervalli ti permettono di concentrarti su diversi gruppi muscolari mentre passi da un esercizio all’altro, il che dà a certi muscoli il tempo di riprendersi mentre accendi gli altri. Inizia con questi 8 esercizi ab per aiutare a ridurre il grasso della pancia, senza un singolo crunch.