Le abitudini quotidiane possono essere utili e aiutano a creare ordine in una giornata altrimenti impegnativa.
Ma è probabile che si può avere uno o due abitudini fastidiose – o forse anche uno che è dannoso per la salute e il benessere.
Se hai cercato di battere una vecchia abitudine e non hanno avuto successo, ci si potrebbe chiedere quanto tempo dovrebbe davvero prendere a calci per sempre.
Si consideri la regola di 21 giorni, le cui radici risalgono al 1960 pop psicologia libro Psycho-Cybernatics., Questo libro dice che ci vuole un minimo di 21 giorni per una vecchia immagine mentale per dissolversi e uno nuovo per gel.
Più recentemente, uno studio di 96 persone pubblicato sul European Journal of Social Psychology ha rilevato che ci sono voluti in media 66 giorni per formare un’abitudine, come mangiare frutta a pranzo o correre per 15 minuti al giorno. Ma nello studio, il numero effettivo di giorni variava da 18 a 254 giorni-indicando che può richiedere un tempo molto breve o molto lungo!
Come faccio a cambiare una cattiva abitudine?
Ci sono molti modi per rompere un’abitudine, ma uno dei più facili è sostituirlo con uno più positivo., Se stai cercando di fermare le voglie dolci dopo cena, prova a bere un grande bicchiere d’acqua e mangiare un pezzo di frutta prima di lasciarti cedere.
Potresti scoprire che le tue voglie si placano e non hai davvero bisogno di quel cioccolato comunque. Se stai cercando di smettere di toccare il viso, prova a toccare le spalle o il collo invece. Questo potrebbe renderti più consapevole della tua abitudine e quindi più probabile che la rompa.
Puoi anche unirti a un amico nel rompere un’abitudine condivisa come mangiarsi le unghie o imprecare. Coppia e ne fanno una competizione!,
Non essere demotivato se la tua cattiva abitudine non dà dopo 21 giorni. La verità è che non c’è tempo garantito per battere un’abitudine. E avere un numero in mente come punto finale rende più facile sentirsi come un fallimento se non riesci a rompere la tua abitudine durante questo periodo.
Le abitudini sono destinate ad essere difficile da cambiare. Le abitudini sono formate da azioni ripetitive o comportamenti che alla fine scivolano nella tua routine quotidiana senza alcun pensiero.
Aiuta ad avere il vostro cervello con il pilota automatico per le attività ripetitive in quanto significa che sono più propensi a concentrarsi su altre nuove attività che pop-up durante il giorno.,
Ma non è una cattiva notizia. Ecco perché rompere una cattiva abitudine vale la pena. Anche se non esiste un numero magico di giorni necessari per battere un’abitudine, una volta che l’hai rotta, è improbabile che ti ritroverai a scivolare indietro.
È anche importante ricordare che tutti hanno cattive abitudini, quindi non sei solo. La ricerca indica che le abitudini sono una risposta automatica all’ambiente circostante dal ripetere le stesse azioni ogni giorno. Essi possono derivare da noia o stress, in modo da cercare di evitare questi può anche aiutare finalmente rompere.
Quali sono le cattive abitudini da avere?,
Se cerchi su Google “cattive abitudini”, vi saranno mostrati centinaia di risultati, come:
- mangiarsi le Unghie
- Capelli picking
- Procrastinare
- Giuramento
- Parla con la bocca piena.
- Capelli masticare
Tuttavia, le cattive abitudini sono anche personali. Mentre dorme in potrebbe essere una cattiva abitudine per alcuni, potrebbe essere un lusso per voi. Pertanto, se stai cercando di liberarti delle cattive abitudini, è meglio guardare verso quelli che ti influenzano negativamente.
Una dipendenza o un’abitudine?
Potrebbe essere necessario considerare se si sta cercando di battere un’abitudine o una dipendenza.,
Conoscere la differenza può risparmiare un sacco di tempo e frustrazione. Le abitudini di dipendenza come fumare, giocare d’azzardo o bere alcolici sono più difficili da rompere.
Il modo migliore per distinguerli è quello di porsi alcune semplici domande.
“Posso vivere senza questa abitudine e, se rompo l’abitudine, causerà cambiamenti fisici al mio corpo?”
Quando si interrompe un’abitudine di dipendenza, il corpo potrebbe sperimentare sintomi di astinenza fisiologici evidenti come agitazione, sudorazione o nausea e vomito.,
Le abitudini non dipendenti possono essere più facili da cambiare – mentre le dipendenze richiederanno più tempo e potrebbero richiedere un aiuto professionale.
ROMPERE L’ABITUDINE: 8 cattive abitudini si può smettere di usare le applicazioni
Provare qualcosa di nuovo per 30 giorni
C’è qualcosa che hai sempre voluto fare, voleva fare, ma solo … non l’hai fatto? Matt Cutts suggerisce: Provalo per 30 giorni.
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Dicci….qual è l’unica cosa che hai sempre voluto fare….e lo farà per i prossimi 30 giorni?